/forums/comment/479902-b-trenirovka-155-den-4-b-nu-chto-segodnja-po
Тренировка 155
День 4
Ну что, сегодня по отжимашкам чуть меньше, чем вчера. А так настроение боевое.
Отжимания от пола 3 (max):
1х42;
2х37;
3х30.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/479951-b-trenirovka-156-b-menee-udachnaja-trenirovka-chem
Тренировка 156
Менее удачная тренировка, чем вчера. В последнем повторении почувствовал боль в спине да и сил больше на качественные повторения не хватило. Да еще и дети которые под ноги лезут напрягают, а мамаши тем временем неподалеку спокойно распивают спиртное. Вот такой спортивный Липецк.
Подтягивания:
у1х5;
у2х5;
у3х5;
с4х5;
с5х5;
с6х4.
Еще заметил странности с организмом в питании, хочу не могу понять чего :hushed:
.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/479965-vot-potomu-ja-i-hozhu-trenit-v-park-na-drevnjuju
Вот потому я и хожу тренить в парк на древнюю площадку, а не на новую в двух шагах от меня. В парке у турников хоть и бывает людно, но тусуются там сугубо заинтересованные. Или просто дома
/forums/comment/480205-posle-vcherashnej-trenirovki-neprijatnye-oshhushhenija
После вчерашней тренировки неприятные ощущения в области поясницы, вчера подтягиваясь то и дело думал как не зашибить сзади стоящего ребенка. В итоге потянул спину, придется отложить тренировки до полного восстановления, грусть печалька однако.:sob:
Ну ничего после наверстаю с еще большим упорством.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/480237-vot-nezadacha-popravljajsja-i-skoree-v-stroj-otdohnesh
Вот незадача... Поправляйся и скорее в строй! Отдохнешь немного сейчас и попрут результаты
/forums/comment/480294-quote-name-zingerr-post-480205-podtjagivajas-to-i
подтягиваясь то и дело думал как не зашибить сзади стоящего ребенка</quote>
/forums/comment/480771-b-trenirovka-157-den-5-b-ja-snova-v-stroju-kak
Тренировка 157
День 5
Я снова в строю, как оказалось все не так серьезно как я думал, но все же хорошо, что обратил внимание на свое самочувствие.
Отжимания от пола 3 (max):
1х40;
2х30;
3х27.
Упражнения делал с высокой осторожностью, мало ли что.:thinking:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/480816-s-vozvrashheniem
/forums/comment/480824-b-trenirovka-158-b-zastoj-v-rezultatah-prodolzhaetsja
Тренировка 158
Застой в результатах продолжается, т.е снижаются результаты. Думается мне, что под конец программы не сделаю ни одного повторения. Странно, но как могут пойти результаты вверх потом, если они идут вниз? За счет чего? :confounded:
Подтягивания:
у1х5;
у2х5;
у3х5;
с4х5;
с5х4,5.
Решил разбавить рутину Армстронга упражнениями на пресс, подъем коленей к груди на брусьях:
5х10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/480825-quote-name-zingerr-post-480824-stranno-no-kak-mogut
Странно, но как могут пойти результаты вверх потом, если они идут вниз? За счет чего?</quote>
Сейчас я бы попробвал каждую 4-ю неделю делать осознанно (0,5-0,7) от педыдущей недели.
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/480906-v-principe-organizm-sam-trebuet-snizhenija-nagruzki
В принципе организм сам требует снижения нагрузки, что и сделаем завтра. Потреним 5-ю неделю а там дальше посмотрим сдвиг будет или нет.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/481001-b-trenirovka-159-h3-nedelja-5-h3-den-1-b-sudja-iz
Тренировка 159
Неделя 5
День 1
Судя из комментариев прошедших программу Армстронга, сделал вывод о том что у всех была перетренированость. Буквально все не выходили за ее пределы, т.е после перетрена повышения повторений в подходах ни у кого не наблюдалось. Из этого следует попробовать периодизацию в нагрузках. С чего и начну, а на шестой неделе посмотрю помогло или нет.
А на сегодня отжимания от пола 3 подхода:
1х21;
2х20;
3х20.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/481065-b-trenirovka-160-b-vot-i-nachalas-osen-v-lipecke-7
Тренировка 160
Вот и началась осень в Липецке +7, дожди, слякоть,сырость. Вообщем погода приучает постепенно к зимним тренировкам. Ну а я не сдаюсь, крепчаю. Снизил нагрузку как и хотел, теперь неделя "периодизации".
Подтягивания 5 подходов, отдых 90 секунд:
1х11;
2х4;
3х4;
4х3;
5х3.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/481069-ja-tozhe-mesjacok-porabotal-na-maksimumy-otzhimanij
Я тоже месяцок поработал на максимумы отжиманий, сейчас отдохну, замерю, сколько могу и прекращаю на время, буду помаленечку двигать.
Не может же долго быть линейный рост.
/forums/comment/481228-trenirovka-161-den-2-utrennie-otzhimashki-zashli-na
Тренировка 161
День 2
Утренние отжимашки зашли на ура, конечно однообразие программы напрягает. Но ничего идем дальше.
Отжимания от пола:
1х20;
2х20;
3х20.
Всем удачи и добра, идите вперед и не сворачивайте.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
