Новый подход к тренировкам у тебя серьёзный. Только я пока ещё ничего не понял). Понаблюдаю пока</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Сегодня отдых, легкая усталость присутствует в мышцах, что очень радует. Состояние отличное, потренил вчера в удовольствие.:v:</quote>
</quote>Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
Сегодня по плану подтягивания, восстановился полностью, чувство что охота тренироваться, а это главное в прогрессе. Пожалуй, останусь в таком графике тренировок, отжимания от пола пока тренить не буду, для меня это пока травмоопасное упражнение. На сегодняшней тренировке добавил одну серию, ощущения в спине не много настораживают, да и по плану добавить еще одну серию, ну и в каждой еще по подходу. Статика с динамикой в подтягивании у меня примерно на равне, хотя кажется что динамика немного отстает.
Вообщем сегодня было так:
Разминка "суставная"- 15-20 минут;
Разминка подтягивания:
1х5;
2х5; Отдых 2 минуты между подходами.
3х5.
Далее отдых 10 минут.
Рабочая схема:
Темп подягиваний, 1 повторение в 10 секунд.
1 серия:
1х6 (на 7 сил не хватило, ладони разжались)- время (1мин17сек);
2х4 (48сек);
Отдых между подходами серии 3 минуты.
Отдых 15 минут.
2 серия:
1х6 (1мин07сек);
2х3 (40сек).
Заминка.
От тренировки остались очень приятные ощущения в мышцах, и хорошее настроение. Пока прогрессом доволен, всем peace :v:
. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
День подтягиваний, по самочувствию 6 из 10 всему виной новый график на работе. Но ничего привыкаю уже, главное не думать о плохом. Настрой был только на прогресс в упражнении. И вот что получилось:
Разминка суставная - 15-20 минут;
Разминка "подтягивания":
1х5;
2х5;
3х5.
Ссылаясь на то как проходили разминочные подходы, а проходили они тяжеловато, думал перенести треню на следующий день. Но все таки посмотрел еще на первый подход 1 серии и не прогадал.
Рабочая схема
1 серия:
1х9 (1мин 40 сек); очень порадовал результат:grimacing:
2х5 (55сек).
15 минут отдыха.
2 серия
1х5 (1мин 04 сек); отказали как динамика так и статика.:upside_down:
2х3.
15 минут отдыха.
3 серия
Предплечья были железными, думал не одолею ни одного раза
1х3 (40 сек);
2х2 (26 сек).
Заминка
Вообщем положительная динамика есть, а это радует. Всем продуктивных тренировок.:v:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
По снежному насту добирался до брусьев, ноги проваливаются, считаю что это уже была полуразминка. Очень хорошо что каждую тренировку беру с собой термос с горячим напитком из шиповника и лимона. Пришлось найти нестандартное ему применение, облил брусья немного дабы не травмироваться. Настроение сегодня как у дикого зверя, готов был погнуть снаряд, но пожалел :joy:
.Разминка "суставная" вошла просто влет;
Разминка (брусья) тот же момент:
1х5;
2х5; 2 минуты отдыха
3х5.
Дальше по плану 10 минут отдыха.
Рабочая схема:
Сегодня нагрузка выросла, значит идем правильным путем.
1х7;
2х7;
3х7;
4х7;
5х7;
6х7.
Заминка включала в себя ходьбу до дома.
На следующей тренировке думаю будет 5х8, можно сказать прогрессия нагрузок идет нормально. Всем здоровья.:v:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Отчаиваться не стал :confounded:
, тренировка еще на разминке как-то не задалась. Разминочные подходы давались сложновато. Решил все таки выполнить 1 подход первой серии, но всегда есть одно но, не пошло. По ощущениям руки тяжелые какие-то, вообщем отдыха не хватает. Переношу тренировку до понедельника, и вообще заметил три варианта продолжения сценария тренировок:- удлинить отдых между тренировками (особенно заметил что два дня после брусьев мне не хватает, а после подтягиваний два дня отдыха перед брусьями самое то). Значит следующий график такой, в понедельник подтягивания, в четверг брусья и три дня отдыха;
- другой вариант проводить трени раз в неделю, но к этому я приду может быть, в недалеком будущем, ведь заметил что с возрастанием нагрузки требуется больше отдыха;
- заниматься в сочетании развивающая, восстановительная тренировки.
А сегодня как то так:
Суставная разминка - 15-20 минут;
Разминка "подтягивания":
1х5;
2х5;
3х5.
Рабочая схема:
1 серия:
1х5 (1мин.13сек.)- да время выполнения ужасное, но ничего с новым графиком будет все ок.
Всем удачи и здоровья.:wink:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
