/forums/comment/482940-b-trenirovka-171-den-2-b-posle-vcherashnih-utrennih
Тренировка 171
День 2
После вчерашних утренних рекордов болят грудные мышцы. Тело ощутило новые нагрузки, и это хорошо.
Отжимания от пола 3(max):
1х41;
2х30;
3х25.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/482978-b-trenirovka-172-b-sudja-po-rezultatam-podtjagivanij
Тренировка 172
Судя по результатам подтягиваний, после периодизации ушел в откат. Все таки это будет последняя неделя по Армстронгу.
Подтягивания "Пирамида" (отдых по нарастающей с интервалом 10, 20, 30 и т.д. секунд):
1;
2;
3;
4;
5;
6;
4.
После чего минута отдыха и 1 подход на максимум, вышло 4 повторения.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/483110-b-trenirovka-173-den-3-b-otzhimanija-idut-ne-ploho
Тренировка 173
День 3
Отжимания идут не плохо, кажется что эта программа для отжиманий, для роста результата в них. Но не для подтягиваний.
Отжимания от пола 3(max):
1х41;
2х32;
3х27.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/483166-b-trenirovka-174-b-takoe-oshhushhenie-chto-sily-menja
Тренировка 174
Такое ощущение, что силы меня полностью покидают при подтягиваниях. Решено, еще два дня тренировок и все дальше неделя отдыха и перехожу на другую программу. Построение которой, будет зависеть от результатов после отдыха. А на сегодня как-то вот так:
Подтягивания (отдых 60 секунд)
у1х5;
у2х5;
у3х5;
с4х5;
с5х3,5;
:wink:
:wink: :wink:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/483262-trenirovka-175-den-4-utro-podjom-v-5-50-razmjalsja-i
Тренировка 175
День 4
Утро подъём в 5:50, размялся, и пошёл отжиматься от пола:
1х35;
2х32;
3х25.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/483299-trenirovka-176-obedennaja-trenirovka-proshla-luchshe
Тренировка 176
Обеденная тренировка прошла лучше чем вчера. Но все же в самом начале программы подтягивался чище. Поэтому следующее:
Подтягивания:
у1х5;
у2х5;
у3х5;
с4х5;
с5х5;
с6х5;
ш7х4,5.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/483310-privet-tak-davaj-po-porjadku-ja-tak-ponimaju-ty-rubish
Привет! Так давай по порядку.Я так понимаю ты рубишь две тренировки в день?А сколько у тебя выходных?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/483479-trenirovka-177-zakljuchitelnaja-trenirovka-po
Тренировка 177 (Заключительная тренировка по программе Армстронга)
День 5
Делать выводы пока ещё рано, так что отжимания от пола 3 (max):
1х20;
2х20;
3х20.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/483484-quote-name-zingerr-post-483479-delat-vyvody-poka
Делать выводы пока ещё рано, так что отжимания от пола 3 (max):
1х20;
2х20;
3х20.</quote>
/forums/comment/483530-trenirovka-178-nu-vot-i-zakonchil-zanimatsja-po
Тренировка 178
Ну вот и закончил заниматься по программе Армстронга. После недельного отдыха, замеры максимумов, с меня полный отчёт по программе. Уж очень хочется поделиться опытом, а на сегодня все.
Подтягивания 5(max отдых 90 секунд):
1х12;
2х6;
3х5;
4х5;
5х4,8.
Всем удачи.))))
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/483575-kakuju-shemu-posle-armstronga-budesh-juzat
Какую схему после Армстронга будешь юзать?
/forums/comment/485705-b-trenirovka-N-179-b-ja-vernulsja-stuck-out-tongue
Тренировка № 179
Я вернулся :stuck_out_tongue_closed_eyes:
, после недельного отдыха, энергия перла почти на 100%. Тренировку решил провести в формате максимумов для определения следующих целей.
Подтягивания 5 подходов на максимум:
1х14;
5 минут отдыха;
2х8;
4 минуты отдыха;
3х7;
3 минуты отдыха;
4х5,8;
2 минуты отдыха;
3,8.
Отжимания на брусьях 5 подходов на максимум:
1х17; (думаю на свежие силы вытяну 20 повторений однозначно)
5 минут отдыха;
2х12;
4 минуты отдыха;
3х10;
3 минуты отдыха;
4х7;
2 минуты отдыха;
5х6.
Пресс (подъём согнутых ног в висе на турнике и на брусьях)
5х10.
Планка
1х1минута 40 секунд;
2х1минута 11 секунд.
Такая вот лайтовая треня.:v:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/485858-segodnja-i-zavtra-vyhodnoj-vse-myshcy-uzhasno-boljat
Сегодня и завтра выходной, все мышцы ужасно болят, но это к лучшему. Всем добра:stuck_out_tongue_winking_eye:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/486606-b-trenirovka-180-b-za-bortom-9-solnechnaja-pogoda
Тренировка 180
За бортом +9, солнечная погода, после такого отдыха тренироваться было одно удовольствие. Хотя как-то тяжело даже, ищу так сказать свой путь в тренировках. Задача на сегодняшний день заключается в периодичности, т.е сколько раз в неделю тренить? Самое главное из всего этого, это силовой результат. Со следующей недели думаю тренить так:
примерно с четверга иду по программе Антона Кучумова 50 отжиманий от брусьев, далее по мере восстановления будет день подтягиваний и ног с прессом, за одно посмотрю какие будут результаты по подтягиваниям.
Ну а на сегодня такие результаты:
Подтягивания средним хватом 5 подходов:
1х12;
5 минут отдыха;
2х8;
4 минуты отдыха;
3х6;
3 минуты отдыха;
4х5,5;
2 минуты отдыха;
5х4.
В сумме конечно же меньше, чем на прошлой трене (38,6), сегодня (35,5). Из результата видно, что подтягивания надо делать раз в неделю. Ну это предварительные выводы.
Отжимания от пола "Ход конем", тут хохма началась, не думал что такое сложное упражнение, пришлось разбивать даже на подходы. Хотя можно было нагрузку уменьшить, но "хорошая мысля приходит опосля" :relaxed:
:
1х36;
2х36;
3х36.
Сумма (108)
Пресс в вариациях подъём ног в висе, и сидя на лавочке, вышло:
5х12 (60)
Планка:
1х1м14с;
2х1м12с.
Ощущается конечно, что не хватает единомышленника,:cry:
вот делаешь упражнение хоть со стороны чтоб глянул правильно или нет. Вот не задача ну ничего.:stuck_out_tongue_winking_eye: . Всем мирного небе над головой.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/487059-quote-name-zingerr-post-486606-tob-gljanul-pravilno
тоб глянул правильно или нет</quote>
Я почти через год, как начал упражняться, встретился со знатоком, так он мне за 10 минут СТООЛЬКО поправил.
Просто смотрел, как делаю и бросал фразы, типа- голову не туда, задницу- сюда, дышать не так, опираешься не на то...
А вообще, можно снимать видео и бросать на форум в соответствующий раздел- может кто что и скажет.
