/forums/comment/593032-i-data-ed3-3-i-p-13-dekabrja-2022-god-vtornik-den-347
13 декабря. 2022 год. Вторник. День 347.
Бег 8 км. 65 минут. Утром после работы.
/forums/comment/593047-i-data-ed3-3-i-p-14-dekabrja-2022-god-sreda-den-348-p
14 декабря. 2022 год. Среда. День 348.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 30 повторений.
Приседание +34 кг. 6 походов по 15 повторений.
Пресс 6 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 6 походов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 15 повторений.
/forums/comment/593066-i-data-ed3-3-i-p-15-dekabrja-2022-god-chetverg-den
15 декабря. 2022 год. Четверг. День 349.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание +30 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/593087-i-data-ed3-3-i-p-16-dekabrja-2022-god-pjatnica-den
16 декабря. 2022 год. Пятница. День 350.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 30 повторений.
Приседание +34 кг. 6 походов по 15 повторений.
Пресс 6 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 6 походов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 15 повторений.
/forums/comment/593101-i-data-ed3-3-i-p-17-dekabrja-2022-god-subbota-den-351
17 декабря. 2022 год. Суббота. День 351.
Жим лёжа 2х24 кг. 6 походов по 20 повторений.
Приседание +56 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х24 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 15 повторений.
/forums/comment/593123-i-data-ed3-3-i-p-18-dekabrja-2022-god-vosktesene-den
18 декабря. 2022 год. Восктесенье. День 352.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
/forums/comment/593141-i-data-ed3-3-i-p-19-dekabrja-2022-god-ponedelnik-den
19 декабря. 2022 год. Понедельник. День 353.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание +30 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/593152-i-data-ed3-3-i-p-20-dekabrja-2022-god-vtornik-den-354
20 декабря. 2022 год. Вторник. День 354.
Жим лёжа 2х24 кг. 6 походов по 20 повторений.
Приседание +56 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х24 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 15 повторений.
/forums/comment/593166-i-data-ed3-3-i-p-21-dekabrja-2022-god-sreda-den-355-p
21 декабря. 2022 год. Среда. День 355.
Жим лёжа 2х24 кг. 6 походов по 30 повторений.
Приседание +34 кг. 6 походов по 15 повторений.
Пресс 6 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 6 походов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 15 повторений.
/forums/comment/593183-i-data-ed3-3-i-p-22-dekabrja-2022-god-chetverg-den
22 декабря. 2022 год. Четверг. День 356.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/593200-i-data-ed3-3-i-p-23-dekabrja-2022-god-pjatnica-den
23 декабря. 2022 год. Пятница. День 357.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание +30 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/593209-i-data-ed3-3-i-p-24-dekabrja-2022-god-pjatnica-den
24 декабря. 2022 год. Пятница. День 358.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 20 повторений.
Приседание +34 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Бег 3 км.
/forums/comment/593216-i-data-ed3-3-i-p-25-dekabrja-2022-god-voskresene-den
25 декабря. 2022 год. Воскресенье. День 359.
Бег 8 км. 70 минут. Утром после работы.
/forums/comment/593267-i-data-ed3-3-i-p-26-dekabrja-2022-god-ponedelnik-den
26 декабря. 2022 год. Понедельник. День 360.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/593274-i-data-ed3-3-i-p-27-dekabrja-2022-god-vtornik-den-361
27 декабря. 2022 год. Вторник. День 361.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание +30 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
