/forums/comment/594977-i-data-ed3-3-i-p-3-marta-2023-god-pjatnica-den-427-p
3 марта. 2023 год. Пятница. День 427.
Отжимания от пола 6 походов по 40 повторения.
Приседание +34 кг. 6 походов по 15 повторений.
Пресс 6 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 6 походов по 17 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 17 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 12 повторений.
/forums/comment/595010-i-data-ed3-3-i-p-4-marta-2023-god-subbota-den-428-p-p
4 марта. 2023 год. Суббота. День 428.
Днем. Бег 9,5 км.
Отжимания от пола 6 походов по 20 повторения.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/595065-i-data-ed3-3-i-p-5-marta-2023-god-voskresene-den-429
5 марта 2023 год. Воскресенье. День 429.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание +30 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/595093-i-data-ed3-3-i-p-6-marta-2023-god-ponedelnik-den-430
6 марта 2023 год. Понедельник. День 430.
Отжимание от пола 6 походов по 30 повторений.
Приседание +30 кг. 6 походов по 15 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 15 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 15 повторений.
+ гиря 22 кг. 10 минут.
/forums/comment/595152-i-data-ed3-3-i-p-7-marta-2023-god-vtornik-den-431-p-p
7 марта. 2023 год. Вторник. День 431.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 20 повторения.
Приседание +34 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/595153-i-data-ed3-3-i-p-8-marta-2023-god-sreda-den-432-p-p
8 марта 2023 год. Среда. День 432.
Отжимание от пола 6 походов по 30 повторений.
Приседание 6 походов по 30 повторений.
Пресс 6 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 15 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 12 повторений.
/forums/comment/595183-i-data-ed3-3-i-p-9-marta-2023-god-chetverg-den-433-p
9 марта 2023 год. Четверг. День 433.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 30 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х7 кг. 6 походов по 20 повторений.
/forums/comment/595244-i-data-ed3-3-i-p-10-marta-2023-god-pjatnica-den-434-p
10 марта. 2023 год. Пятница. День 434.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 20 повторения.
Приседание +34 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/595256-i-data-ed3-3-i-p-11-marta-2023-god-subbota-den-435-p
11 марта. 2023 год. Суббота. День 435.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 30 повторения.
Приседание 6 походов по 30 повторений.
Пресс 6 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 15 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 15 повторений.
/forums/comment/595281-i-data-ed3-3-i-p-12-marta-2023-god-voskresene-den-436
12 марта 2023 год. Воскресенье. День 436.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/595319-i-data-ed3-3-i-p-13-marta-2023-god-ponedelnik-den-437
13 марта 2023 год. Понедельник. День 437.
Отжимание от пола 6 походов по 30 повторений.
Приседание 30 кг. 6 походов по 15 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 15 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 15 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х7 кг. 6 походов по 30 повторений.
/forums/comment/595344-i-data-ed3-3-i-p-14-marta-2023-god-vtornik-den-438-p
14 марта. 2023 год. Вторник. День 438.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 20 повторения.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 20 повторений.
/forums/comment/595386-i-data-ed3-3-i-p-15-marta-2023-god-sreda-den-439-p-p
15 марта. 2023 год. Среда. День 439.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 30 повторения.
Приседание 6 походов по 30 повторений.
Пресс 6 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 15 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 15 повторений.
/forums/comment/595423-i-data-ed3-3-i-p-16-marta-2023-god-chetverg-den-440-p
16 марта. 2023 год. Четверг. День 440.
Отжимания от пола 6 походов по 20 повторения.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/595447-i-data-ed3-3-i-p-17-marta-2023-god-pjatnica-den-441-p
17 марта 2023 год. Пятница. День 441.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 30 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х7 кг. 6 походов по 20 повторений.
