/forums/comment/568301-i-data-ed3-3-i-p-9-aprelja-pjatnica-2021-god-p-p-den
9 апреля. Пятница. 2021 год.
День 40. Круги с дополнительным весом..
Подтягивание на турнике + 10 кг. 10 повторений.
Приседание + 40 кг. 15 повторений.
Отжимание от пола + 12 кг. 22 повторения.
Выпады+ 40 кг. 2 Х 10 повторений.
Отжимания от брусьев + 20 кг. 10 повторений.
6 кругов. 36 минут.
Последний круг с дополнительным весом:
Подтягивание на турнике + 10 кг. 15 повторений.
Приседание + 40 кг. 20 повторений.
Отжимание от пола + 12 кг. 30 повторения.
Выпады+ 40 кг. 2 Х 15 повторений.
Отжимания от брусьев + 20 кг. 20 повторений.
+ разминка, заминка и т.д.
/forums/comment/568362-i-data-ed3-3-i-p-10-aprelja-subbota-2021-god-p-p-den
10 апреля. Суббота. 2021 год.
День 41. Растяжка.
Велик 15 км.
/forums/comment/568460-i-data-ed3-3-i-p-11-aprelja-voskresene-2021-god-p-p
11 апреля, Воскресенье. 2021 год.
День 42. Отдых.
/forums/comment/568498-i-data-ed3-3-i-p-12-aprelja-ponedelnik-2021-god-p-p
12 апреля. Понедельник. 2021 год.
День 43. Круги с дополнительным весом..
Подтягивание на турнике + 13 кг. 10 повторений.
Приседание + 40 кг. 15 повторений.
Отжимания от пола + 12 кг. 22 повторения.
Выпады + 40 кг. 2 Х 15 повторений.
Отжимания от брусьев + 20 кг. 10 повторений.
6 кругов. 33 минуты.
/forums/comment/568557-i-data-ed3-3-i-p-13-aprelja-vtornik-2021-god-p-p-den
13 апреля. Вторник. 2021 год.
День 44. Круги.
Подтягивание на турнике 16 повторений.
Приседание 25 повторений.
Отжимания от пола 25 повторения.
Выпады 2 Х 20 повторений.
Отжимания от брусьев 20 повторений.
6 кругов. 29 минут.
Последний шестой круг:
Подтягивание на турнике 20 повторений.
Приседание 30 повторений.
Отжимания от пола 50 повторения.
Выпады 2 Х 30 повторений.
Отжимания от брусьев 40 повторений.
/forums/comment/568622-i-data-ed3-3-i-p-14-aprelja-sreda-2021-god-p-p-den-45
14 апреля. Среда. 2021 год.
День 45. Круги с дополнительным весом..
Подтягивание на турнике + 16 кг. 10 повторений.
Приседание + 40 кг. 15 повторений.
Отжимания от пола + 12 кг. 22 повторения.
Выпады + 40 кг. 2 Х 11 повторений.
Отжимания от брусьев + 20 кг. 11 повторений.
6 кругов. 37 минут.
Заминка. разминка, Подтягивание на турнике + 19 кг. 10 повторений.
/forums/comment/568672-i-data-ed3-3-i-p-15-aprelja-chetverg-2021-god-p-p-den
15 апреля. Четверг. 2021 год.
День 46. Круги.
Подтягивание на турнике 17 повторений.
Приседание 25 повторений.
Отжимания от пола 30 повторения.
Выпады 2 Х 20 повторений.
Отжимания от брусьев 20 повторений.
6 кругов. 30 минут.
Седьмой круг:
Подтягивание на турнике 20 повторений.
Приседание 40 повторений.
Отжимания от пола 50 повторения.
Выпады 2 Х 30 повторений.
Отжимания от брусьев 40 повторений.
/forums/comment/568738-i-data-ed3-3-i-p-16-aprelja-sreda-2021-god-p-p-den-47
16 апреля. Среда. 2021 год.
День 47. Круги с дополнительным весом..
Подтягивание на турнике + 16 кг. 11 повторений.
Приседание + 40 кг. 15 повторений.
Отжимания от пола + 12 кг. 25 повторения.
Выпады + 40 кг. 2 Х 11 повторений.
Отжимания от брусьев + 20 кг. 11 повторений.
6 кругов. 35 минут.
еще Заминка. разминка, Подтягивание на турнике + 20 кг. 10 повторений.
Велик 12 км.
/forums/comment/568798-i-data-ed3-3-i-p-17-aprelja-subbota-2021-god-p-p-den
17 апреля. Суббота. 2021 год.
День 48. Растяжка.
/forums/comment/568909-i-data-ed3-3-i-p-18-aprelja-voskresene-2021-god-p-p
18 апреля, Воскресенье. 2021 год.
День 49. Отдых.
/forums/comment/568912-i-data-ed3-3-i-p-19-aprelja-ponedelnik-2021-god-p-p
19 апреля. Понедельник. 2021 год.
День 50.
Подтягивание на турнике 4 подхода по 10 повторений.
Приседание 4 подхода по 20 повторений.
Отжимания от пола 4 подхода по 22 повторения.
Выпады 4 подхода по 2 Х 20 повторений.
Подтягивание на турнике 30 повторений.
Отжимания от пола 50 повторения.
/forums/comment/568971-i-data-ed3-3-i-p-20-aprelja-vtornik-2021-god-p-p-den
20 апреля. Вторник. 2021 год.
День 51.
Приседание 6 подходов по 20 повторений.
Отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений.
Выпады 6 подходов по 2 Х 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Отжимания от брусьев 6 подходов по 15 повторений.
Итого 44 минуты.
/forums/comment/569029-i-data-ed3-3-i-p-21-aprelja-sreda-2021-god-p-p-den-52
21 апреля. Среда. 2021 год.
День 52.
Приседание 6 подходов по 20 повторений. 9 минут
Отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений. 17 минут
Выпады 6 подходов по 2 Х 20 повторений. 31 минута.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 11 повторений. 40 минут.
Отжимания от брусьев 6 подходов по 17 повторений. 48 минут.
Итого 48 минут.
/forums/comment/569110-i-data-ed3-3-i-p-22-aprelja-chetverg-2021-god-p-p-den
22 апреля. Четверг. 2021 год.
День 53.
Приседание 6 подходов по 20 повторений. 9 минут
Отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений. 18 минут
Выпады 6 подходов по 2 Х 20 повторений. 32 минуты.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 12 повторений. 41 минута.
Отжимания от брусьев 6 подходов по 20 повторений. 48 минут.
Итого 50 минут.
/forums/comment/569165-i-data-ed3-3-i-p-23-aprelja-pjatnica-2021-god-p-p-den
23 апреля. Пятница. 2021 год.
День 54.
Приседание 6 подходов по 20 повторений. 7 минут
Отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений. 14 минут
Выпады 6 подходов по 2 Х 20 повторений. 26 минут.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 12 повторений. 35 минут.
Отжимания от брусьев 6 подходов по 20 повторений. 43 минуты.
Итого 43 минуты.
