/forums/comment/552524-24-ijulja-pjatnica-2020-god-podtjagivanie-na-turnike
24 июля. Пятница. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 13 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 26 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 26 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 26 повторений.
/forums/comment/552610-26-ijulja-voskresene-2020-god-beg-7-km-ofp
26 июля. Воскресенье. 2020 год.
Бег 7 км.
ОФП
/forums/comment/552680-27-ijulja-ponedelnik-2020-god-prisedanie-so-shtangoj
27 июля. Понедельник. 2020 год.
Приседание со штангой 70 кг.
5 подходов по 15 повторений.
Приседание со штангой 83 кг.
5 подходов по 10 повторений.
Турник.
/forums/comment/552712-28-ijulja-vtornik-2020-god-podtjagivanie-na-turnike-20
28 июля. Вторник. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 13 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 26 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 26 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 26 повторений.
И ещё:
подтягивание на турнике 15 повторений.
отжимание на брусьях 30 повторений.
приседание 100 повторений,
подтягивание на турнике 20 повторений.
отжимание на брусьях 40 повторений.
/forums/comment/552806-29-ijulja-sreda-2020-god-turnik-podjom-perevorot-vyhod
29 июля. Среда. 2020 год.
Турник:
подъём переворот, выход силы,
передний вис, подъём ног к перекладине.
/forums/comment/552871-30-ijulja-chetverg-2020-god-turnik-podjom-perevorot
30 июля. Четверг. 2020 год.
Турник:
подъём переворот, выход силы,
передний вис, подъём ног к перекладине.
и того 33 минуты.
/forums/comment/552901-31-ijulja-pjatnica-2020-god-podtjagivanie-na-turnike
31 июля. Пятница. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 13 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 26 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 26 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 26 повторений.
И ещё:
подтягивание на турнике 15 повторений.
отжимание на брусьях 30 повторений.
Вечером:
подъём переворот, выход силы,
передний вис, подъём ног к перекладине.
/forums/comment/552956-1-avgusta-subbota-2020-god-beg-8-km-64-minuty
1 августа. Суббота. 2020 год.
Бег 8 км. 64 минуты.
/forums/comment/553037-2-avgusta-voskresene-2020-god-prisedanie-trenazher-10
2 августа. Воскресенье. 2020 год.
Приседание тренажер 10 подходов по 10 повторений.
бег 6 км.
турник.
/forums/comment/553202-5-avgusta-sreda-2020-god-podtjagivanie-na-turnike-20
5 августа. Среда 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 13 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 26 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 26 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 26 повторений.
И ещё:
подтягивание на турнике 5 подходов по 15 повторений.
отжимание от пола 5 подходов по 30 повторений.
приседание 2 подхода по 100 повторений,
/forums/comment/553297-6-avgusta-chetverg-2020-god-beg-9-km
6 августа. Четверг. 2020 год.
Бег 9 км.
/forums/comment/553358-7-avgusta-pjatnica-2020-god-prisedanie-s-dvumja
7 августа. Пятница. 2020 год.
Приседание с двумя гирями по 20 кг.:
20 подходов по 20 повторений.
Между подходами выход силы на турнике:
29 подходов по 3 повторения.
75 минут.
/forums/comment/553416-8-avgusta-subbota-2020-god-podtjagivanie-na-turnike-20
8 августа. Суббота. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 14 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 28 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 14 повторений.
2я минута отжимание от пола 28 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 14 повторений.
40я минута отжимание от пола 28 повторений.
/forums/comment/553526-9-avgusta-voskresene-2020-god-beg-8-km-63-minuty
9 августа. Воскресенье. 2020 год.
Бег 8 км. 63 минуты.
Турник.
/forums/comment/553626-11-avgusta-vtornik-2020-god-podtjagivanie-na-turnike
11 августа. Вторник. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 14 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 30 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 14 повторений.
2я минута отжимание от пола 30 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 14 повторений.
40я минута отжимание от пола 30 повторений.
