/forums/comment/551493-6-ijulja-ponedelnik-2020-god-podtjagivanie-na-turnike
6 июля. Понедельник. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 24 повторения.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 24 повторения.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 24 повторения.
И еще: турник 15, отжимание 30
/forums/comment/551561-7-ijulja-vtornik-2020god-beg-10-km-64-minuty
7 июля. Вторник. 2020год.
Бег 10 км. 64 минуты.
/forums/comment/551752-9-ijulja-chetverg-2020-god-podtjagivanie-na-turnike-20
9 июля. Четверг. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 24 повторения.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 24 повторения.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 24 повторения.
И еще:
турник 15, отжимание от пола 30,
турник 20, отжимание от пола 40
/forums/comment/551753-10-ijulja-pjatnica-2020-god-beg-10-km-69-minut-spoiler
10 июля. Пятница. 2020 год.
Бег 10 км. 69 минут.
/forums/comment/551825-11-ijulja-subbota-2020-god-prisedanie-s-dvumja-girjami
11 июля. Суббота. 2020 год.
Приседание с двумя гирями по 20 кг.
10 подходов по 20 повторений.
турник.
/forums/comment/551867-12-ijulja-voskresene-2020-god-podtjagivanie-na-turnike
12 июля. Воскресенье. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 24 повторения.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 24 повторения.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 24 повторения.
И еще:
турник 15, отжимание от пола 30,
турник 20, отжимание от пола 40
турник 25, отжимание от пола 50
/forums/comment/551956-13-ijulja-ponedelnik-2020-god-beg-10-km-75-minut
13 июля. Понедельник. 2020 год.
Бег 10 км. 75 минут.
турник.
/forums/comment/552011-14-ijulja-vtornik-2020-god-prisedanie-s-dvumja-girjami
14 июля. Вторник. 2020 год.
Приседание с двумя гирями по 20 кг.
20 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/552039-15-ijulja-sreda-2020-god-podtjagivanie-na-turnike-20
15 июля. Среда. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 24 повторения.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 24 повторения.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 24 повторения.
/forums/comment/552086-16-ijulja-chetverg-2020-god-beg-8-km-60-minut-turnik
16 июля. Четверг. 2020 год.
Бег 8 км. 60 минут.
Турник.
/forums/comment/552186-17-ijulja-pjatnica-2020-god-prisedanie-s-dvumja
17 июля. Пятница. 2020 год.
Приседание с двумя гирями по 20 кг.
10 подходов по 20 повторений.
Наклоны с двумя гирями по 20 кг.
5 подходов по 15 повторений.
Турник.
/forums/comment/552218-18-ijulja-subbota-2020-god-podtjagivanie-na-turnike-20
18 июля. Суббота. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 24 повторения.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 24 повторения.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 24 повторения.
И еще:
подтягивание на турнике 15 20 25 20 15
отжимание от пола 30 40 50 40 30
приседание 50 50 50 50 50 50
/forums/comment/552248-18-ijulja-voskresene-2020-god-beg-8-km-ofp-spoiler
18 июля. Воскресенье. 2020 год.
бег 8 км.
ОФП.
/forums/comment/552321-20-ijulja-ponedelnik-2020-god-podtjagivanie-na-turnike
20 июля. Понедельник. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 13 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 26 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 26 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 26 повторений.
/forums/comment/552438-22-ijulja-sreda-2020-god-podtjagivanie-na-turnike-20
22 июля. Среда. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 13 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 26 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 26 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 26 повторений.
