/forums/comment/562172-30-dekabrja-sreda-2020-god-stanovaja-tjaga-shtanga-71
30 декабря. Среда. 2020 год.
Становая тяга. Штанга.
71 кг. 10 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/562208-31-dekabrja-chetverg-2020-god-otzhimanie-ot-pola-20
31 декабря. Четверг. 2020 год.
Отжимание от пола 20 повторений,
Приседание 20 повторений.
30 кругов
55 минут.
/forums/comment/562305-2-janvarja-subbota-2021-god-otzhimanie-ot-pola-20
2 января. Суббота. 2021 год.
Отжимание от пола 20 повторений,
Приседание 20 повторений.
30 кругов
52 минуты.
/forums/comment/562440-3-janvarja-voskresene-2021-god-otzhimanie-ot-pola-20
3 января. Воскресенье. 2021 год.
Отжимание от пола 20 повторений,
Приседание 20 повторений.
40 кругов
60 минут.
/forums/comment/562464-4-janvarja-ponedelnik-2021-god-otzhimanie-ot-pola-20
4 января. Понедельник . 2021 год.
Отжимание от пола 20 повторений,
Приседание 20 повторений.
40 кругов
50 минут.
/forums/comment/562486-5-janvarja-vtornik-2021-god-otzhimanie-ot-pola-20
5 января. Вторник. 2021 год.
Отжимание от пола 20 повторений,
Приседание 20 повторений.
46 кругов
60 минут.
/forums/comment/562572-6-janvarja-sreda-2021-god-6-krugov-28-minut
6 января. Среда. 2021 год.
6 кругов 28 минут:
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседания 20 повторений.
Отжимания от пола 20 повторений.
Выпады 20 + 20 повторений.
/forums/comment/562656-7-janvarja-chetverg-2021-god-10-krugov-47-minut
7 января. Четверг. 2021 год.
10 кругов 47 минут:
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседания 20 повторений.
Отжимания от пола 20 повторений.
Выпады 20 + 20 повторений.
/forums/comment/562772-9-janvarja-subbota-2021-god-12-krugov-podtjagivanie-na
9 января. Суббота. 2021 год.
12 кругов:
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседания 20 повторений.
Отжимания от пола 20 повторений.
Выпады 20 + 20 повторений.
Итого 50 минут.
И ещё:
Подтягивание на турнике 20 повторений.
Приседания 50 повторений.
Отжимания от пола 50 повторений.
/forums/comment/562818-10-janvarja-voskresene-2021-god-12-krugov
10 января. Воскресенье. 2021 год.
12 кругов:
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседания 20 повторений.
Отжимания от пола 20 повторений.
Выпады 20 + 20 повторений.
Итого 49 минут.
И ещё:
Подтягивание на турнике 25 повторений.
Приседания 50 повторений.
Отжимания от пола 50 повторений.
И боксёрский мешок.
/forums/comment/562880-11janvarja-ponedelnik-2021-god-konchalis-kanikuly-zhim
11января. Понедельник. 2021 год.
Кончались каникулы.
Жим штанги лежа.
31 кг. 20 повторений. 31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений. 44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений. 57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.
91 кг. 10 повторений. 91 кг. 10 повторений.
104 кг.3 повторения. 104 кг.4 повторения.
/forums/comment/562941-12-janvarja-vtornik-2021-god-prisedanie-so-shtangoj-31
12 января. Вторник. 2021 год.
приседание со штангой:
31 кг 20 повторений. 31 кг 20 повторений.
44 кг 20 повторений. 44 кг 20 повторений.
57 кг 20 повторений. 57 кг 20 повторений.
Лесенка:
подтягивание на турнике от 1 до 9 шаг 1.
Отжимание от пола от2 до 20 шаг 2.
/forums/comment/563012-14-janvarja-chetverg-2021-god-stanovaja-tjaga-shtanga
14 января. Четверг. 2021 год.
Становая тяга штанга 70 кг
!0 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/563069-15-janvarja-pjatnica-2020-god-zhim-shtangi-lezha-31-kg
15 января. Пятница. 2020 год.
Жим штанги лежа.
31 кг. 20 повторений. 31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений. 44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений. 57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.
91 кг. 10 повторений. 91 кг. 10 повторений.
104 кг.3 повторения. 104 кг.4 повторения.
/forums/comment/563132-16-janvarja-subbota-2021-god-10-krugov-podtjagivanie
16 января. Суббота. 2021 год.
10 кругов:
подтягивание на турнике 10 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
