/forums/comment/563166-17-janvarja-voskresene-2021-god-10-krugov-60-minut
17 января. Воскресенье. 2021 год.
10 кругов 60 минут:
Отжимания от пола 20 повторений.
Приседания 20 повторений.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Выпады 20 + 20 повторений.
/forums/comment/563265-18-janvarja-ponedelnik-2021-god-lesenka-podtjagivanie
18 января. Понедельник. 2021 год.
Лесенка:
Подтягивание на турнике от 1 до 13 шаг 1,
отжимание от пола от 2 до 26 шаг 2.
/forums/comment/563320-19-janvarja-vtornik-2021-god-girja-60-minut-spoiler
19 января. Вторник. 2021 год.
Гиря. 60 минут.
/forums/comment/563377-20-janvarja-sreda-2021-god-girja-60-minut
20 января. Среда. 2021 год.
Гиря. 60 минут.
/forums/comment/563421-21janvarja-chetverg-2021-god-zhim-shtangi-lezha-31-kg
21января. Четверг. 2021 год.
Жим штанги лежа.
31 кг. 20 повторений. 31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений. 44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений. 57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.
91 кг. 10 повторений. 91 кг. 10 повторений.
104 кг.3 повторения. 104 кг.4 повторения.
/forums/comment/563485-22-janvarja-pjatnica-2021-god-lesenka-podtjagivanie-na
22 января. Пятница. 2021 год.
Лесенка:
Подтягивание на турнике от 1 до 15 шаг 1,
отжимание от пола от 2 до 30 шаг 2.
Итого 30 минут.
/forums/comment/563572-24-janvarja-voskresene-2021-god-tipa-chjot-ne-chjot-1
24 января. Воскресенье. 2021 год.
Типа чёт не чёт.
1. Отжимание от пола 20 повторений,
2. Приседание 20 повторений.
30 кругов
60 минут
/forums/comment/563620-25-janvarja-ponedelnik-2021-god-prisedanie-so-shtangoj
25 января. Понедельник. 2021 год.
Приседание со штангой.
31 кг. 20 повторений. 31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений. 44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений. 57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.
91 кг. 10 повторений. 91 кг. 10 повторений.
/forums/comment/563717-26-janvarja-vtornik-2021-god-zhim-shtangi-lezha-31-kg
26 января. Вторник. 2021 год.
Жим штанги лежа.
31 кг. 20 повторений. 31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений. 44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений. 57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.
91 кг. 10 повторений. 91 кг. 10 повторений.
И ещё вечером
Лесенка:
Подтягивание на турнике от 1 до 15 шаг 1,
отжимание от пола от 2 до 30 шаг 2.
Итого 33 минуты.
/forums/comment/563808-27-janvarja-sreda-2021-god-lesenka-podtjagivanie-na
27 января. Среда. 2021 год.
Лесенка:
Подтягивание на турнике от 1 до 10 шаг 1,
отжимание от пола от 2 до 20 шаг 2.
/forums/comment/563868-28-janvarja-chetverg-2021-god-stanovaja-tjaga-shtanga
28 января. Четверг. 2021 год.
Становая тяга. Штанга 70 кг.
10 подходов по 10 повторений.
И ещё лесенка 40 минут:
Подтягивание на турнике от 1 до 16 шаг 1,
отжимание от пола от 2 до 32 шаг 2.
/forums/comment/564060-31-janvarja-voskresene-2021-god-girja-ganteli-50-minut
31 января. Воскресенье. 2021 год.
Гиря, гантели. 50 минут.
/forums/comment/564067-1-fevralja-ponedelnik-2021-god-prisedanie-so-shtangoj
1 февраля. Понедельник. 2021 год.
Приседание со штангой.
31 кг. 20 повторений. 31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений. 44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений. 57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.
/forums/comment/564149-2-fevralja-vtornik-2021-god-zhim-shtangi-lezha-31-kg
2 февраля. Вторник. 2021 год.
Жим штанги лежа.
31 кг. 20 повторений. 31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений. 44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений. 57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.
91 кг. 10 повторений. 91 кг. 10 повторений.
/forums/comment/564228-3-fevralja-sreda-2021-god-stanovaja-tjaga-shtanga-70
3 февраля. Среда 2021 год.
Становая тяга. Штанга 70 кг.
10 подходов по 10 повторений.
И потом ещё.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 10 повторений.
Отжимание от брусьев 20 подходов по 20 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 10 повторений.
2я минута отжимание от брусьев 20 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 10 повторений.
40я минута отжимание от брусьев 20 повторений.
