/forums/comment/450765-den-58-kardio-razminka-segodnja-reshil-delat-krugi-6
День 58
Кардио,разминка.
Сегодня решил делать круги
6 кругов на 5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 разных выпадов на каждую ногу
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Планки.
В кругах время тренировки сокращается,но конечно восстанавливаться тяжелее.В подходах вроде бы полегче.
/forums/comment/451117-den-59-razminka-zhim-ot-plech-s-ganteljami-frontalnye
День 59
Разминка.
Жим от плеч с гантелями
Фронтальные приседания с гантелями
Тяга гантелей в наклоне
Становая тяга с гантелями
6 кругов по 6-5-4-3-2-1 повторений на каждое упражнение соответственно
Между упражнениями без пауз,между кругами отдых 30-60 сек
2 круга упражнений с гантелями
10 подъёмов на бицепс стоя
10 на трицепс стоя за голову
1 подход 10 подъёмов на бицепс сидя
1 подход 10 на бицепс с резиновым эспандером в статике.
1 круг отжиманий
10 бриллиантовых
10 "печатная машинка"
10 французский жим от скамьи
10 "коготь тигра"
Планки
/forums/comment/451362-den-60-otdyh
/forums/comment/451623-den-61-segodnja-tolko-press-razminka-2-kruga-10
День 61.
Сегодня только пресс.
Разминка.
2 круга
10 подъёмов корпуса лёжа с гантелью
10 подъёмов корпуса в сторону лёжа с гантелью(по 10 в каждую сторону)
10 русские скручивания с гантелью(по 10 в каждую сторону)
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Сет из 10 упражнений кардио на пресс(пока на каждое 20 сек,отдых 20 сек)
Надо делать по 30 сек и без перерыва,но пока тяжело.
/forums/comment/451942-den-62-segodnja-bez-podtjagivanij-razminka-6-krugov-10
День 62
Сегодня без подтягиваний.
Разминка.
6 кругов
10 французский жим от скамьи
10 приседаний
10 отжиманий
10 разных выпадов на каждую ногу
1 круг
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
1 круг отжиманий
10 бриллиантовых
10 "печатная машинка"
8 "коготь тигра"
Планка-2 мин.
/forums/comment/452254-den-63-kardio-razminka-segodnja-reshil-delat-krugi-6
День 63
Кардио,разминка.
Сегодня решил делать круги
6 кругов на 5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 разных выпадов на каждую ногу.
Подъём согнутых ног к груди на брусьях-20 раз.
Попробовал на турнике подержать уголок,вроде бы получилось.Буду закреплять!:innocent:
/forums/comment/452551-heart-eyes-cat-klass-thumbsup
/forums/comment/452887-den-64-9-maja-razminka-zhim-ot-plech-s-ganteljami
День 64.
9 мая.
Разминка.
Жим от плеч с гантелями
Фронтальные приседания с гантелями
Тяга гантелей в наклоне
Становая тяга с гантелями
6 кругов по 6-5-4-3-2-1 повторений на каждое упражнение соответственно
Между упражнениями без пауз,между кругами отдых 30-60 сек
2 круга
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Разведение рук с гантелями в сторону стоя
10-8-6
/forums/comment/452891-den-65-kardio-razminka-segodnja-reshil-zanimatsja
День 65.
Кардио.Разминка.
Сегодня решил заниматься только подтягмваниями,так как с ними у меня самый слабый прогресс.
Делал подходы до отказа,в количестве подходов сбился,по подтягиваниям во втором подходе было-7,в первом-6,ну а потом потихоньку съезжал.Заканчивал негативными с медленным опусканием и задержкой,когда локти под 90 градусов.Попробовал держать уголок на турнике.
/forums/comment/453148-den-66-razminka-otzhimanija-na-uporah-dlja-otzhimanij
День 66
Разминка.
Отжимания на упорах для отжиманий
20-20-20-15-12-10-8
Приседания
20-20-20-15-12-10-8-6(последний в медленном темпе с задержкой в нижней точке)
Попробовал держать уголок на турнике.
/forums/comment/453406-den-67-razminka-3-kruga-podjom-ganteli-na-biceps-molot
День 67
Разминка.
3 круга
Подъём гантели на бицепс "Молот" по 10 на каждую руку стоя
Подъём гантели перед собой двумя руками 10 раз на развитие плечевой и плечелучевой мышцы
2 круга
Подъёмы корпуса на лавке 12 раз
Подъёмы корпуса со скручиванием на лавке по 10 раз в каждую сторону
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Подъём рук на бицепс с резиновым эспандером в статике по 6 раз
Разведение рук в сторону с резиновым эспандером по 7 раз
Скручивания лёжа на полу,подъём ног,махи ногами,шаги альпиниста,велосипед.
/forums/comment/453606-den-68-pochti-otdyh-nemnogo-kardio-i-tolko
День 68.
Почти отдых.
Немного кардио и только упражнения на пресс.
/forums/comment/453973-den-69-razminka-segodnja-delal-podhody-6-podhodov-na-5
День 69
Разминка.
Сегодня делал подходы.
6 подходов на 5 подтягиваний
6 подходов на 15 приседаний
6 подходов на 15 отжиманий
6 подходов на 12 разных выпадов на каждую ногу
С подтягиваниями просто беда,в последнем подходе еле-еле криво дотянул.Стало обидно и сделал ещё 4.Никак не могу перейти порог и начать делать по 6-7 подтягиваний в каждом подходе.Буду биться дальше:rage:
/forums/comment/454307-den-70-na-rabote-podtjagivalsja-4-3-3-3-2-vecherom
День 70
На работе подтягивался 4-3-3-3-2
Вечером разминка.
Жим от плеч с гантелями
Фронтальные приседания с гантелями
Тяга гантелей в наклоне
Становая тяга с гантелями
6 кругов по 6-5-4-3-2-1 повторений на каждое упражнение соответственно
Между упражнениями без пауз,между кругами отдых 30-60 сек.
3 круга
Жим гантелей лёжа на полу по 10 раз
Разведение рук с гантелями в стороны лёжа на полу по 10 раз
2 круга
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
2 круга отжиманий
10 бриллиантовых
16 "печатная машинка"(по 8 в каждую сторону)
5 "коготь тигра"
Сет из 10 упражнений кардио на пресс(пока на каждое 20 сек,отдых 20 сек)
Надо делать по 30 сек и без перерыва,но пока тяжело.(видео на странице)
/forums/comment/455075-den-71-vo-vremja-vypolnenija-vcherashnej-pechatnoj
День 71
Во время выполнения вчерашней "печатной машинки"что-то щёлкнуло в правом локтевом суставе.Небольшая боль пришла потом.Решил поберечься,да и давно собирался начать бегать.
Бег 10 сетов по 2 минуты между ними 1 мин ходьба.Понял,что с выносливостью придётся поработать серьёзно!
Упражнения на пресс.
класс!
желаю счастья