/forums/comment/503490-den-326-7-fevralja-72-j-den-posle-operacii-razminka
День 326,7 февраля
72-й день после операции
Разминка.Круги.
Наконец-то я решился на первые после операции отжимания.
Отжимания.
10-10-10-10
Жим гантелей от груди,стоя
10-10-10-10
Поднятие дисков (одна рука перед собой другая в сторону)
10-10-10-10(в каждую сторону)
Поднятие гантели перед собой с небольшой ротацией
10-10-10-10(в каждую сторону)
Отжимания спиной к скамье на трицепс
10-10-10-10
Заминка с резиной.
/forums/comment/503592-den-327-8-fevralja-73-j-den-posle-operacii-ves-vecher
День 327,8 февраля
73-й день после операции.
Весь вечер болит башка.Всё делаю аккуратно.
30 мин. бег на эллипсоиде.
Разминка.Подходы.С каждым подходом увеличиваю вес.
Тяга на верхнем блоке широким хватом к груди,сидя.
20-15-10
Тяга на нижнем блоке узким хватом к груди,сидя
20-15-10
Разведение-сведение рук на тренажёре"Баттерфляй",сидя.на задние дельты
20-15-10
Разведение-сведение рук,согнутых в локтях,на тренажёре"Баттерфляй",сидя.
10-8-7
Работа на тренажёрах для ног.
10 мин.
/forums/comment/503616-den-328-9-fevralja-74-j-den-posle-operacii-otdyh-den
День 328,9 февраля
74-й день после операции.
Отдых.
День 329,10 февраля
75-й день после операции.
Отдых.
/forums/comment/503775-den-330-11-fevralja-76-j-den-posle-operacii-razminka
День 330,11 февраля
76-й день после операции.
Разминка.Круги.
Отжимания.
10-12-14
Приседания.
20-24-28
Отжимания от скамьи на трицепс.
10-12-14
Выпады.
10-12-14(на каждую ногу)
Бриллиантовые отжимания.
10-12-14
Тяга тяжёлой резины на бицепс.
10-10-10
/forums/comment/503875-den-331-12-fevralja-77-j-den-posle-operacii-beg-na
День 331,12 февраля
77-й день после операции.
Бег на дорожке 30 мин. со скоростью 8,4-10 км/ч.
Цель-бегать к лету 3 км за 18 мин.Пока есть над чем работать.
Разминка.Подходы.С каждым подходом увеличиваю вес.
Тяга на верхнем вертикальном блоке широким хватом к груди,сидя.
20-15-10-8
Гребная тяга на горизонтальном блоке узким хватом к груди,сидя
20-15-10-8
Разведение-сведение рук на тренажёре"Баттерфляй",сидя.на задние дельты
20-15-10-8
Разведение-сведение рук,согнутых в локтях,на тренажёре"Баттерфляй",сидя.
10-10-8-8
Жим от плеч на тренажёре на наклонной скамье
10-10-10
/forums/comment/503943-den-332-13-fevralja-78-j-den-posle-operacii-beg-i
День 332,13 февраля
78-й день после операции.
Бег и ходьба с изменением угла наклона на дорожке 30 мин. со скоростью 8,4-10 км/ч.
Разминка.Подходы.
Жим гантелей на наклонной скамье
10-10-10
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье(сразу после жима)
10-10-10
Заведение рук с гантелями за голову на наклонной скамье на трицепс.
10-10-10
Подъём гантели на бицепс,сидя на скамье с опорой на спину
8-8-8(на каждую руку-вес 12 кг)
Тяга гантели в наклоне с опорой на скамью
10-10-10(на каждую руку-вес 12 кг)
/forums/comment/504259-den-333-14-fevralja-79-j-den-posle-operacii-otdyh
День 333,14 февраля
79-й день после операции.Отдых.
/forums/comment/504261-den-334-15-fevralja-80-j-den-posle-operacii-razminka
День 334,15 февраля
80-й день после операции.
Разминка.Круги.
Отжимания.
10-12-14
Приседания.
20-24-28
Отжимания от скамьи на трицепс.
10-12-14
Выпады.
10-12-14(на каждую ногу)
Бриллиантовые отжимания.
10-12-14
Тяга тяжёлой резины на бицепс.
10-10-10
Заминка с резиной.
/forums/comment/504411-den-335-16-fevralja-81-j-den-posle-operacii-beg-na
День 335,16 февраля.
81-й день после операции.
Бег на дорожке 30 мин. со скоростью 8,4-9,6 км/ч
Разминка.круги.
1-й сет
Тяга резины двумя руками с ротацией
15-15-15-15(в каждую сторону)
Австралийские подтягивания на кольцах на бицепс,ноги на полу
10-10-10-10
Вертикальная тяга резины сверху вниз
10-10-10-10
Горизонтальная тяга резины к груди
10-10-10-10
2-й сет
Подходы.
Сведение рук на верхних блоках в кроссовере
15-12-10-8(с увеличением веса)
Жим лёгкой резины с отведением руки в сторону
15-15-15-15(на каждую руку)
Тяга на трицепс обратным хватом на вертикальном блоке
10-10-10(на каждую руку)
Тяга на трицепс обратным хватом на вертикальном блоке боком
10-10-10(на каждую руку)
/forums/comment/504412-den-336-17-fevralja-82-j-den-posle-operacii-otdyh
День 336,17 февраля.
82-й день после операции.
Отдых.
/forums/comment/504438-den-337-18-fevralja-83-j-den-posle-operacii-beg-na
День 337,18 февраля
83-й день после операции.
Бег на дорожке 30 мин. со скоростью 8,4-10,2 км/ч.
Разминка.Подходы.С каждым подходом увеличиваю вес.
Тяга на верхнем вертикальном блоке широким хватом к груди,сидя.
20-15-10-8
Гребная тяга на горизонтальном блоке узким хватом к груди,сидя
20-15-10-8
Разведение-сведение рук на тренажёре"Баттерфляй",сидя.на задние дельты
20-15-10-8
Жим от плеч на тренажёре на наклонной скамье
10-10-8-6
/forums/comment/504496-den-338-19-fevralja-84-j-den-posle-operacii-razminka
День 338,19 февраля
84-й день после операции.
Разминка.Круги.
Отжимания.
12-14-16-20
Приседания.
24-28-32
Отжимания спиной к скамье на трицепс.
12-14-16
Выпады назад с одновременным подъёмом диска на бицепс
12-14-16(на каждую ногу)
/forums/comment/504547-vy-molodecy-hugging-uzhe-338-den-ne-prekrashhete-vy
/forums/comment/504765-ksjusha-ty-tozhe-ne-prekrashhaj-uroki-ne-otgovorka
Ксюша!Ты тоже не прекращай,уроки не отговорка!
/forums/comment/504766-den-339-20-fevralja-85-j-den-posle-operacii-beg-na
День 339,20 февраля
85-й день после операции
Бег на дорожке 15 мин. со скоростью 9,2-10,4 км/ч.
Прыжки на скакалке.
20-20-20
Бёрли
10-10
Шаги альпиниста
50-50(по 25 на каждую ногу)
Подходы.
Жим гантелей на наклонной скамье
10-10-8-8(в 3-4-м подходах взял гантели по 12 кг)
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье(сразу после жима без перерыва)
10-10-8-6(в 3-4-м подходах взял гантели по 12 кг)
Заведение рук с гантелями за голову на наклонной скамье на трицепс.
10-10-10
Подъём гантели на бицепс,сидя на скамье с опорой на спину
8-8-8(на каждую руку-вес 12 кг)
желаю счастья