/forums/comment/455170-den-72-pokidal-mjach-v-kolco-beg-10-setov-po-90-sek
День 72
Покидал мяч в кольцо.
Бег 10 сетов по 90 сек. между ними 1 мин ходьба.
Подъёмы ног на брусьях в статодинамическом режиме на прямые мышцы пресса.
5 подходов по 10 раз.
/forums/comment/455588-den-73-otdyh
/forums/comment/455993-den-74-otdyh-den-75-beg-razminka-na-krug-vnutri-kruga
День 74
Отдых.
День 75
Бег,разминка
На круг,внутри круга отдых-2 мин.,мкжду кругами 3-5 мин.
Подтягивания верхний хват
Отжимания на брусьях на трицепс
Подтягивания нижний хват
Отжимания от пола
1-й 7-11-5-25
2-й 6-10-5-25
3-й 5-9-5-25
Медленные негативные опускания в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, 1 попытка на максимум
3 круга, отдых 3 минуты
Заминка с лёгкими гантелями
Разводки гантелей лежа на грудь
Разгибания с резиной на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Жим от плеч стоя
По 15 повторений
/forums/comment/456521-den-76-21-maja-ispolnilos-56-let-grinning-razminka
День 76 21 мая
Исполнилось 56 лет:grinning:
Разминка.
Приседания с гантелями на плечах 15-12-12-12-5(статодинамика)
Становая тяга с гантелями 15-12-12-12-12
Подъёмы ног на брусьях в статодинамическом режиме на прямые и косые мышцы пресса.
6 подходов по 10 раз.
Праздничное посещение кафе японской кухни
Вечером отрыв в "Олимпийском" на концерте "Nickelback"(дочь подарила билеты)
Спиртного не потребляп:coffee:
/forums/comment/456811-den-77-22-maja-nemnozhko-probezhki-razminka
День 77,22 мая
Немножко пробежки,разминка
Подтягивания с резиновой петлёй 15-15-15
Отжимания от брусьев с резиновой петлёй 15-15-15
Вообще сегодня не шло,ещё и башка заболела:joy:
/forums/comment/456813-den-78-23-maja-razminka-prisedanija-s-ganteljami-na
День 78,23 мая
Разминка.
Приседания с гантелями на плечах 12-12-12-12-7(статодинамика)
Становая тяга с гантелями 12-12-12-12-12
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Подъёмы ног на брусьях в статодинамическом режиме на прямые и косые мышцы пресса.
6 подходов по 10 раз.
Пробовал держать уголок на брусьях.
Бег.
/forums/comment/457184-den-79-24-maja-razminka-podtjagivanija-verhnij-hvat
День 79 24 мая
Разминка
Подтягивания верхний хват
Отжимания на брусьях на трицепс
Подтягивания нижний хват
Отжимания от пола
1-й 7-10-5-20
2-й 5-10-5-20
3-й 5-10-5-20
Медленные негативные опускания в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, 1 попытка на максимум
4 круга, отдых 3 минуты
Заминка с лёгкими гантелями
Разводки гантелей лежа на грудь
Разгибания с резиной на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Жим от плеч стоя
По 15 повторений
Шло всё очень плохо.
/forums/comment/457545-den-80-25-maja-otdyh
/forums/comment/457546-den-81-26-maja-pokidal-mjach-v-kolco-beg-uprazhnenija
День 81,26 мая
Покидал мяч в кольцо
Бег,упражнения на пресс.
/forums/comment/457747-den-82-razminka-na-krug-vnutri-kruga-otdyh-2-min
День 82
Разминка.
На круг,внутри круга отдых-2 мин.,мкжду кругами 3-5 мин.
Подтягивания верхний хват
Отжимания на брусьях на трицепс
Подтягивания нижний хват(австралийские,побаливает локоть)
Отжимания от пола
1-й 5-10-10-20
2-й 5-10-10-20
3-й 5-10-10-20
4-й 3-6-6-12(без отдыха)
5-й 2-4-4-8(без отдыха)
Медленные негативные опускания в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, 1 попытка на максимум
4 круга, отдых 2 минуты
Заминка с лёгкими гантелями
Разводки гантелей лежа на грудь
Разгибания стоя на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Жим от плеч стоя
По 15 повторений
/forums/comment/457970-den-83-razminka-prisedanija-s-ganteljami-na-plechah-15
День 83
Разминка.
Приседания с гантелями на плечах 15-14-12-12-7(статодинамика)
Становая тяга с гантелями 15-14-12-12-12
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 15 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 15 в каждую сторону
Бег(сегодня вообще не шёл,пульс всё время превышался)
Уголок на турнике(вот это пошло)
/forums/comment/458343-den-84-29-maja-razminka-podtjagivanija-s-rezinovoj
День 84 29 мая
Разминка.
Подтягивания с резиновой петлёй
Отжимания от брусьев с резиновой петлёй
Подтягивания с толстой резиновой петлёй(добивка)
5 кругов
12-12-5
10-10-5
10-10-5
10-10-7
10-10-7
Уголок на турнике,упражнения на пресс.
/forums/comment/458703-den-85-30-maja-beg-razminka-podjomy-nog-na-brusjah-v
День 85 30 мая
Бег,разминка
Подъёмы ног на брусьях в статодинамическом режиме на прямые и косые мышцы пресса.
6 подходов по 10 раз.
Проба удержания уголка.
Приседания с гантелями на плечах в статодинамике
4 подхода по 35-40 сек
Становая тяга с гантелями 12-12-12-12
Заминка с лёгкими гантелями
Разгибания стоя на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
Жим от плеч стоя
По 15 повторений
/forums/comment/459127-den-86-31-maja-razminka-na-krug-vnutri-kruga-otdyh-1-2
День 86 31 мая
Разминка
На круг,внутри круга отдых-1-2 мин.,мкжду кругами 3-4 мин.
Подтягивания верхний хват
Отжимания на брусьях на трицепс
Подтягивания нижний хват
Отжимания от пола
1-й 5-10-5-20
2-й 5-10-5-20
3-й 5-10-5-20
4-й 4-8-4-16
5-й 3-6-3-12
6-й 2-4-2-8
Медленные негативные опускания в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, 1 попытка на максимум
4 круга, отдых 1 минуты
Заминка с лёгкими гантелями
Разводки гантелей лежа на грудь
Разгибания стоя на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
По 15 повторений
/forums/comment/459449-den-87-otdyh-prosto-otdyh-kupil-volnistyj-grif-dlja
День 87
Отдых,просто отдых.
Купил волнистый гриф для штанги и пару блинов к моим гантельным.
