/forums/comment/431741-zdravstvujte-mne-55-let-k-sozhaleniju-nachinaju-ne-so
Здравствуйте!
Мне 55 лет!К сожалению начинаю не со всеми,а с 6 марта,так как 25 февраля была сделана челюстная операция по наращиванию кости и врач запретил физическую нагрузку в течении недели.Но время пришло!Поехали!
Разминка.Кругов-5
Подтягивания-4
Приседания-8
Отжимания-8
Приседания-8
Немного упражнений на пресс.
/forums/comment/431743-den-2-ponjal-chto-v-pervyj-den-sovershil-oshibku-i
День 2
Понял,что в первый день совершил ошибку и отдыхал между кругами больше чем минута.Решил немного уменьшить нагрузку.
Разминка.Кругов-5
Подтягивания-3
Приседания-6
Отжимания-6
Приседания-6
/forums/comment/431745-den-3-sostojanie-ne-ahti-bolit-bashka-8-marta-no-ja-ne
День 3
Состояние не ахти,болит башка.8 Марта!!!Но я не пью???
Нагрузку уменьшил.
Разминка и немного кардио.Кругов-6
Подтягивания-2
Приседания-4
Отжимания-4
Приседания-4
Немного на пресс,другие отжимания и подтягивания.
В середине тренировки от головной боли не осталось и следа,а после-полный кайф и лёгкость!
/forums/comment/431748-den-4-samochuvstvie-v-norme-kadio-i-razminka-krugov-6
День-4.
Самочувствие в норме.
Кадио и разминка.Кругов-6
Подтягивания-3
Приседания-6
Отжимания-6
Приседания-6
На 5 и 6 круге менял на узкий и широкий хват при подтягиваниях,при отжиманиях-узкую и широкую постановку рук.
Пресс,планки и другие мелочи.
/forums/comment/431826-den-5-utrom-snjal-ostatki-shvov-v-zubnoj-nashjol
День 5.
Утром снял остатки швов в зубной,нашёл какую-то стрёмную площадку на Автозаводской сделал лесенку подтягиваний 5-4-3-2-1.
Вечером кардио и разминка.
4 круга по 3-6-6-6.Выдержал чёткий хронометраж.
Добавил 2 круга на узкую и широкую постановки.Дома-планки.
/forums/comment/432254-den-6-otdyh-a-vecherom-reshil-proverit-sebja-na
День 6
Отдых,а вечером решил проверить себя на максимум.Размялся по рекомендациям.Пока полная лажа с подтягиваниями.Всего-6(хотя в мае 2017-го года было-0)Отжимания-35.Приседания-40.Мышечной силы хватало и на большее,но сердечно-сосудистая система пока не на высоте.Будем делать упор на выносливость.Терпения всем и постоянства!
/forums/comment/432789-den-7-kardio-i-razminka-4-kruga-na-3-6-6-6
День 7
Кардио и разминка.
4 круга на 3-6-6-6.Хронометраж выдержал.Вроде бы всё легко,но решил пока не форсировать события,так как пока странные ощущения в связках.Всё-таки пока буду прилеплять кинези-тэйпы,они мне неплохо помогают.
/forums/comment/433177-img-uploads-editor-2018-03-2018-03-13-22-03-08-1ey
День 8
Облепился как мумия тэйпами и погнал на улицу
Кардио и разминка.
4 круга-1-й и 2-й на 3-6-6-6
3-й и 4-й на 4-8-8-8
Немного на пресс,планки.Связки в конце дали о себе знать,но восстановление между кругами за 1 минуту проходит замечательно.
/forums/comment/433656-den-9-razminka-4-kruga-na-4-8-8-8-nemnogo-na-press
День 9
Разминка.
4 круга на 4-8-8-8
Немного на пресс,планки и дополнительные отжимания.Вроде бы всё неплохо.
/forums/comment/434013-den-10-kardio-i-razminka-4-kruga-na-4-8-8-8-nemnogo-na
День 10
Кардио и разминка.
4 круга на 4-8-8-8
Немного на пресс,планки.В конце силы ещё были,но связки пока привыкают,решил не форсировать.
/forums/comment/434405-den-11-razminka-4-kruga-na-4-8-8-8-nemnogo
День 11.
Разминка.
4 круга на 4-8-8-8.
Немного дополнительных отжиманий,пресс,планки.К концу недели болит всё.Завтра-отдых!
/forums/comment/434731-den-12-otdyh-aktivnyj-povozilsja-v-fitness-centre-na
День 12
Отдых...активный!
Повозился в фитнесс-центре на беговой дорожке,поплавал,попарился в сауне.Завтра буду пытаться растягиваться.
/forums/comment/435065-den-13-rastjazhka-ponjal-chto-stal-absoljutno
День 13
Растяжка.Понял,что стал абсолютно деревянным.Наверное надо добавлять элементы растяжки к каждой тренировке.
/forums/comment/435559-den-14-5-km-bystrym-shagom-kardio-razminka-3-kruga-na
День 14.
5 км быстрым шагом,кардио,разминка.
3 круга на 4-8-8-8
В 4-м круге 4-12-12-12
Пресс,планки.Со связками вроде бы получше,но при подтягиваниях нещадно болит одна мышца на прессе.Завтра сделаю фото,может кто-что посоветует.
/forums/comment/436006-den-15-kardio-razminka-3-kruga-na-4-8-8-8-v-4-m-kruge
День 15
Кардио,разминка.
3 круга на 4-8-8-8
В 4-м круге 4-12-12-12
Отжимания,планки,пресс
