Поехали!!!

Глобальный форум Дневники тренировок

19093

525

1 ...20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 ...35

Вперед

phil

Москва

12.03.2019 23:02

День 357,10 марта.
103-й день после операции.
Бег на дорожке 15 мин. со скоростью 8-9 км/ч.
1-й сет.Круги.
Тяга резины двумя руками с ротацией
10-10-10-10(в каждую сторону)
Вертикальная тяга резины сверху вниз
10-10-10-10
Горизонтальная тяга резины к груди
10-10-10-10
Австралийские подтягивания на кольцах.
10-10-8-8
Горизонтальное вытягивание вдоль пола с опорой на кольца,стоя на коленях.
5-5-5
Планка на кольцах
30 сек.
2-й сет.Круги.
Прыжки на скакалке.
70-70-70
Отжимания в движении"Человек-паук"
16-16
Скручивания,лёжа на полу,ноги согнуты под прямым углом
15-15
Касания бёдрами пола,стоя в планке
10-10(на каждую сторону)
Разножка
10-10(на каждую сторону)
Касание рукой противоположного плеча,стоя в планке
20-25(на каждую сторону)

phil

Москва

14.03.2019 00:00

День 358,11 марта.
104-й день после операции.
Разминка с резиной и грифом.
Круги
1-й сет.
Подъём штанги на бицепс.
10-10-10-10
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
10-10-10-10(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
10-10-10-10(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
10-10-10-10(на каждую руку)
2-й сет.
Поднятие дисков (одна рука перед собой другая в сторону)
10-10-10(в каждую сторону)
Поднятие гантели перед собой с небольшой ротацией
10-10-10(в каждую сторону)
Заминка с резиной.

phil

Москва

14.03.2019 20:59

День 359,12 марта.
105-й день после операции.
Бег на дорожке 15 мин. со скоростью 8-9 км/ч.
Подходы.
Тяга на верхнем вертикальном блоке широким хватом к груди,сидя.
20-15-12-10-8-5
Гребная тяга на горизонтальном блоке узким хватом к груди,сидя
15-12-10-8
Жим от груди на тренажёре на наклонной скамье
10-10-8-8
Жим от плеч на тренажёре на наклонной скамье
8-8-8-6

phil

Москва

15.03.2019 23:03

День 360,13 марта.
106-й день после операции.
Разминка.Круги.
Отжимания.
15-15-15
Приседания.
30-30-30
Отжимания спиной к скамье на трицепс.
15-15-15
Выпады
15-15-15(на каждую ногу)
Работа на пресс 3 мин.,лёжа на полу.
Заминка с резиной.

phil

Москва

16.03.2019 22:56

День 361,14 марта.
107-й день после операции.
Отдых.

phil

Москва

16.03.2019 23:09

День 362,15 марта.
108-й день после операции.
Бег на дорожке 15 мин. со скоростью 8-9 км/ч
1-й сет. Круги.
Прыжки на скакалке.
70-70-70
Отжимания в движении"Человек-паук"
16-16
Касания бёдрами пола,стоя в планке
15-15(на каждую сторону)
Шаги альпиниста.
25-25(на каждую ногу)
Разножка
10-10(на каждую сторону)
Касание рукой противоположного плеча,стоя в планке
25-25(на каждую сторону)
2-й сет. Подходы.
Жим гантелей на наклонной скамье.
10-10-10-10
Жим штанги от груди,стоя.
10-10-10-10
Разведение гантелей в стороны,стоя в полунаклоне.
8-8-8-8
Разведение рук на тренажёре"Баттерфляй" на задние дельты
10-10-10-10
Отжимания на гимнастических кольцах.
5-5-5
Горизонтальное вытягивание вдоль пола с опорой на кольца,стоя на коленях.
5-5

phil

Москва

19.03.2019 23:28

День 363,16 марта.
109-й день после операции.
Разминка.
1-й сет. Круги.
Прыжки на скакалке.
70-70-70
Отжимания
15-15
Отжимания с разной постановкой рук
5-5(на каждую сторону)
Отжимания от пола на трицепс.
10-10
Подъём ног,лёжа на полу
10-10
Ножницы вертикальные и горизонтальные.
10-10(на каждое упражнение)
Планка с переходом с локтей на классическую
10-10
2-й сет.Подходы.
Опускание гантелей за голову,лёжа на наклонной скамье,на трицепс.
10-10-10-10
Тяга на грудь прямой рукой на горизонтальном блоке,стоя боком к кроссоверу
10-10-10(на каждую руку)
Тяга на верхнем блоке вниз на трицепс,стоя,хват верёвка,с отходом в конечной фазе
10-10-10
Тяга на верхнем блоке вниз на трицепс,стоя,обратный хват рукоятка
8-8-8(на каждую руку)
Тяга на верхнем блоке вниз на трицепс,стоя боком к блокам,обратный хват рукоятка
6-6-6(на каждую руку)
Разведение рук на тренажёре"Баттерфляй" на передние дельты.
10-10-10-10

phil

Москва

20.03.2019 12:15

День 364,17 марта.
110-й день после операции.
Отдых.

phil

Москва

20.03.2019 12:19

День 365,18 марта.
111-й день после операции.
Бег на дорожке 15 мин. со скоростью 8-9 км/ч.
Подходы.Постоянное увеличение веса.
Тяга на верхнем вертикальном блоке широким хватом к груди,сидя.
20-15-12-10-8-5
Гребная тяга на горизонтальном блоке узким хватом к груди,сидя
15-12-10-8-5
Разведение рук на тренажёре"Баттерфляй" на задние дельты.
10-10-10-10
Жим от груди на тренажёре на наклонной скамье
10-10-10-10-6
Жим от плеч на тренажёре на наклонной скамье
8-8-8-8

phil

Москва

20.03.2019 19:05

День 366,19 марта.
112-й день после операции.
Разминка.Круги.
Подъём штанги на бицепс.
10-10-10-10
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
10-10-10-10(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
10-10-10-10(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
10-10-10-10(на каждую руку)
Поднятие дисков перед собой с небольшой ротацией
10-10-10-10(в каждую сторону)

phil

Москва

23.03.2019 00:11

День 367,20 марта.
113-й день после операции.
Бег на дорожке 20 мин. со скоростью 8-9,4 км/ч.
Разминка.Круги.
Прыжки на скакалке.
60-60-70
Махи гирей перед собой
10-10
Раскачка в планке
10-10
Касания бёдрами пола,стоя в планке
10-15(на каждую сторону)
Поворот корпуса в планке.
10-10(на каждую сторону)
Бёрли
10-10
Лыжник с перебросом гири из руки в руку
10-10
Выпады назад с подъёмом гантелей на бицепс
10-10(на каждую ногу)
Подъём ног ,лёжа на полу
10-10
Тяга гантелей в планке
10-10(на каждую руку)
Тяга резины двумя руками с ротацией
10-10(в каждую сторону)
Вертикальная тяга резины сверху вниз
10-10
Горизонтальная тяга резины к груди
10-10

phil

Москва

24.03.2019 16:30

День 368,21 марта.
114-й день после операции.
Отдых.

phil

Москва

24.03.2019 21:41

День 369,22 марта.
115-й день после операции.
Бег на дорожке 20 мин. со скоростью 8-9 км/ч.
Разминка.Подходы.
Жим гантелей на наклонной скамье.
10-10-10-10
Подъём гантелей на бицепс,лёжа на наклонной скамье.
8-8-8-8
Тяга гантели к груди в полунаклоне с опорой на скамью.
10-10-10-10
Жим штанги от груди,стоя.
10-10-10-10
Разведение гантелей в стороны,стоя в полунаклоне.
8-8-8-8
Разведение рук на тренажёре"Баттерфляй" на задние дельты
10-10-10-10

phil

Москва

26.03.2019 11:45

День 370,23 марта.
116-й день после операции.
Разминка.Круги.
1-й сет.
Отжимания.
10-10-10-10-10
Приседания.
20-20-20-20-20
Отжимания от скамьи на трицепс.
10-10-10-10-10
Выпады.
10-10-10-10-10(на каждую ногу)
2-й сет(одни отжимания переходят в другие без паузы)
Отжимания
7-7-7
Бриллиантовые отжимания
7-7-7
Отжимания с широкой постановкой рук.
7-7-7

phil

Москва

26.03.2019 19:24

День 371,24 марта.
117-й день после операции.
Отдых.

1 ...15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35

Вперед

Форумы

Поехали!!!