/forums/comment/459648-den-88-otdyh-beg-set-iz-10-uprazhnenij-kardio-na-press
День 88
Отдых.
Бег.
Сет из 10 упражнений кардио на пресс(30 сек. работа-30 сек.отдых)
/forums/comment/459945-den-89-3-ijunja-razminka-na-krug-vnutri-kruga-otdyh-1
День 89 3 июня
Разминка
На круг,внутри круга отдых-1-2 мин.,мкжду кругами 3-4 мин.
Подтягивания верхний хват
Отжимания на брусьях на трицепс
Подтягивания нижний хват
Отжимания от пола
1-й 5-10-5-20
2-й 5-10-5-20
3-й 5-10-5-20
4-й 4-8-4-16
5-й 1-2-1-4(без пауз)
6-й 2-4-2-8(без пауз)
7-й 3-6-3-12
8-й 4-8-4-16
Медленные негативные опускания в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, 1 попытка на максимум
4 круга, отдых 1 минуты
Заминка с лёгкими гантелями
Жим стоя,жим лёжа на полу
Разводки гантелей лежа на грудь
Разгибания стоя на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
По 15 повторений
/forums/comment/460177-den-90-4-ijunja-beg-podjomy-nog-na-brusjah-v
День 90 4 июня
Бег.
Подъёмы ног на брусьях в статодинамическом режиме на прямые и косые мышцы пресса.
5 подходов по 10 раз.
Пробовал держать уголок на брусьях
Разминка.
Приседания со штангой на плечах 12-12-12-15
Становая тяга со штангой 12-12-12-12
Армейский жим штанги 12-10-8-6
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 15 в каждую сторону 2 круга
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 15 в каждую сторону 2 круга
Немного на пресс на лавочке.
Заминка с лёгкими гантелями
Жим стоя
Разгибания стоя на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
По 20 повторений
/forums/comment/460464-den-91-5-ijunja-podtjagivanija-s-rezinovoj-petljoj
День 91 5 июня
Подтягивания с резиновой петлёй
Отжимания от брусьев с резиновой петлёй
Подтягивания с толстой резиновой петлёй нижним хватом
2-2-2
4-4-4
6-6-6
8-8-8
10-10-10
8-8-8
6-6-6
4-4-4
2-2-2
Заминка с резиновым эспандером
Заминка с лёгкими гантелями.
Жим стоя
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
Джеб сидя с поднятыми ногами
Жим лёжа на полу
Разводки гантелей лежа на грудь
По 20 повторений
/forums/comment/460799-den-92-6-ijunja-beg-podjomy-nog-na-brusjah-v
День 92 6 июня
Бег
Подъёмы ног на брусьях в статодинамическом режиме на прямые и косые мышцы пресса.
15-15-16-20-20
Пробовал держать уголок на брусьях и турнике
Приседания со штангой на плечах 15-15-(увеличил вес)12-12
Становая тяга со штангой 15-15-(увеличил вес)12-12
Заминка с лёгкими гантелями.
Жим стоя
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
/forums/comment/461133-den-93-7-ijunja-razminka-na-krug-vnutri-kruga-otdyh-0
День 93 7 июня
Разминка
На круг,внутри круга отдых-0,5-1 мин.,мкжду кругами 3 мин.
Подтягивания верхний хват 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1
Отжимания на брусьях на трицепс 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2
Подтягивания нижний хват 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1
Отжимания от пола 4-8-12-16-20-20-16-12-8-4
Медленные негативные опускания в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, 1 попытка на максимум
4 круга, отдых 1 минуты
Заминка с лёгкими гантелями
Жим стоя,жим лёжа на полу
Разводки гантелей лежа на грудь
Разгибания стоя на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
По 20 повторений
/forums/comment/461488-den-94-8-ijunja-otdyh
/forums/comment/461790-den-95-9-ijunja-otdyh-segodnja-den-rozhdenija-u
День 95 9 июня
Отдых.Сегодня День рождения у младшей дочери.Вначале она нас затащила на пиратский квест,а потом отмечали в индийском ресторане узким семейным кругом.Не пил,но переел.:rage:
Выждал 3 часа после этого обжорства,психанул и решил проверить приседания на максимум.Боялся,как перед экзаменом.В начале 100-дневки было 40.
Сегодня я сделал 82.Можно было и ещё,но решил не форсировать и оставил пространство для манёвра на будущее.Поставил себе маленький плюсик:grinning:
.Видео в подтверждение снял.
/forums/comment/461965-den-96-10-ijunja-segodnja-reshil-proverit-otzhimanija
День 96 10 июня
Сегодня решил проверить отжимания на максимум.
Разминка.
В начале 100-дневки было 35.Сегодня зашло на 51:heart_eyes:
Зачёт.
Видео прилагается.Следующая цель уйти за 60.
После этого резиновый эспандер на бицепс 10-10-10-10-10
Разводка рук с резиной на дельты 10-10-10-10-10
Подъём рук с резиной на трицепс из-за головы 10-10-10-10-10
15 мин.разных упражнений на пресс
Заминка с лёгкими гантелями
Жим сидя,жим лёжа на полу
Разводки гантелей лежа на грудь
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
Разводки гантелей перед собой
По 20 повторений
/forums/comment/462169-den-97-11-ijunja-razminka-na-krug-vnutri-kruga-otdyh-0
День 97 11 июня
Разминка
На круг,внутри круга отдых-0,5-1 мин.,мкжду кругами 3 мин.
Подтягивания верхний хват 1-2-3-4-4-5-4-4-3-2-1
Отжимания на брусьях на трицепс 2-4-6-8-8-10-8-8-6-4-2
Подтягивания нижний хват 1-2-3-4-4-5-4-4-3-2-1
Австралийские подтягивания 2-4-6-8-8-10-8-8-6-4-2
Медленные негативные опускания в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, 1 попытка на максимум
4 круга, отдых 1 минуты
Заминка с лёгкими гантелями
Жим стоя,жим лёжа на полу
Разводки гантелей лежа на грудь
Разгибания стоя на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
Разводки гантелей перед собой
По 20 повторений
/forums/comment/462437-den-98-12-ijunja-dnjom-beg-vecherom-razminka
День 98 12 июня
Днём-бег
Вечером-разминка.
Приседания со штангой на плечах 15-15-15-15-7(статодинамический режим)
Становая тяга со штангой 15-15-15-15
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 20 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 20 в каждую сторону
Заминка с лёгкими гантелями
Немного упражнений на пресс
/forums/comment/462575-den-99-podtjagivanija-s-rezinovoj-petljoj-otzhimanija
День 99
Подтягивания с резиновой петлёй
Отжимания от брусьев с резиновой петлёй
Подтягивания с толстой резиновой петлёй нижним хватом
2-4-2
4-8-4
6-12-6
8-16-8
10-20-10
8-16-8
6-12-6
4-8-4
2-4-2
Заминка с лёгкими гантелями
Жим стоя,жим лёжа на полу
Разводки гантелей лежа на грудь
Разгибания стоя на трицепс
Подъем гантелей на бицепс
Разводки гантелей на дельты
Подъем гантелей на бицепс"Молот"
Разводки гантелей перед собой
По 30 повторений
/forums/comment/462811-den-100-beg-razminka-prisedanija-so-shtangoj-na
День 100
Бег,разминка
Приседания со штангой на плечах 15-15-(добавил вес)15-7(статодинамический режим)
Становая тяга со штангой 15-15-(добавил вес)15
Шраги со штангой 20-20
Чуть пресса на брусьях.
/forums/comment/463064-den-101-15-ijunja-razminka-segodnja-reshil-proverit
День 101 15 июня
Разминка.
Сегодня решил проверить отжимания на брусьях на максимум.
Получилось 21,на 22 не вытянул.Видео снял.
После этого работал только на подтягивания прямым хватом
1-2-3-4-4-5-5-5-5-4-4-3-3-2-2-1-1
Медленные негативные опускания в подтягиваниях 1 попытка на максимум
4 раза
/forums/comment/463184-den-102-16-ijunja-segodnja-tolko-intervalnyj-beg-i
День 102 16 июня
Сегодня только интервальный бег.
И табата из 10 упражнений на пресс по Крису Хериа.Наконец-то я смог это сделать как положено по 30 сек.на каждое упражнение без перерыва
100-дневка окончена.На следующей неделе отдых от турников и брусьев.Суставам и связкам надо дать отдых.Буду бегать,делать упражнения на пресс и тренировать выносливость.После отдыха сделаю замеры по подтягиваниям.Завтра контрольное взвешивание и фото.
