/forums/comment/441669-den-29-kardio-i-razminka-segodnja-na-avstralijskih
День 29
Кардио и разминка.
Сегодня на австралийских подтягмваниях,какие-то непонятки на мышце пресса,то ли кишки как-то не так повернулись.И проявляется это именно при обычных подтягиваниях.
1-й круг 10-10-10-10 выпадов на каждую ногу
2-й круг 10-10-10-10 выпадов на каждую ногу
3-й круг 10-10-10-10 попеременных выпадов на каждую ногу
4-й круг 10-10-10-10 приседаний
5-й круг 4 обычных подтягивания-10-10-15 приседаний
3 подтягивания обратным хватом
Пресс,планки.
/forums/comment/442066-den-30-polchasa-na-dorozhke-razminka-5-krugov-na-3-6-6
День 30
Полчаса на дорожке,разминка
5 кругов на 3-6-6-6
Плавание,заход в сауну.
/forums/comment/442369-den31-nemnozhko-kardio-razminka-1-i-2-j-krug-3-6-6-6
День31
Немножко кардио,разминка
1 и 2-й круг 3-6-6-6(выпады)
3-й 3-8-8-9
4-й 3-8-8-8(тюремные приседания)
5-й 4-10-10-10
2 круга 3 по 10 отжиманий(узкая,широкая постановка,жим от скамьи)
/forums/comment/442384-nemnogo-o-nabolevshem-v-techenii-2-5-nedel-bezumno
Немного о наболевшем.В течении 2,5 недель безумно болела мышца с правой стороны на прессе при подтягиваниях.Несколько раз заменял на австралийские,но по возвращении к обычным опять пронзающая боль.Я уже собирался отказаться от них на неделю-другую и сосредоточиться на отжиманиях и приседаниях,но вчера в спортзале произошло чудо,иначе я это не назову.После первого круга подтягиваний(с болью)во время минутного отдыха,что-то в моей башке перемкнуло и я,вспомнив все советы бывалых с сайта решил сосредоточиться на технике.Начал тянуться к перекладине грудью и локти стараться отвести немного назад.Пошло!!!3,4 и 5-й подход мне дались с ещё меньшей болью.Счастью не было предела.Сегодня я всё проделал на улице и понял,да это оно!!!Завтра попробую прибавлять,хотя может и не стоит,посмотрю на самочувствие.
/forums/comment/442760-den32-kardio-razminka-1-j-krug-3-8-8-8-2-4-j-krug-4-8
День32.
Кардио,разминка.
1-й круг 3-8-8-8
2-4-й круг 4-8-8-8
5-й круг 4-10-10-10
Упражнения на пресс,планки.
/forums/comment/443117-den33-otdyh-guljal-podtjagivalsja-na-popadajushhihsja
День33
Отдых.Гулял,подтягивался на попадающихся турниках.
/forums/comment/443622-den-34-08-04-2018-otdyh-nemnogo-popodtjagivalsja
День 34 08.04.2018
Отдых,немного поподтягивался.
/forums/comment/443748-den-35-razminka-5-krugov-na-4-8-8-8-2-kruga-3-po-10
День 35
Разминка.
5 кругов на 4-8-8-8
2 круга 3 по 10 отжиманий(узкая,широкая постановка,жим от скамьи)
Планки.
/forums/comment/444245-den-37-kardio-razminka-5-krugov-na-4-8-8-8-rezina
День 37
Кардио,разминка.
5 кругов на 4-8-8-8
Резина,пресс на брусьях,планки.
/forums/comment/444467-den-38-segodnja-kakoe-to-samochuvstvie-bylo-strjomnoe
День 38
Сегодня какое-то самочувствие было стрёмное,то башка заболит,то хандра накатит(видать из-за международной обстановки
)Немножко поменял нагрузку.
Разминка
Горка подтягиваний 1-2-3-4-5-4(обратный хват)-4-3-3-2-1
Приседания с резиной 3 по 10
Резина на бицепс 3 по 10
Резина разведение рук в стороны 3 по 10
Отжимания 2 круга по 10-10(узкая и широкая постановка рук)
Планки.
Настроение улучшилось
/forums/comment/444820-den-39-kardio-razminka-5-krugov-na-4-8-8-8-rezina
День 39
Кардио,разминка
5 кругов на 4-8-8-8
Резина,пресс,планки.
Всё делал по честному,но что-то сегодня тяжело шло.
/forums/comment/445174-den-40-kardio-razminka-moj-pervyj-skromnyj-uspeh-v
День 40
Кардио,разминка
Мой первый скромный успех.В каждом круге подтянулся по 5 раз.
1 и 2-й круг 5-10-10-10(выпады на каждую ногу)
3-5-й круг 5-10-10-10(тюремные приседания)
Резиновый эспандер на все группы мышц.
Упражнения на пресс с резиной.
Упражнения на пресс 2 круга по 10-10(подъём ног к груди на турнике и на
брусьях)
Планки.
/forums/comment/445434-den-40-otdyh-prosto-otdyh
День 40
Отдых.Просто отдых!
/forums/comment/445620-den-41-otdyh-nemnogo-uprazhnenij-na-ukreplenie-svjazok
День 41
Отдых.Немного упражнений на укрепление связок локтевых суставов.
/forums/comment/445974-den-42-razminka-5-krugov-na-5-10-10-10-v-1-3-i-5-kruge
День 42
Разминка.
5 кругов на 5-10-10-10
В 1,3 и 5 круге в конце тюремные приседания,во 2 и 4-м-выпады на каждую ногу.
Добил всё работой с гантелями и резиновым эспандером.Упражнения на пресс с резиной и без неё.Планки.
