/forums/comment/446288-den-43-kazhetsja-vchera-vyshel-peretren-trenirovku
День 43.
Кажется вчера вышел перетрен.Тренировку закончил поздно и потом не мог долго уснуть,а когда засыпал,то постоянно просыпался.Весь день провёл,как зомби,в жутком ожидании вечерней тренировки.А тут ещё и сообщение из "Центра"
"сегодня прибавляем ещё круг
Я просто прифигел,но решил взойти на эту "гору".Начну,а там как пойдёт!
Кардио,разминка.
6 кругов на 5-10-10-10
В 1,2,4 и 5-м круге в конце тюремные приседания,во 3 и 6-м выпады на каждую ногу.Перед 5 и 6-м кругом отдыхал по 90 секунд,но думаю,что зачёт поставить можно.
Немного отдохнул и добил всё резиновым эспандером на все группы.Планки.
Пока не решил отдыхать завтра или бомбить.Может перейти на 2-выходной-3-выходной.Посмотрю по состоянию.
/forums/comment/446629-den-44-reshil-vsjo-taki-trenirovatsja-segodnja-ves-den
День 44
Решил всё-таки тренироваться.Сегодня весь день дождь в Москве.Пробки бешеные,по радио вроде бы сказали 10 балов.Хорошо,что всё с собой взял.Решил в каждый круг добавить отжимания на брусьях.
Разминка.
6 кругов на 5(подтягивания)-10(приседания)-10(отжимания от
пола)-10(тюремные приседания)-5(отжимания на брусьях)
Планки.
Между кругами давал себе отдых больше минуты.Пошло хорошо,чувствую нагрузку дал нормальную.
/forums/comment/447017-den-45-segodnja-reshil-otojti-ot-privychnoj-shemy
День 45
Сегодня решил отойти от привычной схемы.
Кардио,разминка.
Горка подтягиваний 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
Горка отжиманий на брусьях 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
Горка приседаний с выпрыгиванием 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
Горка отжиманий от пола 2(на трицепс)-4(на трицепс)-6(на трицепс)-8(бриллиантовые)-10-12-10-9-6-4-2
Болит всё.Было как-то тяжеловато.
/forums/comment/447438-den-46-aktivnyj-otdyh-plavanie-i-odin-zahod-v-saunu-no
День 46
Активный отдых.Плавание и один заход в сауну.Но наверное нужно было просто отдохнуть после последних 4-х дней.Было тяжеловато и всё побаливало.
Уже в душе понял,что скакнуло давление,обошёлся без приёма лекарств,но не спал полночи.Неприятно.Кстати,у нас же наверняка на сайте есть великовозрастные атлеты,у которых есть гипертония,но они продолжают заниматься,как они распределяют нагрузку?С удовольствием выслушаю все рекомендации и советы.Сейчас и у молодых ребят встречается эта хрень,как они борются с этим?
/forums/comment/447769-den-47-nemnogo-uprazhnenij-s-rezinovym-jespanderom
День 47.
Немного упражнений с резиновым эспандером.Отдых.
/forums/comment/448109-den-48-otdyh-den-49-chto-to-ja-ne-vosstanovilsja-posle
День 48-Отдых.
День 49
Что-то я не восстановился после прошлой недели,решил снизить нагрузку.
Разминка.
6 кругов на 3-6-6-6(тюремные приседания)
2 круга по 10-10 на пресс на брусьях и турнике подъём согнутых ног к груди.Планки.
То ли я размялся хреново,то ли сделал что-то не так,но разболелся трицепс на левой руке.Намажусь сейчас чем-нибудь.Посмотрю завтра.
/forums/comment/448321-den-50-maksimumy-poka-reshil-ne-zamerjat-tak-kak-kakie
День 50
Максимумы пока решил не замерять,так как какие-то непонятки с левой рукой.
Решил начать подходы.
Разминка.
6 подходов по 3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
по 6 разных выпадов на каждую ногу
Немного упражнений на пресс.
/forums/comment/448634-den-51-razminka-6-podhodov-po-4-podtjagivanija-8
День 51
Разминка.
6 подходов по 4 подтягивания
8 приседаний
8 отжиманий
по 8 разных выпадов на каждую ногу
Немного упражнений на пресс.
/forums/comment/448939-den-52-otdyh-nemnogo-kardio-press
День 52.
Отдых.Немного кардио.Пресс.
/forums/comment/449259-den-53-segodnja-vnjos-nemnogo-raznoobrazija-razminka-2
День 53.
Сегодня внёс немного разнообразия.
Разминка.
2 круга упражнений с гантелями
10 подъёмов на бицепс
10 подъёмов на бицепс"молот"(по 5 на каждую руку)
10 подъёмов до груди
10 жимов стоя от плеч
10 шрагов
10 становых тяг
10 подъёмов гантелей в планке(на каждую руку)
2 круга отжиманий
10 бриллиантовых
10 "печатная машинка"
10 французский жим от скамьи
5 "коготь тигра"
Сет из 10 упражнений кардио на пресс(пока на каждое 15 сек,отдых 25 сек)
/forums/comment/449557-den-53-razminka-6-podhodov-po-4-podtjagivanija-10
День 53
Разминка.
6 подходов по 4 подтягивания
10 приседаний
10 отжиманий
по 10 разных выпадов на каждую ногу
Немного упражнений на пресс.
/forums/comment/449993-den-54-razminka-zhim-ot-plech-s-ganteljami-frontalnye
День 54
Разминка.
Жим от плеч с гантелями
Фронтальные приседания с гантелями
Тяга гантелей в наклоне
Становая тяга с гантелями
6 кругов по 6-5-4-3-2-1 повторений на каждое упражнение соответственно
Между упражнениями без пауз,между кругами отдых 30-60 сек.
Подъём корпуса с гантелью-10
Подъём корпуса в сторону с гантелью-2 по 10
Русские скручивания с гантелью-по 10 в каждую сторону
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Планка с подведением коленей к локтям-по 10 на каждую ногу.
Планка сдвижением таза вверх-вниз-20
Кардио на пресс из 10 упражнений
/forums/comment/449994-den-55-otdyh
/forums/comment/450107-den-56-segodnja-reshil-pozanimatsja-v-pervoj-polovine
День 56
Сегодня решил позаниматься в первой половине дня(обычно занимаюсь вечером)
Разминка.
Жим от плеч с гантелями
Фронтальные приседания с гантелями
Тяга гантелей в наклоне
Становая тяга с гантелями
6 кругов по 6-5-4-3-2-1 повторений на каждое упражнение соответственно
Между упражнениями без пауз,между кругами отдых 30-60 сек.
2 круга упражнений с гантелями
10 подъёмов на бицепс
10 подъёмов на бицепс"молот"(по 5 на каждую руку)
10 подъёмов до груди.
Боковые скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
Фронтальные скручивания с гантелью стоя-по 10 в каждую сторону
1 круг отжиманий
10 бриллиантовых
10 "печатная машинка"
10 французский жим от скамьи
10 "коготь тигра"
Диагональные шаги альпиниста,планка с поворотами из стороны в сторону.
/forums/comment/450412-den-57-kardio-razminka-6-podhodov-po-5-podtjagivanij-v
День 57
Кардио,разминка.
6 подходов по 5 подтягиваний(в 6-м подходе последнее совсем кривое было)
12 приседаний(кажется сделал 7 подходов)
12 отжиманий
по 12 разных выпадов на каждую ногу
Подъём согнутых ног к груди на брусьях 12-10-8-6-4-2
Работа на пресс 2 круга
Диагональные шаги альпиниста-15
Планка с раскачкой вперёд-10
Подъём ног лёжа на спине-10
Ножницы горизонтальные и вертикальные-по 10
Планка с поворотами из стороны в сторону-15
