/forums/comment/494900-ty-prav-zhim-paru-nedel-poka-budu-delat-sidja-hotja
Ты прав,жим пару недель,пока буду делать сидя.
Хотя сегодня уже оттарабанил в стойке.
/forums/comment/494918-den-275-7-dekabrja-10-j-den-posle-operacii-razminka
День 275,7 декабря.
10-й день после операции.
Разминка.Круги.
Жим гантели стоя от груди
20-20-20(на каждую руку)
Опускание диска 5 кг за голову на трицепс,стоя
20-20-20
Подъём диска 5 кг на прямых руках перед собой до уровня плеч.
20-20-20
Заминка с лёгкой резиной.
/forums/comment/495075-den-276-8-dekabrja-11-j-den-posle-operacii-otdyh
День 276,8 декабря.
11-й день после операции.
Отдых.
/forums/comment/495250-den-277-9-dekabrja-12-j-den-posle-operacii-otdyh
День 277,9 декабря
12-й день после операции.
Отдых.
/forums/comment/495386-den-278-10-dekabrja-13-j-den-posle-operacii-razminka
День 278,10 декабря
13-й день после операции.
Разминка.Круги
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
20-20-20(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
20-20-20(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
20-20-20(на каждую руку)
Жим гантели сидя от груди
20-20-20(на каждую руку)
Опускание диска 5 кг за голову на трицепс,сидя
20-20-20
Подъём диска 5 кг на прямых руках перед собой до уровня плеч,с отводом в сторону.
20-20-20
Заминка с лёгкой резиной.
/forums/comment/495554-den-279-11-dekabrja-14-j-den-posle-operacii-otdyh
День 279,11 декабря.
14-й день после операции.
Отдых.Ходьба быстрым шагом.
/forums/comment/495694-den-280-12-dekabrja-15-j-den-posle-operacii-krugi
День 280,12 декабря.
15-й день после операции.
Круги.
Подъём на носки.
20-20-20-20-20
Приседания на пуфик.
15-15-15-15-15
Попробовал выпады,пока дискомфорт.
Работа с резиной.
Разведение рук перед собой на уровне груди
20-20-20-20
Подъём на бицепс
20-20-20-20
Подъём прямых рук до уровня плечей
20-20-20-20
/forums/comment/495813-den-281-13-dekabrja-16-j-den-posle-operacii-krugi
День 281,13 декабря.
16-й день после операции.
Круги.
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
20-20(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
20-20(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
20-20(на каждую руку)
Жим гантели стоя от груди
20-20(на каждую руку)
Опускание диска 5 кг за голову на трицепс,стоя
20-20
Подъём диска 5 кг на прямых руках перед собой до уровня плеч,с отводом в сторону.
20-20
Заминка с лёгкой резиной.
/forums/comment/495948-den-282-14-dekabrja-17-j-den-posle-operacii-otdyh
День 282,14 декабря.
17-й день после операции.
Отдых.
/forums/comment/496085-den-283-15-dekabrja-18-j-den-posle-operacii-otdyh
День 283,15 декабря
18-й день после операции.
Отдых.
/forums/comment/496086-den-284-16-dekabrja-19-j-den-posle-operacii-krugi
День 284,16 декабря
19-й день после операции.
Круги.
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
20-20-20(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
20-20-20(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
20-20-20(на каждую руку)
Жим гантели стоя от груди
20-20-20(на каждую руку)
Опускание диска 5 кг за голову на трицепс,стоя
20-20-20
Подъём диска 5 кг на прямых руках перед собой до уровня плеч,с отводом в сторону.
20-20-20
Подъём на носки.
20-20-20
Приседания на стул.
20-20-20
/forums/comment/496285-den-285-17-dekabrja-20-j-den-posle-operacii-otdyh
День 285,17 декабря
20-й день после операции.
Отдых.
/forums/comment/496428-den-286-18-dekabrja-21-j-den-posle-operacii-krugi
День 286,18 декабря.
21-й день после операции.
Круги.
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
20-20(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
20-20(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
20-20(на каждую руку)
Жим гантели стоя от груди
20-20(на каждую руку)
Опускание диска 5 кг за голову на трицепс,стоя
20-20
Подъём диска 5 кг на прямых руках перед собой до уровня плеч,с отводом в сторону.
20-20
Отведение полусогнутой руки с гантелей в сторону до уровня плеча
10-10(на каждую руку)
Заминка с лёгкой резиной.
/forums/comment/496596-den-287-19-dekabrja-22-j-den-posle-operacii-otdyh
День 287,19 декабря.
22-й день после операции
Отдых.
Проторчал весь день в автосалоне,менял машину на новую.Вымотался по чёрному,как-будто 10 км пробежал.Утром стал на весы 65,6 кг.Недожрал!!!
/forums/comment/496730-den-288-20-dekabrja-23-j-den-posle-operacii-krugi
День 288,20 декабря.
23-й день после операции.
Круги.
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
20-20(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
20-20(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
20-20(на каждую руку)
Жим гантели стоя от груди
20-20(на каждую руку)
Опускание диска 5 кг за голову на трицепс,стоя
20-20
Подъём диска 5 кг на прямых руках перед собой до уровня плеч,с отводом в сторону.
20-20
Отведение полусогнутой руки с гантелей в сторону до уровня плеча
10-10(на каждую руку)
Заминка с лёгкой резиной
