/forums/comment/436424-den-16-zanimalsja-v-fitness-klube-3-km-na-dorozhke
День 16
Занимался в фитнесс-клубе.
3 км на дорожке,разминка.
4 круга на 4-8-8-8.
Поплавал в бассейне,заход в сауну.
На улице мне заниматься комфортней!
/forums/comment/436952-den-17-razminka-4-kruga-na-4-8-8-8-dopolnitelnye
День 17
Разминка.
4 круга на 4-8-8-8.
Дополнительные отжимания,пресс,планки.
/forums/comment/437357-den-18-kardio-razminka-2-kruga-po-5-10-10-10-3-j-krug
День 18.
Кардио,разминка.
2 круга по 5-10-10-10
3-й круг 4-10-10-10
4-й круг 4-12-12-12
Дополнительные отжимания,пресс,планки.Болят пресс и руки.
/forums/comment/437716-den-19-den-aktivnogo-otdyha-pobegal-v-fitness-centre
День 19
День активного отдыха.Побегал в фитнесс-центре на дорожке,поплавал,попарился.Чувствую,что пока не восстановился.
/forums/comment/438623-den-20-den-aktivnogo-otdyha-mahanul-7-km-v-bystrom
День 20
День активного отдыха.Маханул 7 км в быстром темпе с рюкзачком.
Мышцы рук и пресса потихоньку приходят в порядок.
/forums/comment/438628-den-21-razminka-reshil-obychnye-podtjagivanija
День 21.
Разминка.Решил обычные подтягивания сегодня заменить на австралийские,так как к концу прошлой недели очень болела мышца на прессе при обычных подтягиваниях и повылазили синяки на трицепсе правой руки.За выходные на руке всё ушло в желтизну,а на повреждённую мышцу пресса ставил банку.Стало полегче,но решил пару дней ещё поберечься.
2 круга на 5-10-10-10.
3-й на 6-12-12-12
4-й на 7-14-14-14
Добавил 2 круга отжиманий с узкой и широкой постановкой рук и очень аккуратно от лавочки 2 по 10 на трицепс.Планки.
/forums/comment/438762-privetstuju-smotrju-pomimo-stodnevki-stolko-vsego
Приветстую!Смотрю помимо стодневки столько всего делаете.Не перетренируетесь?
/forums/comment/438934-quote-name-lexbuy-post-438762-privetstuju-smotrju
Приветстую!Смотрю помимо стодневки столько всего делаете.Не перетренируетесь?</quote>
/forums/comment/438956-den-22-razminka-ostalsja-na-avstralijskih
День 22
Разминка.Остался на австралийских подтягиваниях.
3 круга на 5-10-10-10
4 и 5-й на 6-12-12-12
Немного растянулся возле шведской стенки,
отжимания по 10 с узкой и широкой постановкой рук
2 по 10 на трицепс от лавочки,немножко упражнений со жгутами,планки.
/forums/comment/439399-den-23-kardio-i-razminka-vernulsja-na-obychnye
День 23
Кардио и разминка.Вернулся на обычные подтягивания.
3 круга на 3-6-6-6
4 и 5-й на 3-9-9-9
Немножко растяжки и тренажёров.Планки.Вроде бы ничего,но завтра наверное побуду ещё на 3-х подтягиваниях.Форсировать не буду.
/forums/comment/439891-den-24-poshjol-v-zal-kardio-na-dorozhke-razminka-1-2-j
День 24
Пошёл в зал.Кардио на дорожке,разминка.
1-2-й круг 3-6-6-6
3-й круг 3(обр.хват)-6-6-6
4-й круг 3-9-9-9
5-й круг 5(обр.хват)-15-15-15
Плавание,заход в сауну.
/forums/comment/440151-den-25-nemnogo-kardio-i-razminka-1-j-krug-3-6-6-6
День 25
Немного кардио и разминка.
1-й круг 3-6-6-6(выпады на каждую ногу)
2-й круг 3-6-6-6(переменные выпады)
3-й круг 3(обр.хват)-6-6-6(выпады на каждую ногу)
4-й круг 4-8-8-8(переменные выпады)
5-й круг 5(обр.хват)-10-10-10(выпады в движении)
2 круга отжимания по 10 с узкой и широкой постановкой рук,
10 на трицепс от лавочки
пресс на турнике,брусьях,скрутка,планки.
/forums/comment/440584-den-26-aktivnyj-otdyh-v-fitness-centre-40-minut-na
День 26
Активный отдых в фитнесс-центре
40 минут на дорожке,немного на пресс,плавание,заход в сауну.
/forums/comment/440946-den-27-polnocennyj-otdyh-tjazhelo-hochetsja-chto-nibud
День 27
Полноценный отдых!!!Тяжело,хочется что-нибудь поделать
/forums/comment/441329-den-28-segodnja-zanimalsja-doma-sostavil-kompaniju
День 28.
Сегодня занимался дома,составил компанию жене,но каждый делал своё.Она у меня молодец!!!За год скинула 24 кг!!!
Разминка.
1-й круг 10(вертикальный жим на скамье)-15 приседаний-15 отжиманий-15
выпадов на каждую ногу
2-й круг 10(вертикальный жим на скамье)-15 приседаний-15 отжиманий-15
попеременных выпадов на каждую ногу
3-й круг 10(вертикальный жим на скамье)-15 приседаний-15 отжиманий-15
приседаний
4-й круг 10(вертикальный жим на скамье)-15 приседаний-15 отжиманий-15
приседаний
10 отжиманий с узкой постановкой рук,10 с широкой постановкой рук
Планки.
