Форумы

Ежедневная норма белка по данным различных организаций составляет 0,8-1,5 грамма на 1 кг веса.</quote>

Если честно так и не понял, на какую норму белка ориентироваться, на эту из цитаты? (если я хочу нарастить мышечную массу и весить 80кг)</quote>

Просто прочитав пост, складывается впечатления, что мужику в 100 кг достаточно "всего" 50 грамм белка в сутки.</quote>

Вполне возможно что так и есть, но с небольшой оговоркой, не достаточно просто съесть белок белок из 10-ти яиц за один присест.
достаточно 50 грамм усвоенного белка в сутки, а это уже другое дело.</quote>

Сколько грамм белка уваивается за один приём пищи?</quote>

пересмотри видео к посту и перечитай пост, 50 грамм уходит только! на мышцы, без учета потребностей остального организма, не зависимо от того за сколько раз ты его съешь.</quote>

И сколько же???</quote>

А вообще по весам нужно ориентироваться и плясать от поставленной цели, я ориентируюсь на колораж БЖУ 30/20/50 Процентов вот и вся математика у меня выходит БЖУ 171/50/285 грамм</quote>

прости но ничего не понятно (</quote>

Посмотрел сколько съедаю калорий за день в среднем, моя цель зжечь излишки сала, значит калорийность нужно снижать у меня получилось 2200 калорий в сутки. Эти калории поделил на белки жиры и углеводы в пропорции 30/20/50
в итоге получилось 171г белка, 50г жира, 285г углеводов в сутки. Теперь отслеживаю по весам и объемам, вес почти не меняется но пузо явно сползает, значит рацион подходит для моих целей.

Когда придет время набирать вес, буду увеличивать калорийность и высчитывать БЖУ из нового калоража</quote>