Упал - отжался, вскочил-подтянулся, а потом выпадами домой пошел..э

Глобальный форум Дневники тренировок

Упал - отжался, вскочил-подтянулся, а потом выпадами домой пошел..э

11545

260

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

maksimale

Уфа

01.09.2018 19:14

1,09,02018
День восстановления.

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

02.09.2018 19:55

1,09,2018
отдых.

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

02.09.2018 20:56

2,09,2018
пришел на йогу, походу опоздал. Но успел... Сегодня делали сурья намаскар - 108 раз. Это трындец.... Лучше бы я я делал Мерф - комплекс из Кроссфита. После Мерфа я себя чувствовал лучше. Плечам и рукам очень тяжко. Вечером пропустил стодневку. Непрятные ощущения в дельтах и правой трапеции.
* комплекс Мерф
бег 1,6 км
подтягивания – 100 повторов;
отжимания – 200 повторов;
приседания без утяжеления – 300 повторов;
и заканчивается также забегом на 1,6 км
Я делал блоками подтягивания/отжимани/приседяния - 5/10/15всего 20 блоков До прошлого лета укладывался за чуть меньше часа.
Про лето будет отдельный пост.

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

03.09.2018 20:59

3,09,2018.
Снова йога. цигун около 2,5 часов. Потом дома готовил около 2 часов.
Вечером с ребятами снова на тренировке. Забыл дома фиолетовую резинку , пришлось все делать на красной . Итог:
4 круга
4 подтягивания на красной резинке
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
3 мин отдыха, и 2 круга на петлях с интервалами по 30 сек.
3 подхода поднятие коленей к локтям по 12 повторений. А вообще у меня щикарная для меня новость: сдал анализы и да-там!!! Все в относительной норме. Итак спустя год я почти живой и здоровый. В этом есть большая заслуга моей жены, мамы и моего врача. Треню третью неделю - ухудшений пока не предвидится. Короче - треним!!!!

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

04.09.2018 21:39

4,09,2018
Снова йога. цигун около 2,5 часов. Сегодня день новых ощущений . Осваиваю красную резинку. Итог:
4 круга
5 подтягиваний на красной резинке
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
3 мин отдыха, и 3 похода брусьев по 8 раз, с помощью красной резинки, 2 круга на петлях с интервалами по 1мин. Делали втроем на 1 петлях
Пресс разнообразил : на брусьях подъем ног с разведением в верхней точке 3 подхода по 12 раз. Оказывается уже кое-что могу!!!! Второй день хожу пешком на 10 этаж, если без сумок. спускаюсь всегда почти пешком.

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

05.09.2018 21:42

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

05.09.2018 21:51

5,09,2018
Йога она оказывается разная. Сегодня был другой преподаватель - и это обернулось нехилым кардио.1час такой нормальной трени. Прям ух. понравилось. Замечаю изменения в подвижности мышц и суставов. клево! Красная резинка тоже дарит интересный прогресс.
4 круга
5 подтягиваний на красной резинке
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
3 мин отдыха, и 3 похода брусьев по 10 раз, с помощью красной резинки, 2 круга на петлях с интервалами по 30сек .
Пресс идет тяжело, на брусьях болтает, много сил уходит на фиксацию корпуса в нейтральном положении: на брусьях подъем ног с разведением в верхней точке 3 подхода по 12 раз. Плечи гудят, но сила прям чувствуется. Планирую в конце недели посте отдыха померить максимумы, или оставить до начала стодневки? Как думаете?

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

06.09.2018 20:44

6,09,2018
Йога она такая йога. Сегодня снова около 1,5 часов. Много дышали, В конце тренировки сделал лесенку зверя до 5 и обратно. Очень нагрузил плечи и грудные. Ныли аж до вечера. Последний повтор дался адски. Вечером с парнями на там же месте.
4 круга
5 подтягиваний на красной резинке
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
3 мин отдыха, и 2 похода брусьев по 10 раз, с помощью красной резинки, и последний 5 раз без резинки. 1 круг на петлях с интервалами по 30сек .
Пресс на брусьях подъем ног с разведением в верхней точке 3 подхода по 12 раз. еще попытался сделать подтягивания обратным хватом. Не пошло.....

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

07.09.2018 22:10

7,09,2018
Сегодня пропустил йогу. Да и день был достаточно хлопотный. но вечером после работы пошел на площадку. после разминки сделал лесенку зверя в отжиманиях до 6 и обратно. Подтянулся 3 раза чисто. и сделал 6 раз брусья. Считаю это легкой тренировкой. Завтра планирую померить максимумы. Завтра начну программу набрусьях.

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

08.09.2018 20:57

8,09,18
С утра йога около 1,5 часа. Вечером тестил максимумы.
Подтягивания без резинки 3,5 . почти 4 - не хватило 3 см пересечь линию турника, делал чисто. подбородок не тянул. Сбоку смотрел товарищ KASIM. Брусья 7, отжимания 28, приседания 70.
Добил пресом на брусьях 2 по 12.

Ни шагу назад, топим вперед!!!

Arslan

Уфа

08.09.2018 21:28

фото выкладывать или как?</quote>

Привет, Максим! Рад, что снова в строю. Не картинки, свои фото выкладывай и ребят с тренировок. Чужие фото с занятий мотивируют))
Лови звезду на дневник! :star:

maksimale

Уфа

09.09.2018 20:51

9,09,2018
С утра йога и растяжки около 2 часов. Теперь могу достать подбородком до корпуса при наклоне головы вперед. После вчерашних максимумов тяжко давались упражнения, где участвуют плечи. А ... еще одно важное замечание (просьба убрать от экранов "некакающих принцесс"). Пошел я недавно на йогу и сменил часть экипировки. Вроде пустяк, но поверьте мне нет ничего важнее, чем труселя. Прям вот на себе проверил. Это была самая неудоб:grinning:

ная тренировка. Не присесть толком, не потянуться, причем при ходьбе все не так критично. Короче... не коврики, не рашгарды, не модные триканы не помогут вам, если с труселями все плохо. Желаю всем хорошей экипировки и хвата!:joy:

Ни шагу назад, топим вперед!!!

Zingerr

Липецк

09.09.2018 21:18

Максим, подскажи на счёт шпагата достойные упражнения на твой взгляд. Спасибо.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

maksimale

Уфа

10.09.2018 20:32

10,09,2018
Йогу пропустил. сын ночью кашлял, поэтому в садик не пошли и провел день с ним вместе.
Вечером на турники.
4 круга
5 подтягиваний на красной резинке
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
3 мин отдыха, и начал программу брусьев 5-6-4-4-5 с 1 мин отдыхом, 1 круг на петлях с интервалами по 30сек .
Подтягивания на нунчаках и красной резинки 3 по 3.хватать тяжело.
Пресс на брусьях подъем ног с разведением в верхней точке 2 подхода по 12 раз. еще

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

11.09.2018 19:32

11,09,2018
ура ! Снова йога и цигун. Тяжко далось около 2,5 часов. Много статики. В конце чуток полежали в шавасане . Днем вообще вырубило. но вечером после работы убежал на турники. Сделал стодневку.
4 круга
5 подтягиваний на бирюзовой резинке, она еще тоньше красной. Было тяжко
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Был в неудачной одежде , боялся порвать брюки. но добил, правда техника страдала.

Ни шагу назад, топим вперед!!!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

Форумы

Упал - отжался, вскочил-подтянулся, а потом выпадами домой пошел..э