/forums/comment/449491-b-den-58-j-b-27-04-2018-vynuzhdennyj-vyhodnoj
День 58-й! (27.04.2018)
Вынужденный выходной. Пятница. На работе завал. Ничего не успел. Потренить тоже не успел. Домой попал в час ночи. :confused:
/forums/comment/449493-b-den-59-j-b-28-04-2018-subbota-razminka
День 59-й! (28.04.2018) Суббота.
Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 12;
Отжимания - 10;
Выпады - 10 на каждую ногу;
Пресс с гимнастическим роликом - 10. (или +3)
6 Подходов всего.
Приседания идут легко, в следующий раз нужно поднять до 15 повторений.
Заметил, что пропал дискомфорт и хруст в коленях при выполнении выпадов.:smiley:
/forums/comment/449918-b-den-60-j-b-29-04-2018-vs-razminka-podtjagivanija-6
День 60-й! (29.04.2018) ВС.
Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10; (ноги на скамье)
Выпады - 10 на каждую ногу;
Двойные скручивания на пресс - 10х3.
6 Подходов всего.
/forums/comment/450205-b-den-61-j-b-30-04-2018-pn-razminka-podtjagivanija-6
День 61-й! (30.04.2018) пн.
Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10; (ноги на скамье)
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.
/forums/comment/450206-b-den-62-j-b-01-05-2018-vt-mir-trud-maj-razminka
День 62-й! (01.05.2018) вт. Мир Труд Май.
Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10; (на кулаках)
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.
+ 2 подхода планки по 1 минуте каждая.
/forums/comment/450384-b-den-63-j-b-02-05-2018-sr-otdyh
День 63-й! (02.05.2018) ср.
Отдых.
/forums/comment/450691-b-den-64-j-b-03-05-2018-cht-razminka-podtjagivanija-6
День 64-й! (03.05.2018) чт.
Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10; (на кулаках, с касанием грудью пола)
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.
Дополнительно:
Упражнение на пресс с гимнастическим роликом с колен 10х6.
/forums/comment/451276-b-den-65-j-b-04-05-2018-pt-razminka-podtjagivanija-6
День 65-й! (04.05.2018) пт.
Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10; (на кулаках, с касанием грудью пола)
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.
Делалось все очень быстро, чтобы успеть.
/forums/comment/451278-b-den-66-j-b-05-05-2018-sb-uprazhnenija-ne-delalis-v
День 66-й! (05.05.2018) сб.
Упражнения не делались в связи с похоронами. Сутки без сна. Заниматься было некогда.
/forums/comment/451492-b-den-67-j-b-06-05-2018-vs-razminka-podtjagivanija-6
День 67-й! (06.05.2018) вс.
Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10;
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.
Дополнительно:
Упражнение на пресс с гимнастическим роликом с колен 10х6.
Планка 1мин.х2.
/forums/comment/451850-b-den-68-j-b-07-05-2018-pn-razminka-podtjagivanija-6
День 68-й! (07.05.2018) пн.
Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10; (с широкой постановкой рук)
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.
Дополнительно:
Склепка 10х6.
/forums/comment/452191-b-den-69-j-b-08-05-2018-vt-razminka-podtjagivanija-6
День 69-й! (08.05.2018) вт.
Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10;(с постановкой ног на возвышенность)
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.
Дополнительно:
Упражнение на пресс с гимнастическим роликом с колен 10х6.
/forums/comment/452712-b-den-70-j-b-09-05-2018-sr-otdyh
День 70-й! (09.05.2018) ср.
Отдых.
/forums/comment/452713-b-den-71-j-b-10-05-2018-cht-razminka-podtjagivanija-6
День 71-й! (10.05.2018) чт.
Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10;(с узкой постановкой рук)
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.
Программа минимум, так как очень мало времени на ее выполнение.
/forums/comment/453589-b-den-72-j-b-11-05-2018-pt-razminka-podtjagivanija-6
День 72-й! (11.05.2018) пт.
Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10;(на кулаках)
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.
Программа минимум.
