Форумы

17.02.2018 09:36

А как вы поступаете когда останавливается прогресс? Допустим в жиме?</quote>

Я уже давно жим не делал. Но самые большие успехи в прогрессе были, когда делал максимальный вес с подстраховкой и потом немного понижал. Но не до грифа. И это были тренировки без особых знаний в области кача. Я занимался другим спортом и просто жал штангу в качестве ОФП. Ну и я имел ввиду просто тренировку на максимум повторений, без застоя в результатах. Изучал тут форумы и разные статейки (на этом сайте). Те, у кого был застой в результатах, да, пробовали новые модели тренировок и т.п. Если на максимум делать, то нет смысла делать это через день (до полного восстановления+прироста). В свое время VyxodNadve дал мне подобный совет. Я прислушался. И это сработало.

17.02.2018 09:57

А кто на максимум через день предлагает?

И ребята, ну серьезно, что за тренировки раз в неделю?

Офп для пенсионеров? и то так здоровтя не прибавится, только покалечишься, тело должно быть втонусе постоянно.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

guenkov

17.02.2018 13:52

И ребята, ну серьезно, что за тренировки раз в неделю?</quote>

Почему раз в неделю? Разные группы мышц в разные дни нагружать.
В студенческие времена были по две тренировки три раза в неделю+три дня в неделю беговая работа. Но это в студенческие. Тогда восстановление было все-таки побыстрее, больше свободного времени и времени на отдых. Сейчас-это роскошь. Результат от таких тренировок+работа+домашние хлопоты могут просто загнать. Достаточно тренить 3 раза в неделю. В другие дни делать растяжку, например,+активный отдых. Это я по себе сужу. Возможно, кому-то этого мало. Если есть силы и желание, то почему бы и нет. Главное не спечься)

17.02.2018 17:00

Согласитесь нагружать в один день только одни группы мышц как то не по воркаутерски

Аэртон Сенна.

Athletes

Караганда

17.02.2018 17:29

Я думаю на поддержания тела в тонусе 3 раза в неделю выйти на турники минут на 30 будет достаточно! Для тех же кто мечтает о сложных элементах и большом числе подтягиваний - надо пахать!

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Zhev

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

17.02.2018 17:49

Согласитесь нагружать в один день только одни группы мышц как то не по воркаутерски

</quote>

Думаю все индивидуально.
Я после 100 дневки разбивал на разные группы мышц на разные дни. Занимался больше месяца. Пришел к выводу, что мне это пока не подходит, т.к. я постоянно ходил в состоянии крепатуры. Задолбало

Сейчас опять занимаюсь все тело за один раз.

VyxodNadve

Пикалёво

17.02.2018 21:25

Есть классический вариант отвечающий всем требованиям:чередование
легких и тяжелых тренировок.Тяжелые( до отказа) раз в 7-10 дней,между ними легкие( на уровне разминки) для тонуса и чтобы избежать крепатуры.

У меня уже давно никакой крепатуры нет.

Zhev

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

18.02.2018 12:26

Надо попробовать.

kiss

Раменское

18.02.2018 12:36

я лично 2 тренировки делаю на 1 упражнение в неделю. Одна большая треня, вторая маленькая. На первой объем больше, на второй веса

Zhev

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

18.02.2018 12:59

я лично 2 тренировки делаю на 1 упражнение в неделю. Одна большая треня, вторая маленькая. На первой объем больше, на второй веса</quote>

А можешь свою текущую программу полностью показать?

kiss

Раменское

18.02.2018 13:44

1 день приседания в полный сед 8 подходов по 15

2 день подтягивания 9 подходов, брусья 3 подхода, прыжки 6 подходов

3 день тяга 9 подходов

4 день жим лежа 9 подходов по 15, подтягивания 3 подхода

+ упражнения с грифом на плечи, сед итд

это выносливость все

18.02.2018 16:07

Вот и я стараюсь две трени в неделю жеско на одну мышцу иногда две. Ну так скажем то что хочу поиметь по цели, остальные посреднему.
По моему так и нужно. Ну еще буцуху один раз в неделю параллельно чисто на рост.
А вобще много вариантов тренировки можно придумать, все зависит от возможностей и поставленых целей.
Человек спросил что из того что у него есть будет лучше, получил более чем исчерпывающий ответ.

Аэртон Сенна.

kiss

Раменское

18.02.2018 19:49

много вариантов тренировки можно придумать</quote>

нужно тока понимать в чем тренировки у всех будут одинаковы, а в чем разные. Приминительно к конкретному виду спорта и уровню подготовки можно обозначить общие для всех моменты.( это то,че требуют те,кто требует готовую программу) Неких сырой скелет для всех один и тот же.Спортмены одинакого в целом тренят