Первая программа
Вторая программа
В твоих програмах есть ошибки.
1ая это то что нельзя тренить постоянно одно и тоже каждый день с одинаковой интенсивностью если хочешь достись результатов.
2ей если тренишь на макс, отдых между упражнениями 30-60 сек, отдых между кругами 120 сек. У тебя большой отдых.
Тебе надо из первой програмы сделать максимально сложную и тренить ее два раза в неделю.
Из второй сделать среднюю и тренить 3 раза в неделю.
Два дня отдыха, ставь после тяжелых, т.е. первой.
Добавь и туда и туда отжимания от пола.
Во вторую которая средняя добавь ноги, допустим динамические выпады.
Если отдыхать не хочешь устраивай простые легкие тренировки, после тяжелых, типа растяжка пресс,элементы, бег.
И будешь Рембо.
Но самое лучшее пройди стодневку , станешь Чак Норрисом.</quote>
1ая это то что нельзя тренить постоянно одно и тоже каждый день с одинаковой интенсивностью если хочешь достись результатов.
2ей если тренишь на макс, отдых между упражнениями 30-60 сек, отдых между кругами 120 сек. У тебя большой отдых.
Тебе надо из первой програмы сделать максимально сложную и тренить ее два раза в неделю.
Из второй сделать среднюю и тренить 3 раза в неделю.
Два дня отдыха, ставь после тяжелых, т.е. первой.
Добавь и туда и туда отжимания от пола.
Во вторую которая средняя добавь ноги, допустим динамические выпады.
Если отдыхать не хочешь устраивай простые легкие тренировки, после тяжелых, типа растяжка пресс,элементы, бег.
И будешь Рембо.
Но самое лучшее пройди стодневку , станешь Чак Норрисом.</quote>
Я тренировался по ним и выполнял тренировку 1 или 2 раза в неделю, чаще 1 раз в неделю. А отжимания от пола не дадут результата т.к. я делаю их постоянно вне основных тренировок. Я никогда не тренируюсь уставшим или не восстановившись после тренировки. Большой отдых взял потому что тренировался на улице, а там сильно забиваешься.</quote>
Но ты еще молодой у тебя все впереди.
Для справки в твоем возрасте уже через день организм востанавливается.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
