Форумы

16.02.2018 05:54

В твоих програмах есть ошибки.
1ая это то что нельзя тренить постоянно одно и тоже каждый день с одинаковой интенсивностью если хочешь достись результатов.
2ей если тренишь на макс, отдых между упражнениями 30-60 сек, отдых между кругами 120 сек. У тебя большой отдых.

Тебе надо из первой програмы сделать максимально сложную и тренить ее два раза в неделю.
Из второй сделать среднюю и тренить 3 раза в неделю.
Два дня отдыха, ставь после тяжелых, т.е. первой.
Добавь и туда и туда отжимания от пола.
Во вторую которая средняя добавь ноги, допустим динамические выпады.
Если отдыхать не хочешь устраивай простые легкие тренировки, после тяжелых, типа растяжка пресс,элементы, бег.

И будешь Рембо.

Но самое лучшее пройди стодневку , станешь Чак Норрисом.</quote>

Я тренировался по ним и выполнял тренировку 1 или 2 раза в неделю, чаще 1 раз в неделю. А отжимания от пола не дадут результата т.к. я делаю их постоянно вне основных тренировок. Я никогда не тренируюсь уставшим или не восстановившись после тренировки. Большой отдых взял потому что тренировался на улице, а там сильно забиваешься.</quote>

В таком случае результата от твоих тренировок 0,0. Просто зарядка и причем только раз в неделю

Но ты еще молодой у тебя все впереди.
Для справки в твоем возрасте уже через день организм востанавливается.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

InZy

Самара

16.02.2018 06:29

В таком случае результата от твоих тренировок 0,0. Просто зарядка и причем только раз в неделю
Но ты еще молодой у тебя все впереди.
Для справки в твоем возрасте уже через день организм востанавливается.</quote>

Я уже записался на стодневку, буду читать инфо-посты и статьи с вашего сайта. Спасибо за советы и объяснения.

VyxodNadve

Пикалёво

16.02.2018 14:04

достись результатов.
2ей если тренишь на макс, отдых между упражнениями 30-60 сек, отдых между кругами 120 сек. У тебя большой отдых.</quote>

Если на максимум!!!,то отдых между подходами может быть длинным!Откуда вы взяли эти 60-120 секунд?

И если работа на максимум,то более эффективно тренироваться редко( тот же 1раз в неделю на каждую группу мышц,а то и реже,ну или хотя бы ориентироваться по прогрессу и самочувствию)и вот тогда будет прогресс!

Lawnmover (online)

16.02.2018 17:11

достись результатов.
2ей если тренишь на макс, отдых между упражнениями 30-60 сек, отдых между кругами 120 сек. У тебя большой отдых.</quote>

Если на максимум!!!,то отдых между подходами может быть длинным!Откуда вы взяли эти 60-120 секунд?</quote>

В любой программе расчитанной на увеличение количества повторений.
Но в даном случае у него тренируются разные мышцы, а значит они по любому будут отдыхать больше. Так что даже такое время в принципе большое.
А вот для обьема да можно больше отдыхать, это для 2 тренировки.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

16.02.2018 17:33

А вот для обьема да можно больше отдыхать, это для 2 тренировки</quote>

Исходя из постов 100-дневки, для объема нужно кушать.
Если 60 сек отдых на максимум, то, например, отжался макс 30 раз-60 сек отдых, следующий уже сделаешь только примерно 15-18, 60 сек и уже 10.
Другой вариант: 30 раз, 10 мин, 25-27, 10мин и 25. Примерно. Какая тренировка для максимумов лучше?

Lawnmover (online)

16.02.2018 17:54

Обе. Но первую надо делать два раза в неделю. Вторую когда востановишься после 1.
Обьем я имею ввиду по общему количеству за тренировку.
Вот в вашем примере,
В первой тренировке 30+15+10=55
Второй 30+25+25=80
Чувствуете разницу в обьеме?
Но первая тренировка более интенсивная, мышцы получаюи стресс следовательно рост. А вторая служит для поддержания тонуса выносливости тут и нужен обьем.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

16.02.2018 18:01

Но первая тренировка более интенсивная, мышцы получаюи стресс следовательно рост. А вторая служит для поддержания тонуса выносливости тут и нужен обьем.</quote>

Так если делать на максимум-это тоже стресс. Неважно какая пауза. Другой пример: жим лежа. Жмешь 150 кг на 3 раза макс. 60 сек макс 1 раз. 60 сек и штангой к скамейке прижало.
Те же 150 только пауза 10 минут. Результат другой. 3-2-2, например.

Lawnmover (online)

16.02.2018 18:05

guenkov
Это не стресс. Если развита выносливость так можно долго отжиматься. Стресс это когда подходишь и не можешь выжать ни разу.
Другими словами убийство мышцы.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover (online)

16.02.2018 18:08

Пример со штангой, супер сет с уменьшением веса вплоть до пустого грифа. Без отдыха в подходах.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

16.02.2018 19:19

guenkov
Это не стресс. Если развита выносливость так можно долго отжиматься. Стресс это когда подходишь и не можешь выжать ни разу.
Другими словами убийство мышцы.</quote>

Стресс и убийство-это не одно и тоже. Да и делать максимум повторов за минимум отдыха-это разве не выносливость? Чтобы тренить максимум, нужно делать именно максимум. И после убийства мышцы день отдыха навряд ли будет достаточно.

16.02.2018 19:28

Пример со штангой, супер сет с уменьшением веса вплоть до пустого грифа. Без отдыха в подходах.</quote>

Вряд ли стоит идти этим путем, если нужно увеличить максимальный вес в одном подходе.

Lawnmover (online)

17.02.2018 01:24

guenkov
Это не стресс. Если развита выносливость так можно долго отжиматься. Стресс это когда подходишь и не можешь выжать ни разу.
Другими словами убийство мышцы.</quote>

Стресс и убийство-это не одно и тоже. Да и делать максимум повторов за минимум отдыха-это разве не выносливость? Чтобы тренить максимум, нужно делать именно максимум. И после убийства мышцы день отдыха навряд ли будет достаточно.</quote>

Для меня да один день мало, молодым одного хватит. Или индивидуально смотреть. Ну там не совсем прям в 0 убийство 3-4 подхода же, не 10 же не 20 в впоследнем подходе от 5-10 повторов всеже сможешь сделать, но это действиьельно последние и трудные повторения. От этого будет расти и набирать силу мышца.
Выносливость это бОльшее количество с одним и тем же весом причем не большим а своим(штанга это другое не путать, там другие веса). Что в итоге и получится если долго отдыхать, плюс психологически сложно после большого количества повторений сделать последние 2-3 действительно отказных повторения которые так нужны для тренировкии увеличения и к этому моменту уже много других паразитных мышц задействовано, техника может нарушится и т.д. дыхалка сбится, труднее сконцентрироваться на добивании.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover (online)