Глобальный форум Общение

Вопрос по тренировкам

4346

1 2 3 4

Вперед

Первая программа

Вторая программа

Roger

Санкт-Петербург

19.02.2018 22:21

Кстати, давайте этот скелет накидаем, с перемеными. Будет такой некий сырой рецептик, который в зависимости от целей можно подогнать под себя

?

</quote>

Очень бы помогло бы новичкам которые хотят достичь "минимальный" максимум на базовых упражнениях.

WasD

Москва

19.02.2018 23:33

?

</quote>

Очень бы помогло бы новичкам которые хотят достичь "минимальный" максимум на базовых упражнениях.</quote>

ШТА?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Brom

Москва

19.02.2018 23:46

?

</quote>

Очень бы помогло бы новичкам которые хотят достичь "минимальный" максимум на базовых упражнениях.</quote>

ШТА?</quote>

ну, эта..., помогло бы новичкам которые хотят достичь "минимальный" максимум на базовых упражнения при максимальном минимуме потраченных на то самое усилий ))))))

Lawnmover

Чита

20.02.2018 01:04

Ну эта, жидкий лед, твердый газ

минимальный максимум, что не понятного ?!

Я имел ввиду, некую программу тренировки в которой есть несколько переменных, переменные каждый подставляет свои. Типа свой максимум, время восстановления, может даже свой возраст.
Основной принцип мы знаем для достижения цели, так как человек есть человек, надо под конретный индивидум подогнать.
Только боюсь это получится сложновато.
На досуге попробую, накидать.

Пример на вскидку.
тренировка на выносливость по отжиманиям

p=количество повторений=(max(отж)\4)
n=количество подходов=10
o=отдых, секунд= 180

разминка
отжимания (max(отж)\10)
подляивания (max(подт)\3)

основная тренировка
p+o
o*2
n кругов

сокращенно
((p+о)+o*2)*n

пипец я Энштейн, да ?

g/c/ походу фиг че так получится

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Zhev

Москва

20.02.2018 06:15

сокращенно
((p+о)+o*2)*n</quote>

А что, прикольно

Только по моему ты со скобками переборщил
((p+о)+o*2)*n = (p+o*3)*n

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Lawnmover

Чита

20.02.2018 06:37

сокращенно
((p+о)+o*2)*n</quote>

А что, прикольно

Только по моему ты со скобками переборщил
((p+о)+o*2)*n = (p+o*3)*n</quote>

Косяк, у меня в самом начале, количество подходов=10 и кругов спутал в одну переменную n. Если сейчас начать поправлять пипец какая путаница получится легче начать заново.

(p+o*3)*n
так получается что после каждого подхода отдых 540 сек,
смысл первой записи был ((p+о)+o*2)*n,
после подхода отдых 180 сек. после круга 360 сек
наверно правильнее так (((p+о)*10)+о*2)*n

расшифровка,(((p+о)*10)+о*2)*n
10 кругов 10 подходов по max\4 повторений,
отдых в подходах 180 сек,
отдых в кругах 360 сек.

вот засада, еще не начали уже запутались

Аэртон Сенна.

Zhev

Москва

20.02.2018 07:33

расшифровка,(((p+о)*10)+о*2)*n</quote>

100 подходов

ябысдох

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Roger

Санкт-Петербург

20.02.2018 07:48

Имелось в виду достижение уровня в 25 подтягиваний, 100 отжиманий и 200 приседаний. Я так понимаю это тот "минимум" количества повторений базовых упражнений для освоения более сложных.

WasD

Москва

20.02.2018 09:16

Все работает не совсем так.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Roger

Санкт-Петербург

20.02.2018 11:18

Все работает не совсем так.</quote>

Это понятно, как говорят некоторые тренера в единоборствах, что бы уметь драться надо драться. Плюс некоторые подводящие упражнения. Однако определенные физические кондиции должны быть и чем лучше они и выше "запас силы" тем легче освоить новые элементы.

Lawnmover

Чита

20.02.2018 11:40

Тут даже как бы не в базе вопрос.
Вернее, не в одной базе, никто тебе точно не скажет какие показатели должны быть что бы получались те или иные элементы. Все индивидуально. Может банально тебе баланса не хватит или сил мышц пресса/кора хотя силы в руках хоть отбавляй. Элементарно вести-буби-буби-бу подведет и все.
Кто то и 10 раз не подтягивается, а выходы уже фигачит, кто то наоборот подтягивается дофига, а вот с техникой выполнения элементов совладать не может, где то может растяжки не хватить, крепости связок.

Надо равносторонне развиваться, не зацикливаться на одной базе.

К тому же, если сразу начать тупо одну базу тренить доусрачки, то начнет тело не равномерно развиваться, отсюда всякие негативы попрут типа локтей теннисиста, растяжения связок, закрепощенности в движении и т.д.
Надо стараться все равномерно делать.

Аэртон Сенна.

Zhev

Москва

20.02.2018 11:49

Да, тут много переменных в "уравнении".
Вот интересно, в юности лет в 18 я подтягивался около 20 раз и делал выход на две 5 раз.
Потом почти разучился подтягиваться и совсем разучился делать выходы

Сейчас подтягиваюсь на том же уровне, а выходы 1-2 раза и то не каждый раз.
Получается, что сила та же, а вот скорости/резкости с возрастом поубавилось.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Leonid_G

Бат-Ям

20.02.2018 13:41

в юности лет в 18 я подтягивался около 20 раз и делал выход на две 5 раз.
Потом почти разучился подтягиваться и совсем разучился делать выходы</quote>

Похожая ситуация))) Но для себя есть объяснение - тогда был все же полегче на 13-14 кг...

И главное, что без всякой системы и базы - в основном баловство с друзьями на переменках или вечером на турничке)

В бою первым гибнет план боя

1 2 3 4

Вперед

Форумы

Вопрос по тренировкам

?

?

?