Вопрос по тренировкам

InZy

Самара

13.02.2018 05:25

Не смейтесь, но реально не знаю как правильно тренироваться на базу для воркаута.
Цель:20-30 чистых классических подтягиваний и отжиманий на брусьях в полную амплитуду.
Я составил себе несколько программ тренировок, попробовал все, но так и не понял что лучше и как можно изменить в лучшую сторону.
Первая программа:
1.Подтягивания классическим хватом на макс.
2.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
(это один круг, отдых между упражнениями 2 минуты, между кругами 5 минут)
Другая программа
1.Подтягивания классическим хватом на макс.
2.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
3.Подтягивания обратным хватом на ширине плеч на макс.
4.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
(Тоже самое отдых 2 минуты между упражнениями и 5 мину между кругами)
Какую лучше использовать для того чтобы создать базу для элементов воркаута? Сколько кругов нужно делать(лично я делаю 3-4, хотя в начале тренировки хочется даже 10 кругов сделать). Посоветуйте плиз)

P.S. Ноги тренирую отдельно:Бег(легкий разминочный, с ускорением), приседания на двух/на одной ноге, выпады, выпрыгивания, плиометрика во всех упражнениях.
Рост 170см, вес 57кг.

mr_sterl

Стерлитамак

13.02.2018 05:31

.</quote>

Я бы тебе не советовал делать все на максимум ,если твоей целью является увеличения количества подтягиваний.

Люблю делать

невозможное-возможным,и это возможно

mr_sterl

Стерлитамак

13.02.2018 05:33

Не могу увидеть вторую программу,мне кажется я кликнул на выбор

Люблю делать

невозможное-возможным,и это возможно

Safrayt

Балашиха

13.02.2018 05:35

Если у тебя есть конкретная цель, то глянь статьи на сайте. Программа Армстронга и недавняя программа по отжиманиям на брусьях может подойти.
Ну и если хочется делать элементы, то начинай тренить подходящие... у The Patriots есть видосы на эту тему.
P.S. тренили тут на максимум месяц - силовые упали... хз как это получилось, но кажись это не всем подходит.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

InZy

Самара

13.02.2018 13:29

Ну я обязательно попробую те программы что есть на сайте, но чем тренировки со своим весом отличаются от тренировок с отягощением? Ведь для силы нужен отказ. Подводящие буду тренировать только после того как будет хорошая база. Максимумы у меня не такие большие, подтягивания: 11-12 максимум, отжимания на брусьях: 11. В отжиманиях на брусьях я за месяц с 3-х поднял до 11-ти. Просто я думаю что такими тренировками делаю что-то не так, что можно разбить программу например на 3-4 подхода на макс. подтягиваний и отжиманий в разные дни. Я не знаю что лучше работает.

WasD

Москва

13.02.2018 14:00

Я не знаю что лучше работает.</quote>

Пройди 100-дневку - http://workout.su/100

Это будет самое полезное для тебя сейчас.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

InZy

Самара

13.02.2018 14:27

Пройди 100-дневку - http://workout.su/100 Это будет самое полезное для тебя сейчас.</quote>

Хорошо, а как стать участником? Как раз скоро март.)

armix

Николаев

13.02.2018 15:21

а как стать участником?</quote>

За пару недель до запуска будет ссылка для записи на главной странице.

Не попробуешь, не узнаешь.

InZy

Самара

13.02.2018 15:31

Спасибо.

InZy

Самара

13.02.2018 21:23

Не могу увидеть вторую программу,мне кажется я кликнул на выбор</quote>

Другая программа
1.Подтягивания классическим хватом на макс.
2.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
3.Подтягивания обратным хватом на ширине плеч на макс.
4.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
(Тоже самое отдых 2 минуты между упражнениями и 5 мину между кругами)

Lawnmover

Чита

15.02.2018 09:04

Не смейтесь, но реально не знаю как правильно тренироваться на базу для воркаута.
Цель:20-30 чистых классических подтягиваний и отжиманий на брусьях в полную амплитуду.
Я составил себе несколько программ тренировок, попробовал все, но так и не понял что лучше и как можно изменить в лучшую сторону.
Первая программа:
1.Подтягивания классическим хватом на макс.
2.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
(это один круг, отдых между упражнениями 2 минуты, между кругами 5 минут)
Другая программа
1.Подтягивания классическим хватом на макс.
2.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
3.Подтягивания обратным хватом на ширине плеч на макс.
4.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
(Тоже самое отдых 2 минуты между упражнениями и 5 мину между кругами)
Какую лучше использовать для того чтобы создать базу для элементов воркаута? Сколько кругов нужно делать(лично я делаю 3-4, хотя в начале тренировки хочется даже 10 кругов сделать). Посоветуйте плиз)

P.S. Ноги тренирую отдельно:Бег(легкий разминочный, с ускорением), приседания на двух/на одной ноге, выпады, выпрыгивания, плиометрика во всех упражнениях.
Рост 170см, вес 57кг.</quote>

А как на счет отжиманий то пола?
Как известно в воркауте три базовых упражнения, а не два.

Самое правильное, пройти тебе сейчас стодневку все поймешь и там как раз база и тренится.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

15.02.2018 15:00

В твоих програмах есть ошибки.
1ая это то что нельзя тренить постоянно одно и тоже каждый день с одинаковой интенсивностью если хочешь достись результатов.
2ей если тренишь на макс, отдых между упражнениями 30-60 сек, отдых между кругами 120 сек. У тебя большой отдых.

Тебе надо из первой програмы сделать максимально сложную и тренить ее два раза в неделю.
Из второй сделать среднюю и тренить 3 раза в неделю.
Два дня отдыха, ставь после тяжелых, т.е. первой.
Добавь и туда и туда отжимания от пола.
Во вторую которая средняя добавь ноги, допустим динамические выпады.
Если отдыхать не хочешь устраивай простые легкие тренировки, после тяжелых, типа растяжка пресс,элементы, бег.

И будешь Рембо.

Но самое лучшее пройди стодневку , станешь Чак Норрисом.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Kaziy

Вена

15.02.2018 17:03

Но самое лучшее пройди стодневку , станешь Чак Норрисом.</quote>

Трех Чак Норрисов мир не переживет)))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

FnK

Москва

15.02.2018 18:58

Но самое лучшее пройди стодневку , станешь Чак Норрисом.</quote>

Согласен. Как база для воркаута стодневка ляжет отлично (+брусья можно добавить в конце), а бег использовать как разогрев перед тренировкой и для восстановления в дни отдыха, ну или бассейн, если есть возможность.

Делай что нужно улыбаясь или не делай вовсе.

InZy

Самара

16.02.2018 02:24

В твоих програмах есть ошибки.
1ая это то что нельзя тренить постоянно одно и тоже каждый день с одинаковой интенсивностью если хочешь достись результатов.
2ей если тренишь на макс, отдых между упражнениями 30-60 сек, отдых между кругами 120 сек. У тебя большой отдых.

Тебе надо из первой програмы сделать максимально сложную и тренить ее два раза в неделю.
Из второй сделать среднюю и тренить 3 раза в неделю.
Два дня отдыха, ставь после тяжелых, т.е. первой.
Добавь и туда и туда отжимания от пола.
Во вторую которая средняя добавь ноги, допустим динамические выпады.
Если отдыхать не хочешь устраивай простые легкие тренировки, после тяжелых, типа растяжка пресс,элементы, бег.

И будешь Рембо.

Но самое лучшее пройди стодневку , станешь Чак Норрисом.</quote>

Я тренировался по ним и выполнял тренировку 1 или 2 раза в неделю, чаще 1 раз в неделю. А отжимания от пола не дадут результата т.к. я делаю их постоянно вне основных тренировок. Я никогда не тренируюсь уставшим или не восстановившись после тренировки. Большой отдых взял потому что тренировался на улице, а там сильно забиваешься.

Форумы

Вопрос по тренировкам