Первая программа
Вторая программа
/forums/comment/423122-ne-smejtes-no-realno-ne-znaju-kak-pravilno
13.02.2018 05:25
Не смейтесь, но реально не знаю как правильно тренироваться на базу для воркаута.
Цель:20-30 чистых классических подтягиваний и отжиманий на брусьях в полную амплитуду.
Я составил себе несколько программ тренировок, попробовал все, но так и не понял что лучше и как можно изменить в лучшую сторону.
Первая программа:
1.Подтягивания классическим хватом на макс.
2.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
(это один круг, отдых между упражнениями 2 минуты, между кругами 5 минут)
Другая программа
1.Подтягивания классическим хватом на макс.
2.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
3.Подтягивания обратным хватом на ширине плеч на макс.
4.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
(Тоже самое отдых 2 минуты между упражнениями и 5 мину между кругами)
Какую лучше использовать для того чтобы создать базу для элементов воркаута? Сколько кругов нужно делать(лично я делаю 3-4, хотя в начале тренировки хочется даже 10 кругов сделать). Посоветуйте плиз)

P.S. Ноги тренирую отдельно:Бег(легкий разминочный, с ускорением), приседания на двух/на одной ноге, выпады, выпрыгивания, плиометрика во всех упражнениях.
Рост 170см, вес 57кг.
/forums/comment/423123-quote-name-inzy-post-423122-quote-ja-by-tebe-ne
13.02.2018 05:31
<quote name=InZy: post="423122">
.</quote>

Я бы тебе не советовал делать все на максимум ,если твоей целью является увеличения количества подтягиваний.
Люблю делать ;) невозможное-возможным,и это возможно
/forums/comment/423124-ne-mogu-uvidet-vtoruju-programmu-mne-kazhetsja-ja
13.02.2018 05:33
Не могу увидеть вторую программу,мне кажется я кликнул на выбор
Люблю делать ;) невозможное-возможным,и это возможно
/forums/comment/423125-esli-u-tebja-est-konkretnaja-cel-to-gljan-stati-na
13.02.2018 05:35
Если у тебя есть конкретная цель, то глянь статьи на сайте. Программа Армстронга и недавняя программа по отжиманиям на брусьях может подойти.
Ну и если хочется делать элементы, то начинай тренить подходящие... у The Patriots есть видосы на эту тему.
P.S. тренили тут на максимум месяц - силовые упали... хз как это получилось, но кажись это не всем подходит.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/423188-nu-ja-objazatelno-poprobuju-te-programmy-chto-est-na
13.02.2018 13:29
Ну я обязательно попробую те программы что есть на сайте, но чем тренировки со своим весом отличаются от тренировок с отягощением? Ведь для силы нужен отказ. Подводящие буду тренировать только после того как будет хорошая база. Максимумы у меня не такие большие, подтягивания: 11-12 максимум, отжимания на брусьях: 11. В отжиманиях на брусьях я за месяц с 3-х поднял до 11-ти. Просто я думаю что такими тренировками делаю что-то не так, что можно разбить программу например на 3-4 подхода на макс. подтягиваний и отжиманий в разные дни. Я не знаю что лучше работает.
/forums/comment/423190-quote-name-inzy-post-423188-ja-ne-znaju-chto-luchshe
13.02.2018 14:00
<quote name=InZy: post="423188">
Я не знаю что лучше работает.</quote>


Пройди 100-дневку - http://workout.su/100 ;) Это будет самое полезное для тебя сейчас.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/423195-quote-name-wasd-post-423190-projdi-100-dnevku-http
13.02.2018 14:27
<quote name=WasD: post="423190">
Пройди 100-дневку - http://workout.su/100 Это будет самое полезное для тебя сейчас.</quote>


Хорошо, а как стать участником? Как раз скоро март.)
/forums/comment/423211-quote-name-inzy-post-423195-a-kak-stat-uchastnikom
13.02.2018 15:21
<quote name=InZy: post="423195">
а как стать участником?</quote>

За пару недель до запуска будет ссылка для записи на главной странице.
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/423218-spasibo
13.02.2018 15:31
Спасибо.
/forums/comment/423352-quote-name-mr-sterl-post-423124-ne-mogu-uvidet
13.02.2018 21:23
<quote name=mr_sterl: post="423124">
Не могу увидеть вторую программу,мне кажется я кликнул на выбор</quote>


Другая программа
1.Подтягивания классическим хватом на макс.
2.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
3.Подтягивания обратным хватом на ширине плеч на макс.
4.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
(Тоже самое отдых 2 минуты между упражнениями и 5 мину между кругами)
/forums/comment/423580-quote-name-inzy-post-423122-ne-smejtes-no-realno-ne
15.02.2018 09:04
<quote name=InZy: post="423122">
Не смейтесь, но реально не знаю как правильно тренироваться на базу для воркаута.
Цель:20-30 чистых классических подтягиваний и отжиманий на брусьях в полную амплитуду.
Я составил себе несколько программ тренировок, попробовал все, но так и не понял что лучше и как можно изменить в лучшую сторону.
Первая программа:
1.Подтягивания классическим хватом на макс.
2.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
(это один круг, отдых между упражнениями 2 минуты, между кругами 5 минут)
Другая программа
1.Подтягивания классическим хватом на макс.
2.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
3.Подтягивания обратным хватом на ширине плеч на макс.
4.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
(Тоже самое отдых 2 минуты между упражнениями и 5 мину между кругами)
Какую лучше использовать для того чтобы создать базу для элементов воркаута? Сколько кругов нужно делать(лично я делаю 3-4, хотя в начале тренировки хочется даже 10 кругов сделать). Посоветуйте плиз)

P.S. Ноги тренирую отдельно:Бег(легкий разминочный, с ускорением), приседания на двух/на одной ноге, выпады, выпрыгивания, плиометрика во всех упражнениях.
Рост 170см, вес 57кг.</quote>

А как на счет отжиманий то пола?
Как известно в воркауте три базовых упражнения, а не два.

Самое правильное, пройти тебе сейчас стодневку все поймешь и там как раз база и тренится.
/forums/comment/423624-v-tvoih-programah-est-oshibki-1aja-jeto-to-chto-nelzja
15.02.2018 15:00
В твоих програмах есть ошибки.
1ая это то что нельзя тренить постоянно одно и тоже каждый день с одинаковой интенсивностью если хочешь достись результатов.
2ей если тренишь на макс, отдых между упражнениями 30-60 сек, отдых между кругами 120 сек. У тебя большой отдых.

Тебе надо из первой програмы сделать максимально сложную и тренить ее два раза в неделю.
Из второй сделать среднюю и тренить 3 раза в неделю.
Два дня отдыха, ставь после тяжелых, т.е. первой.
Добавь и туда и туда отжимания от пола.
Во вторую которая средняя добавь ноги, допустим динамические выпады.
Если отдыхать не хочешь устраивай простые легкие тренировки, после тяжелых, типа растяжка пресс,элементы, бег.

И будешь Рембо.

Но самое лучшее пройди стодневку , станешь Чак Норрисом.
/forums/comment/423639-quote-name-lawnmover-post-423624-no-samoe-luchshee
15.02.2018 17:03
<quote name=Lawnmover: post="423624">
Но самое лучшее пройди стодневку , станешь Чак Норрисом.</quote>


Трех Чак Норрисов мир не переживет)))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/423655-quote-name-lawnmover-post-423624-no-samoe-luchshee
15.02.2018 18:58
<quote name=Lawnmover: post="423624">
Но самое лучшее пройди стодневку , станешь Чак Норрисом.</quote>


Согласен. Как база для воркаута стодневка ляжет отлично (+брусья можно добавить в конце), а бег использовать как разогрев перед тренировкой и для восстановления в дни отдыха, ну или бассейн, если есть возможность.
Делай что нужно улыбаясь или не делай вовсе.
/forums/comment/423716-quote-name-lawnmover-post-423624-v-tvoih-programah
16.02.2018 02:24
<quote name=Lawnmover: post="423624">
В твоих програмах есть ошибки.
1ая это то что нельзя тренить постоянно одно и тоже каждый день с одинаковой интенсивностью если хочешь достись результатов.
2ей если тренишь на макс, отдых между упражнениями 30-60 сек, отдых между кругами 120 сек. У тебя большой отдых.

Тебе надо из первой програмы сделать максимально сложную и тренить ее два раза в неделю.
Из второй сделать среднюю и тренить 3 раза в неделю.
Два дня отдыха, ставь после тяжелых, т.е. первой.
Добавь и туда и туда отжимания от пола.
Во вторую которая средняя добавь ноги, допустим динамические выпады.
Если отдыхать не хочешь устраивай простые легкие тренировки, после тяжелых, типа растяжка пресс,элементы, бег.

И будешь Рембо.

Но самое лучшее пройди стодневку , станешь Чак Норрисом.</quote>


Я тренировался по ним и выполнял тренировку 1 или 2 раза в неделю, чаще 1 раз в неделю. А отжимания от пола не дадут результата т.к. я делаю их постоянно вне основных тренировок. Я никогда не тренируюсь уставшим или не восстановившись после тренировки. Большой отдых взял потому что тренировался на улице, а там сильно забиваешься.