/forums/comment/420969-vtornik-brusja-40-ka-minutka-otzhimanija-na-brusjah
Вторник брусья
40-ка минутка отжимания на брусьях
Первые 10минут по 20 раз
Вторые 10 минут по 17 раз
Потом 5 по 20;10 по 17 и 5 по 15
2 минуты отдых
Супер подход французские отжимания по 50
2 минуты отдых
Супер подход отжимания на трицепс(отжимания от скамьи) 100 раз
/forums/comment/421177-sreda-den-vyhodov-5-podhodov-vyhodov-siloj-po-4-raza
Среда день выходов
5 подходов выходов силой по 4 раза,отдых между подходами 1.5 минуты.
2 минуты отдых
5 подходов выходов силой с желтой резинкой на максимум + 10 отжиманий от перекладины,не слезая с турника,отдых между подходами 2 минуты
В этот раз получилось 7,остальные по 6.
3 подхода подъем ног к перекладине по 10 раз
Супер подход подъем коленей к груди на брусьях 50 раз
/forums/comment/421339-chetverg-podtjagivanija-40-ka-minutka-podtjagivanija
Четверг подтягивания
40-ка минутка подтягивания обратным хватом по 10 раз,4 раза из всего времени было прямым хватом.
1 минута отдых
20 австралийских подтягивания обратным хватом
1 минута отдых
Супер подход подъем коленей к груди на брусьях 70 раз
/forums/comment/421471-pjatnica-vyhodnoj-fors-mozhor
Пятница выходной форс-можор
/forums/comment/421567-subbota-obshhaja-trenirovka-podtjagivanija-prjamym
Суббота - общая тренировка.
- Подтягивания прямым хватом:
10 подходов по 10 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Подтягивания параллельным хватом:
10 подходов по 10 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Отжимания ноги выше рук:
10 подходов по 20 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Подтягивания нижним хватом:
10 подходов по 10 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Отжимания на брусьях:
10 подходов по 20 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
/forums/comment/421734-voskresene-den-nog-2-podhoda-5-ciklov-15-prisedanij-10
Воскресенье день ног
2 подхода 5 циклов(15 приседаний + 10 секунд всадник)
2 минуты отдых между подходами
3 минуты отдых
2 подхода:
- 20 приседаний + 10 секунд всадник + 15 болгарских приседаний на правой ноге + 10 секунд всадник + 15 болгарских приседаний на левой ноге + 10 секунд всадник + 14 выпадов + 10 секунд всадник + 14 выпадов + 10 секунд всадник + 20 приседаний + 10 секунд всадник
Отдых между 2 минуты
2 минуты отдых
5 подходов подъем на икры 40+40+40 1.5 минуты отдых между подходами
/forums/comment/421959-ponedelnik-vneplanovyj-vyhodnoj
Понедельник внеплановый выходной
/forums/comment/422129-vtornik-fors-mozhor-durackaja-rabota-portit-vse-planu
Вторник форс можор,дурацкая работа портит все плану,ну и дороги у нас шикарно чистят)
/forums/comment/422292-sreda-opjat-vyhodnoj-ochen-ustal-na-rabote-sil-net
Среда опять выходной,очень устал на работе сил нет,смысла не вижу
/forums/comment/422460-chetverg-brusja-5-super-podhodov-otzhimanija-na
Четверг брусья
5 супер подходов отжимания на брусьях по 80 раз отдых между ними 2 минуты
Супер подход французские отжимания 50 раз
Супер подход отжимания на трицепс (отжимания от лавочки) 100 раз
/forums/comment/422636-pjatnica-opjat-pozdno-s-raboty-pljus-chut-bolit-kist
Пятница опять поздно с работы,плюс чуть болит кисть выходной,на следующей недели будем догонять
/forums/comment/422731-subbota-obshhij-sbor-podtjagivanija-prjamym-hvatom-10
Суббота - общий сбор.
- Подтягивания прямым хватом - 10 подходов по 10 повторений. Между подходами 30 сек.
- 4 минут отдыха
- Подтягивания параллельным хватом - 10 подходов по 12 повторений. Между подходами 30 сек.
- 5 минут отдыха
- Отжимания на брусьях 20 подходов по 20 повторений. Друг за другом.
- Подтягивания нижним хватом - 10 подходов по 12 повторений. Между подходами 30 сек.+10 раз подтягивания прямым хватом,до ровного счета.
Супер подход отжимания на брусьях 100 раз.
Итого 350 подтягивания,500 брусья.
- 2 минут отдыха
- Отжимания от столба 100 повторений.
/forums/comment/422856-voskresene-den-otzhimanij-3-super-podhoda-otzhimanija
Воскресенье день отжиманий
3 супер подхода отжимания руки выше ног по 100 раз,отдых между подходами 2 минуты
3 минуты отдых
3 супер подхода отжимания от пола по 100 раз,отдых между подходами 2 минуты
3 минуты отдых
2 супер подхода отжимания ноги выше рук по 50 раз,отдых между подходами 2 минуты
/forums/comment/423089-ponedelnik-den-vyhodov-7-podhodov-vyhodov-sily-po-4
Понедельник день выходов
7 подходов выходов силы по 4 раза
Каждый четный круг (2,4,6) к 4 выходами+10 отжиманий от перекладины+10 подъем прямых ног к турнику(не слезая с турника)
Отдых между подходами 2 минуты
4 подхода отжимания от перекладины по 10 раз отдых 30 секунд
Супер подход подъем коленей к груди на брусьях 50 раз
/forums/comment/423355-vtornik-vyhodnoj
