/forums/comment/445544-voskresene-legkaja-trenirovka-3-podhoda-trenirovka
15.04.2018 15:41
Воскресенье легкая тренировка
3 подхода тренировка хвата 10 сек над перекладиной,10 сек под перекладиной,10 сек на прямых руках,10 сек под перекладиной,10 сек над перекладиной.
Подъем коленей на брусьях на пресс 2 подхода по 30 раз.
Подъем коленей на турнике 2 подхода по 20 раз.
Подъем прямых ног к перекладине 3 подхода по 7 раз.
Подтягивания медленные,подтягивания на рукоходе
/forums/comment/445742-ponedelnik-vyhodnoj
16.04.2018 10:36
Понедельник выходной
/forums/comment/446046-vtornik-podtjagivanija-lesenka-patriotov-avstralijskie
17.04.2018 10:07
Вторник подтягивания
- Лесенка патриотов австралийские подтягивания 10-20-30-40-50-40-30-20-10.отдых от 30 до 120 сек.
3 минуты отдых.
- W Лесенка подтягивания 14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14.отдых до 1 минут.сначала вниз средним верхним хватом,потом вверх узким на рукоходе,вниз средним нижним и вверх средним на рукоходе.
/forums/comment/446387-sreda-brusja-zmejka-otzhimanija-na-brusjah-30-40-50-40
18.04.2018 11:55
Среда брусья
- Змейка отжимания на брусьях
30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.отдых от 30 до 120 сек.
3 минуты отдых.
- Французские отжимания 5 подходов по 10 раз с отдыхом ~30 сек.
2 минуты отдых.
- Отжимания на трицепс (отжимания от скамьи) 2 супер подхода по 100 раз с отдыхом 1.5 минуты.
/forums/comment/446796-chetverg-vyhodnoj
19.04.2018 11:43
Четверг выходной
/forums/comment/447137-pjatnica-otzhimanija-bezumno-ustal-opjat-zakonchil-na
20.04.2018 11:57
Пятница отжимания
Безумно устал,опять закончил на работе в час и такая вся неделя,так что сегодня треню,но уменьшу
- Отжимания bar-barians от низкой перекладины 10 раз + 5 сек в планке до 1 раз + 5 сек в планке,2 подхода с отдыхом между ними 2 минуты.
2.5 минуты отдых.
- Обратный ход конем по 10 раз,3 подхода с отдыхом между ними 2.5 минуты.
2.5 минуты отдых.
- Отжимания beastmode от пола с 10 до 1 + 5 сек в планке,2.5 минуты отдых,с 1 до 10 + 10 сек в планке.
3 минуты отдых.
- Супер сет алмазные отжимания --> отжимания на трицепс --> узкие отжимания 10/10/10 1 подход(узкие вообще не пошли),и 3 подхода по 15,но без узких с отдыхом между ними 1.5 минуты.
10 раз до 500 от низкой перекладины.
/forums/comment/447564-subbota-prishel-domoj-posle-raboty-v-7-utra-ustal
21.04.2018 23:22
Суббота пришел домой после работы в 7 утра,устал жесть.Не спал сутки практически сегодня однозначно выходной,завтра посмотрим.по идее сбор,но буду смотреть на состояние/самочувствия,завтра будет видно
/forums/comment/447692-voskresene-assorti-ne-popal-na-obshhij-sbor-otdyhal-k
22.04.2018 16:01
Воскресенье ассорти,не попал на общий сбор,отдыхал к обеду почувствовал себя лучше решил потренить
Приседания+всадник:
Первый подход 15раз+20 сек,второй подход 15 раз+15 сек,третий подход 15 раз+10 сек.отдых между подходами 1.2 минуты.
2 минуты отдых.
Подтягивания:
Верхним хватом-широкий,средний,узкий по 5 раз,30 сек отдых;
Нижним хватом-широкий,средний,узкий по 5 раз,30 сек отдых.два подхода.
1.5 минуты отдых.
Всадник у стены два подхода по 1 минуте,1 минута отдых между подходами.
1.5 минуты отдых.
Отжимания от пола - широкий,средний,узкий,алмазный,обратным 2 подхода по 10 раз,2 подхода по 5 раз,с отдыхом 30-40 сек.
1.5 минуты отдых.
Подтягивания на рукоходе по 3 раза узким,средним,широким 2 подхода,с отдыхом 30 сек.
1 минута отдых.
Подъемы на носки (30+30+30) 3 подхода с отдыхом 1 минута.
/forums/comment/448078-ponedelnik-vyhodnoj-no-reshil-zamerit-maksimum
23.04.2018 21:42
Понедельник выходной,но решил замерить максимум отжимания,так ,как не делал их на 49 день,итого 130 раз получилось,мог еще,но силы решил оставить на завтрешнюю тренировку,и еще замерю максимум в подтягиваниях завтра.ну и плюс отдыхал бы в планке,и иногда чуть попу поднимал бы для отдыха.так что 130 пока доволен
/forums/comment/448349-vtornik-podtjagivanija-img-uploads-editor-2018-04-2018
24.04.2018 22:15
Вторник подтягивания


А с утра сделал максимум в подтягиваниях 27 не доволен,хотел 30 мог в принципе,ну и качество что то не очень
/forums/comment/448437-sreda-brusja-lesenka-patriotov-10-20-30-40-50-40-30-20
25.04.2018 09:36
Среда брусья
Лесенка патриотов 10-20-30-40-50-40-30-20-10,на два раза отдых между подходами от 30 до 120 сек.
2 минуты отдых.
Французские отжимания на трицепс 3 по 10 раз с отдыхом 30 сек.
Отжимания на трицепс(отжимания от лавочки) супер подход на 150 раз.
/forums/comment/448928-chetverg-vyhodnoj
26.04.2018 23:09
Четверг выходной
/forums/comment/449221-pjatnica-fors-mozhornyj-vyhodnoj-podustal-na-rabote
27.04.2018 21:47
Пятница форс-можорный выходной,подустал на работе,сначала хотел сделать отжимания сегодня с утра потом вечером,но решил оставить силы и завтра уже норм потренить
/forums/comment/449606-subbota-rabota-otdyh
29.04.2018 09:46
Суббота работа-отдых
/forums/comment/449705-voskresene-obshhij-sbor-40-ka-minutka-chjot-nechjot
29.04.2018 18:47
Воскресенье - общий сбор.
- 40-ка минутка Чёт/неЧёт "Подтягивания + отжимания от пола". Каждый сам выбирал себе количество повторений, пример: 10 подтягиваний в нечёт и 25 отжиманий в чёт.делал в подтягиваниях 11 подходов по 10 и 9 подходов по 8 раз,в отжиманиях 13 подходов по 25 и 7 подходов по 20.
- 5 минут отдыха.
- Змейка "отжимания на брусьях": 40-50-60-50-40-30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.