/forums/comment/427093-chetverg-fors-mozhor-ochen-ustal-na-rabote-tolko
01.03.2018 21:28
Четверг форс-можор очень устал на работе только приехал,выходной
/forums/comment/427780-pjatnica-uzhasnyj-den-i-nedelja-tozhe-ne-trenil
02.03.2018 21:35
Пятница ужасный день и неделя тоже,не тренил вообще то время,то дела то самочувствия.сегодня устал на работе болит голова.сегодня отлежусь,а завтра в бой с новыми силами
/forums/comment/428278-subbota-obshhij-sbor-podtjagivanija-w-lesenka-do-5-5-4
03.03.2018 19:26
Суббота - общий сбор.
- Подтягивания. W-лесенка до 5: 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5
- 3 мин отдыха.
- Подтягивания. Лесенка с 20 до 6. 90 сек между подходами.
- Подтягивания. 10 подходов по 5. 30 сек между подходами.
(- суперподход подтягивания пока все на закончат предыдущие упражнения.)
Сделал один супер подход подтягивания параллельным хватом на рукоходе 50 раз.Где то 1-1.5 минуты отдохнул и сделал супер подход подтягивания обратным средним хватом 40 раз.
- Брусья. 10 подходов по 30 (или 20) повторений, друг за другом.делал по 25.
- 100 отжимания от столба на кулаках.
P.S. использовали технику "суперподходов" - не можешь? спрыгни, отдохни 5-10 сек и добивай подход.
/forums/comment/428824-voskresene-otzhimanija-vtoraja-nedelja-otzhimanija-po
04.03.2018 19:12
Воскресенье отжимания
вторая неделя отжимания по программе патриотов
РАЗМИНКА:
10, 20, 30, 40 отжиманий от пола с отдыхом от 30 до 60 сек.
1.5 минуты отдых
50 отжиманий от пола
2 минуты отдых

Отжимания Зефа/Лил Биста (повторить 3 раза):
Это упражнение комбинирует динамическую и статическую нагрузку,
потому что статика - это слабое место у многих.

1 отжимание
1 секунда в упоре лежа
2 отжимания
2 секунды в упоре лежа
3 отжимания
3 секунды в упоре лежа

И так далее до 10 вверх, а потом до 1 вниз. Все это нужно сделать НЕ ВСТАВАЯ!
Сделать за один подход не смог,плюс надо было делать от низкой перекладины,которой на моей площадки нет(делал 2 подхода от пола,1 от лавочки руки выше ног).
Два подхода от пола сделал до середины(до 10 раз)отдохнул 1.5 минуты и доделал вторую часть.Последний третий сделал от лавочки практически за подход,на 6 раз вниз встал сек 20-30 отдохнул и доделал.
Между подходами 3 минуты отдых.
1.5 минуты отдых.
50 отжиманий от пола
2 минуты отдых.

КАСКАД по 10кам (повторить 2 раза):
10 отжиманий от пола
10 от нижней перекладины
10 от средней перекладины
10 от верхней перекладины
10 от пола
Так как нету низкой перекладины делал от лавочки.Между подходами 1.5 минут отдых.
3 минуты отдых.

СУПЕРСЕТ БРУСЬЯ + ОТЖИМАНИЯ (5 подходов):
5 отжиманий от пола
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от пола
5 отжиманий на брусьях

Все 5 подходов делаются без отдыха между подходами. Прерывайся на отдых, только если не можешь продолжать дальше.после 2 и 4 суперсета отдохнул 1 минуту так как сил уже практически не было.
2 минуты отдых.

Глубокие отжимания от пола на брусьях - 6 подходов по 25 повторений.
Отдых между подходами 1.15.
Так как программу еще не исправили когда я ее делал,а 1000 не получается не хватает 100 раз и я решил сделать без отдыха сразу 50 раз отжимания руки выше ног,от средней перекладины.супер подход вертикальные отжимания от столба на кулаках 50 раз.
/forums/comment/429190-ponedelnik-ochen-holodno-silnyj-veter-pljus-vse-bolit
05.03.2018 11:28
Понедельник очень холодно,сильный ветер,плюс все болит после вчерашних отжиманий.хотел поделать выходы,но не пошли даже разу не смог(((сделал один подход на максимум подтягивания 27 результатом не доволен.сегодня день отдыха пусть мышцы отдохнут завтра с новыми силами,новая тренировка
/forums/comment/429859-vtornik-improvizacii-img-uploads-editor-2018-03-2018
06.03.2018 15:07
Вторник импровизации


Продвинутый уровень все супер.брусья дались легко,а вот подтягивания еле тянул,с горем пополам сделал,качество конечно на последних 7 подходах после 7 раз еле еле
/forums/comment/430583-sreda-tak-kak-vchera-pozdno-osvobodilsja-ochen-hotel
07.03.2018 22:33
Среда так как вчера поздно освободился очень хотел спать,сегодня выходной,завтра бомбим по полной
/forums/comment/430941-chetverg-den-otzhimanij-tretja-nedelja-otzhimanij
08.03.2018 20:48
Четверг день отжиманий
Третья неделя отжиманий патриотов
РАЗМИНКА:
(отжимания с ~15-20 сек отдыха между ними) - 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10.
1.5 минуты отдых.
5 подходов по 30 повторений отжиманий с ногами на возвышенности с отдыхом 1.5 минуты между подходами.
3 минуты отдых.
Отжимания Bar-Barians (4 подхода):
(От низкой перекладины) 10 отжиманий, 10 секунд в упоре, 9 отжиманий, 10 секунд в упоре и т.д. до 1 отжимания, 10 секунд в упоре. Не вставая.
Надо было делать от низкой перекладины,но на моей площадки ее нет,из за этого делал 3 от пола и один от лавочки.отдых между подходами 2 минуты.(пресс горел огнем).
1.5 минуты отдых.
Экваторский полтинник.
1 минута отдых.
Обратные отжимания от скамейки:
4 подхода по 25 повторений с отдыхом ~ 20 сек.
1.5 минуты отдых.
Трицепсовые разгибания:
10 подходов по 10 повторений от 1 или 2 перекладины шведской стенки.(так как шведской стенки на моей площадки нет делал от низких брусьев,плюс они в снегу и в принципе норм)отдыхал ~ 30 сек.
1.5 минуты отдых.
Отжимания на брусьях (3 серии повторить):
3 разминочных подхода по 5, потом подход на 25.между 5ми сек 10-20,перед и после 25 раз 1.2 минут.
1.5 минуты отдых.
И осталось 2 подхода по 50 и один 45 между ними 1.5 минуты отдых.
Заняло все 1.5 часа.устал что-то,плюс пресс устал.последние 3 упражнения были на трицепс забились брусья еле делал.треня огонь.осталась последняя и проверку устроим)))
/forums/comment/431345-pjatnica-vyhodnoj
09.03.2018 20:19
Пятница выходной
/forums/comment/431622-subbota-obshhij-sbor-avstralijskie-podtjagivanija
10.03.2018 12:35
Суббота - общий сбор.
- Австралийские подтягивания прямым хватом: 10-20-30-40-50-40-30-20-10
Отдых: от 30 до 90 сек между подходами. Можно добивать подход с миниотдыхом в 5-10 сек.
- Отдых 4 мин.
- Отжимания на брусьях "Лесенка патриотов":
10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10
Отдых между подходами от 60 сек до 120 сек.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания: 5 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
- Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10 повторений с 20 сек отдыха между подходами. 1 подход на 30 повторений.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания от столба. Суперподход на 500 повторений.
/forums/comment/432098-voskresene-lajtovaja-improvizacija-avstralijskie
11.03.2018 16:54
Воскресенье лайтовая импровизация
-Австралийские подтягивания прямым хватом: 10-20-30-20-10
Отдых: от 30 до 60сек между подходами. Можно добивать подход с отдыхом в 5-10 сек.
2.5 минуты отдых.
-3 подхода -сет из (2 выходами силой на две+5 отжиманий от перекладины+5 сек удержание над перекладиной+5 сек под перекладиной+5сек на прямых руках).между подходами 1.5 минуты отдых.
1.5 минуты отдых.
-Лесенка подтягивания средним прямым хватом от 1 до 10,отдых до 30 сек.
2 минуты отдых.
-Тренировка хвата от Зефа закавелли
15 сек над перекладиной
15 сек под перекладиной
15 сек на прямых руках
15 сек под перекладиной
15 сек над перекладиной
3 подхода с отдыхом 1.5 минуты между ними.
1 минута отдых.
-Подъем прямых ног к перекладине 3*10,30 сек отдых.
1.5 минуты отдых.
-2 супер подхода подъем коленей на брусьях по 50 раз отдых 1 минута.
-Отжимания от столба 100 раз.
/forums/comment/432740-ponedelnik-vyhodnoj
12.03.2018 22:36
Понедельник выходной
/forums/comment/433210-vtornik-bezumno-ustal-na-rabote-nedavno-priehal
13.03.2018 22:51
Вторник безумно устал на работе,недавно приехал,выходной(((завтра начнем бомбить
/forums/comment/433633-sreda-den-podtjagivanija-tak-kak-nado-bylo-zabirat
14.03.2018 23:16
Среда день подтягивания
Так как надо было забирать жену,получилось как то так,сокращенно(
Лесенка патриотов "австралийские подтягивания"
10-20-30-20-10 отдых от 30 до 60 сек.
2.5 минуты отдых.
5 подходов подтягивания средним верхним хватом по 10 раз с отдыхом ~20 сек между подходами.
2 минуты отдых.
5 подходов подтягивания средним нижним хватом по 10 раз с отдыхом ~20 сек между подходами.
Вертикальный отжимания от столба 100 раз.
/forums/comment/434050-chetverg-otzhimanija-poslednjaja-4-nedelja-otzhimanij
15.03.2018 23:54
Четверг отжимания
Последняя 4 неделя отжиманий патриотов
- РАЗМИНКА (повторить 5 раз без отдыха):
Отжимания от пола + Отжимания на брусьях (суперсет) - 5 + 10, 10 + 5
После 3 подхода отдыхал 30 секунд,и так чуть отдыхал когда силы кончились до 10 сек.Это было сложно.
3 минуты отдых.
- АДСКАЯ СТАТИКА (повторить 3 раза):
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу,
перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу.
Это реальный ад в прямом смысле.первый подход сделал 4/2 после 4 раз отдохнул ~30 сек и доделал оставшиеся 2.второй подход 3/3 так же отдых.третий 3/2/1 после 3 ~30 сек,после 2 ~10 и добил последний.последние секунды еле доделывал в упоре,это просто убийство,но ощущения приятные).Отдых 2 минуты между подходами.
2.5 минуты отдых.
- Отжимания спиной от скамейки (обратные отжимания):
4 подхода по 25 повторений.
Отдых между подходами 30 сек.
3 минуты отдых.
- ОБРАТНЫЙ ХОД КОНЁМ EXTREME (2 подхода):
20 отжиманий с ногами на возвышении.
20 отжиманий от пола
20 отжиманий от перекладины
20 отжиманий с ногами на возвышении
20 отжиманий от пола.
Первый подход последние 20 от пола сделал по схеме 10 раз ~20-25 сек отдых и добил 10.во втором первые 10 от пола по той же схеме как в первом,так же вторые 20 ноги на перекладине и 20 от пола тоже дробил по такому же методу.Это было сильно)).Отдых 2 минуты между подходами.
2 минуты отдых.
- КАСКАД по 10кам (повторить 5 раза):
10 отжиманий от пола
10 от нижней перекладины
10 от средней перекладины
10 от верхней перекладины
10 от пола.
На этом этапе я уже был забит в хламину,но сделал).тяжело шли те которые от пола,делал не ног-стопом,не в полную амплитуду "не носом в пол",но и больше середины,так же пришлось стоять в планке пока 10 не сделаю.Отдыхал до минуты между подходами.еле вытинул.
Дошел до дома минут 10-15 примерно и добил:
- Отжимания изнутри наружу (повторить 2 раза):
10 алмазных отжиманий (ладони вплотную друг к другу), 10 отжиманий чуть пошире (каждую ладонь смести на расстояние ладони в сторону), 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире.первый подход сделал 4/2 с отдыхом ~20 сек.второй подход 3/3 с отдыхом ~30 сек.Отдых между подходами 2 минуты.
Заняло все если не брать время дороги 69 минут.вот и все на следующей недели проверим,смогу ли я 100)))