Четверг отжимания
Последняя 4 неделя отжиманий патриотов
- РАЗМИНКА (повторить 5 раз без отдыха):
Отжимания от пола + Отжимания на брусьях (суперсет) - 5 + 10, 10 + 5
После 3 подхода отдыхал 30 секунд,и так чуть отдыхал когда силы кончились до 10 сек.Это было сложно.
3 минуты отдых.
- АДСКАЯ СТАТИКА (повторить 3 раза):
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу,
перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу.
Это реальный ад в прямом смысле.первый подход сделал 4/2 после 4 раз отдохнул ~30 сек и доделал оставшиеся 2.второй подход 3/3 так же отдых.третий 3/2/1 после 3 ~30 сек,после 2 ~10 и добил последний.последние секунды еле доделывал в упоре,это просто убийство,но ощущения приятные).Отдых 2 минуты между подходами.
2.5 минуты отдых.
- Отжимания спиной от скамейки (обратные отжимания):
4 подхода по 25 повторений.
Отдых между подходами 30 сек.
3 минуты отдых.
- ОБРАТНЫЙ ХОД КОНЁМ EXTREME (2 подхода):
20 отжиманий с ногами на возвышении.
20 отжиманий от пола
20 отжиманий от перекладины
20 отжиманий с ногами на возвышении
20 отжиманий от пола.
Первый подход последние 20 от пола сделал по схеме 10 раз ~20-25 сек отдых и добил 10.во втором первые 10 от пола по той же схеме как в первом,так же вторые 20 ноги на перекладине и 20 от пола тоже дробил по такому же методу.Это было сильно)).Отдых 2 минуты между подходами.
2 минуты отдых.
- КАСКАД по 10кам (повторить 5 раза):
10 отжиманий от пола
10 от нижней перекладины
10 от средней перекладины
10 от верхней перекладины
10 от пола.
На этом этапе я уже был забит в хламину,но сделал).тяжело шли те которые от пола,делал не ног-стопом,не в полную амплитуду "не носом в пол",но и больше середины,так же пришлось стоять в планке пока 10 не сделаю.Отдыхал до минуты между подходами.еле вытинул.
Дошел до дома минут 10-15 примерно и добил:
- Отжимания изнутри наружу (повторить 2 раза):
10 алмазных отжиманий (ладони вплотную друг к другу), 10 отжиманий чуть пошире (каждую ладонь смести на расстояние ладони в сторону), 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире.первый подход сделал 4/2 с отдыхом ~20 сек.второй подход 3/3 с отдыхом ~30 сек.Отдых между подходами 2 минуты.
Заняло все если не брать время дороги 69 минут.вот и все на следующей недели проверим,смогу ли я 100)))
