/forums/comment/434390-pjatnica-ochen-ustal-na-rabote-nedavno-priehal-pljus
16.03.2018 22:50
Пятница очень устал на работе недавно приехал,плюс после вчерашних отжимашек,грудь огнем горит)))вот это патриоты убили в хлам)))плюс бешеное кардио было на работе ноги тоже подзабились,завтра сбор дадим жару.Ну и в воскресенье может быть поеду к патриотами)))
/forums/comment/434559-subbota-obshhij-sbor-lesenka-patriotov-avstralijskie
17.03.2018 14:10
Суббота - общий сбор.
- Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами 90 сек.(опоздал сделал только 30-20-10,парни всю сделали пока меня ждали)
- Отдых 4 минуты.
- W-лесенка "Подтягивания" до 13: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13 (349 повторений). Друг за другом, с добивками. Примерный отдых между подходами 1-2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Змейка "отжимания на брусьях": 30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
- Суперподход "Отжимания от столба": 100 повторений
/forums/comment/434856-voskresenja-legkaja-trenirovka-img-undefined-uploads
18.03.2018 10:49
Воскресенья легкая тренировка

undefined


Отжимания делал все от низкой перекладины.после первой части отдохнул 1 минуту.после второй 1.5 минуты.и перед последним подходом в 10 подтягиваний отдохнул ~30 сек.впринципи хорошая интенсивная тренировка,но больше на выносливость чем на силу.заняло где то минут 30 примерно.
/forums/comment/435203-ponedelnik-vyhodnoj-pridja-domoj-vrode-ne-silno-ustal
19.03.2018 08:13
Понедельник выходной
Придя домой,вроде не сильно устал на работе и впринципи отдохнул от тренировок,решил замерить максимум отжимания,плюс 4 недели же пройдено сделал 125.нон-стопом 65 вроде сделал потом в планке стоял ~10 сек и добивал сначала по 10 потом по 5.но это не придел можно думаю до 150 дойти,а то и 200.)))пока доволен
/forums/comment/435720-vtornik-den-podtjagivanija-lesenka-patriotov
20.03.2018 11:55
Вторник день подтягивания
- Лесенка патриотов австралийские подтягивания 10-20-30-40-50-40-30-20-10.отдых между подходами от 30 до 120 секунд.
4 минуты отдых.
- Подтягивания средним прямым хватом W лесенка до 7.отдых до ~30 сек.
4 минуты отдых.
- Подтягивания нейтральным хватом на рукоходе W лесенка до 7.отдых до ~30 сек.
2 минуты отдых.
- Подтягивания нижним средним хватом 1-6 на два счета.
Отжимания от столба 100 раз.
/forums/comment/436131-sreda-brusja-chetvertaja-nedelja-otzhimanij-patriotov
21.03.2018 12:00
Среда брусья
Четвертая неделя отжиманий патриотов на брусьях
Разминка:
3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 1 минута.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с отдыхом 1 минута.
3 подхода по 30 отжиманий от скамейки (руки выше ног) с отдыхом 1 минута.
1.5 минуты отдохнули.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 1,2 минуты.(Так то подзабился,грудь налилась).
3 минуты отдых.
Я робот:
Прими упор на брусьях, сделай 1 отжимание, сделай 5 секунд паузу, сделай ещё 1 отжимание, сделай 5 секунд паузы, сделай ещё 1 отжимание и так далее, пока в сумме ты не сделаешь 100 отжиманий.Сделал за 7 подходов отдыхал между ними 1.5 минуты.это было сложно,чем я ожидал.статика это жесть.
3 минуты отдых.
Заминка:
3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 1 минута.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с отдыхом 1 минута.
3 подхода по 30 отжиманий от скамейки (руки выше ног) с отдыхом 1 минута.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 1 минута.
Последние 3 подхода заминки доделал на работе,так как времени чуть не хватило.забился безумно)хотя трицепс не сильно.
/forums/comment/436568-chetverg-vyhodnoj
22.03.2018 11:25
Четверг выходной
/forums/comment/437185-pjatnica-lesenka-patriotov-avstralijskie
23.03.2018 15:39
Пятница
- Лесенка патриотов австралийские подтягивания 10-20-30-40-50-40-30-20-10.Отдых между подходами от 30 до 120 сек.
4 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания V до 13 и обратно,в верх средним прямым хватом после 13 в низ на рукоходе.последний подход не 1,а 2.получилось 170.
3 минуты отдых.
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10.Отдых между подходами от 30 до 90 сек.
/forums/comment/437611-subbota-improvizacija-tak-kak-propustil-sbor-to-chto
24.03.2018 18:03
Суббота импровизация(так как пропустил сбор,то что они делали это убийство,а я завтра хочу к патриотам)
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10.Отдых от 30 до 90 сек.
2 минуты отдых.
- Отжимания от перекладины 5 подходов по 15 раз,отдых между подходами ~30 сек.
2 минуты отдых.
- Французские отжимания 2 подхода по 15 раз,3 подхода по 10 раз.Отдых между подходами ~30 сек.
2 минуты отдых.
- Супер подход отжимания на трицепс(отжимания от скамьи) 100 раз.
2 минуты отдых.
- Лесенка патриотов(укороченная) австралийские подтягивания 10-20-30-20-10,отдых до 30 сек.
- Отжимания от столба 100 раз.
/forums/comment/438048-voskresene-vse-taki-doehal-do-patriotov-prishel-na
25.03.2018 19:39
Воскресенье все таки доехал до патриотов,пришел на середине,пока они убивались я размялся
Отжимания от низкой перекладины 50 раз разминка
Отжимания Bar-Barians
(От низкой перекладины) 10 отжиманий, 10 секунд в упоре, 9 отжиманий, 10 секунд в упоре и т.д. до 1 отжимания, 10 секунд в упоре. Не вставая


Потом сделал как все 10 брусья 5 сек в упоре,и так до 1 не слезая.(дошел до 5 спрыгнул отдохнул сек 10 и добил)
Потом Саня предложил сделать 100 раз отжимания от низкой перекладины на трицепс за подход плюс 40 сек в упоре лежа.(еле сделал,но после 40 сек не встал,а надо выжать себя((()
Потом парни ушли,я сделал
30 отжиманий от низкой перекладины,20 брусья и две серии подтягивания на рукоходе(узким хватом 3 по 5 с отдыхом сек 10 плюс средним хватом 3 по 5 с отдыхом 10 сек)
Все это с минимальным отдыхом между ними.
/forums/comment/438497-ponedelnik-vyhodnoj
26.03.2018 19:54
Понедельник выходной
/forums/comment/438918-vtornik-podtjagivanija-img-uploads-editor-2018-03-2018
27.03.2018 22:00
Вторник подтягивания


Моя любимая программа,спина и бицепс уживаются просто.отдыхал две минуты между упражнениями.между счетами первой части по самочувствию.между последующими до 30 сек.
Не доделал последние 5 подходов широким.вышло что то дольше чем ожидал,сильно долго отдыхал на первых 170)))забиваешься в ноль банки огнем горят и спину очень чувствуешь)
/forums/comment/439339-sreda-brusja-zmejka-na-brusjah-30-40-50-40-30-20-30-40
28.03.2018 21:13
Среда брусья
Змейка на брусьях
30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
Отдых между подходами от 30 до 120 сек.
2 минуты отдых.
Французкие отжимания 5 подходов по 10 раз,с отдыхом ~40 сек.
2 минуты отдых.
Отжимания на трицепс(отжимания от скамьи) 100 раз(суперподходом)
И немного поделал упражнения на трицепс с резинкой.
/forums/comment/439879-chetverg-vyhodnoj
29.03.2018 23:43
Четверг выходной
/forums/comment/440235-pjatnica-improvizacija-lesenka-patriotov-avstralijskie
30.03.2018 23:48
Пятница импровизация
Лесенка патриотов австралийские подтягивания 10-20-30-40-30-20-10.отдых от 30 до 90 сек.
2 минуты отдых.
Отжимания от пола bar-barians 10 раз 5 сек в планке и так до 1 и 5 сек в планке.2 подхода с отдыхом 2 минуты.
2 минуты отдых.
Лесенка австралийские подтягивания нижним хватом 10-20-30-20-10.отдых от 30 до 60 сек.
2 минуты отдых.
Отжимания от пола beastmode чуть не так только 1 раз 5 сек в упоре и так до 10.отдых 1.5 минуты.с 10 раз и 10 сек в упоре и так до 1.
2 минуты отдых.
Лесенка австралийские подтягивания узким верхним хватом 10-20-30-20-10.отдых от 30 до 60 сек.