/forums/comment/423520-sreda-po-idee-brusja-no-img-uploads-editor-2018-02
14.02.2018 21:50
Среда по идее брусья,но...


Продвинутый уровень 30/40
Заминка 2*5 брусья
/forums/comment/423683-chetverg-den-podtjagivanija-img-uploads-editor-2018-02
15.02.2018 21:54
Четверг день подтягивания


Мега крутая схема,все что надо.упражнения стоят таким образом,что ты успеваешь отдохнуть перед другой вариацией.прокачка идет и спины и бицепса,хотя и грудь чуть дает.сложно было 20/15 делать,техника уже на второй 20 к концу была не очень.отдых был между 20ми и 15 - 2 минуты,между 10-1.5,и 5 - минута.на австралийских 1.2минут.50 конечно было тяжко (16,7,7,5,4,4,4,3),хотя пошел хорошо.вертикалка (90,40,40,30).Все супер будем работать над качеством
/forums/comment/423876-pjatnica-vyhodnoj
16.02.2018 20:48
Пятница выходной
/forums/comment/423977-subbota-obshhij-sbor-5-super-setov-podem-prjamyh-nog-k
17.02.2018 14:55
Суббота общий сбор
5 супер сетов подъем прямых ног к перекладине и подъем коленей на турнике 10/20 раз,отдых между подходами 1 минута
5 минут отдых
Лесенка отжимания на брусьях с 2 до максимума и обратно,друг за другом(шаг:2 повторения у меня было,у Мурата 3 и Вова 1)дошел до 32.В сумме 512 получилось
3 минуты отдых
5 подходов отжимания от перекладины по 15 раз друг за другом
/forums/comment/424114-voskresene-intensiv-5md-po-sheme-5-10-5-podhodov-3-6-5
18.02.2018 17:29
Воскресенье интенсив
5md по схеме 5/10 5 подходов,3/6 5 подходов,2/4 5 подходов схема скажу не очень ну или надо отдых день-два до нее.вышло 4.50 техника к концу не очень,будем работать
5 минут отдых


Делал 5 минут по 25,5 минут по 20 и 10 минут по 15 отжиманий.отжимания особенно после 5md пошли очень тяжело
Супер подход вертикальные отжимания 50 раз
/forums/comment/424245-ponedelnik-brusja-pervaja-nedelja-na-brusjah-ot
19.02.2018 10:24
Понедельник брусья
Первая неделя на брусьях от патриотов
Разминка
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 1.5 минуты.
2.5 минуты отдых
Лесенка патриотов
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута.
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 минуты.
30 отжиманий на брусьях, отдых 3 минуты.
40 отжиманий на брусьях, отдых 4 минуты.
50 отжиманий на брусьях, отдых 5 минут.
40 отжиманий на брусьях, отдых 4 минуты.
30 отжиманий на брусьях, отдых 3 минуты.
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 минуты.
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута
1.5 минуты отдых
Заминка
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 1.5 минуты.
/forums/comment/424596-vtornik-vyhodnoj
20.02.2018 22:33
Вторник выходной
/forums/comment/424679-sreda-den-otzhimanij-otzhimanija-po-sheme-patriotov
21.02.2018 11:56
Среда день отжиманий
Отжимания по схеме патриотов первая неделя
Разминки
5*30 отжимания от пола отдых между подходами 1.2 минута
2.5 минуты отдых
Обратный ход конем по 10 раз + (5 глубоких отжиманий от столбиков + 10 сек пауза в низу 3 раза) повторить 3 раза.отдых между подходами 3 минуты
4 минуты отдых
КАСКАД ТУРНИКОВ (4 круга):
Отжимания от пола
Отжимания от низкой перекладины
Отжимания от средней перекладины (максимально резко!)
Отжимания от высокой перекладины (максимально резко!)
Отжимания от пола
Начинаешь ты с 5 повторений, а с каждым кругом увеличиваешь ещё на 5. Таким образом в 4-ом круге ты будешь делать по 20 повторений.последнию 20 разбил на 7/7/6
Отдых между подходами от 1;1.5;2.5 минуты
2.5 минуты отдых
50 отжиманий от пола(35/15 с паузой 10 сек)
2.5 минуты отдых
ОТЖИМАНИЯ С ПАУЗАМИ:
- 10 подходов по 5 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами(8/2 подхода с 10 сек между)
2 минуты отдых
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами(4/3/2/1 отдых 15-20 секунд)очень тяжело уже забит
3 минуты отдых
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 5 секунд между подходами(4/2/2/2 отдых до 20 секунд)
4 минуты отдых
Супер подход отжимания от пола 105 раз
45/35/25 отдых 20 секунд
Время 80 минут
/forums/comment/424919-chetverg-den-podtjagivanija-podtjagivanija-prjamym
22.02.2018 11:49
Четверг день подтягивания
- Подтягивания прямым хватом:
5 подходов по 10 повторений ~ 30 сек между подходами.
- 3 мин отдых.
- Подтягивания на рукоходе узким хватом:
5 подходов по 10 повторений ~ 30 сек между подходами.
- 3 минуты отдых.
- Подтягивания нижним хватом:
5 подходов по 10 повторений ~ 30 сек между подходами.
- 3 мин отдых.
- Подтягивания на рукоходе средним хватом:
5 подходов по 10 повторений ~ 30 сек между подходами.
- 3 минуты отдых.
Комбинация из серий подтягиваний:
- Подтягивания узким хватом 1-1..5-5 отдых до 15 сек
- 30 сек отдых
- Подтягивания нижним хватом 1-1..5-5 отдых до 15 сек
- 30 сек отдых
- Подтягивания прямых хватом 5-5..1-1
/forums/comment/425084-pjatnica-vyhodnoj
23.02.2018 13:06
Пятница выходной
/forums/comment/425279-subbota-obshhij-sbor-otzhimanija-na-brusjah-lesenka
24.02.2018 12:52
Суббота общий сбор
- Отжимания на брусьях. Лесенка патриотов:
10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10.
Отдых между подходами от 60 секунд до 120 секунд.

- 4 минуты отдыха.

- Отжимания на брусьях. Змейка:
30, 40, 50, 40, 30, 20, 30, 40, 30, 20, 10, 20, 10.
Отдых между подходами от 60 секунд до 150 секунд.

- 4 минуты отдыха.

- Отжимания на брусьях + отжимания от пола:
20 + 10
18 + 9
16 + 8
14 + 7
12 + 6
10 + 5
8 + 4
6 + 3
4 + 2
2 + 1
Отдых между упражнениями и подходами не более 15 секунд.

-3 минуты отдыха.

- 5 подходов отжимания на брусьях на максимум(32,29,27,25,25)отдых между подходами 1 минута.

-3 минуты отдых

-Отжимания от турника 5 подходов по 15 повторений.
Отдых между подходами 30 секунд.

-Заминка:
100 вертикальных отжиманий
/forums/comment/425498-voskresene-podtjagivanija-6-pechatnaja-mashinka-4-3-4
25.02.2018 16:36
Воскресенье подтягивания
6 печатная машинка(4,3)
4 круговых подтягивания
6 арчеров
10 подтягивания узким прямым хватом + 10 сек удержание в верхней точке
10 подтягивания нижним средним хватом + 10 сек удержание в верхней точке
10 подтягивания широким хватом + 10 сек удержание в верхней точке
10 подтягивания прямым хватом + 10 сек удержание в верхней точке
Сделал три круга,заняло примерно минут 35.отдыхал где то 25-40 сек между упражнениями.схема не очень,если только работать на качество делать в более легком варианте,без статики
/forums/comment/425815-ponedelnik-vyhodnoj
26.02.2018 19:13
Понедельник выходной
/forums/comment/426104-vtornik-fors-mazhor-vyhodnoj
27.02.2018 21:23
Вторник форс-мажор выходной
/forums/comment/426411-sreda-brusja-vtoraja-nedelja-brusja-patriotov-razminka
28.02.2018 22:32
Среда брусья
Вторая неделя брусья патриотов
Разминка:
4 подхода по 25 отжиманий от пола с ногами на скамейке с отдыхом сек 30-40.
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом сек 30-40.
1.5 минуты отдых
ОСЦИЛОГРАФ:
Делай отжимания на брусьях по следующей схеме: 20,10,15,10,20,1,15,10,20,1,20,10,15,10,20,1 с отдыхом не более 60 секунд между подходами.

Там где большие цифры повторений (10, 15, 20) - ты делаешь обычные отжимания на брусьях, а вот там, где 1 повторение - ты делаешь по следующей схеме - стартуешь из нижнего положения и медленно поднимаешься вверх (на 10 секунд),
затем вниз (на 10 секунд), затем снова вверх (на 10 секунд).это одно повторение.
отдыхал меньше минуты так,как холодно и времени не сильно много.
1.5 минуты отдых.
Колесо Сансары:
Прими упор на брусьях на самом их краю,
сделай 5 отжиманий, переставь правую руку на перекладину на которой стоит левая рука, сделай 5 отжиманий, переставь левую руку на перекладину, где в начале стояла правая рука, сделай 5 отжиманий, переставь правую руку на перекладину, где стоит левая рука, сделай пять отжиманий, переставь левую руку на её первоначальную перекладину.
Вот тут была жесть.еле сделал 3 оборота полных,только я так и не понял как надо не слезая переставлять руку,я чуть не упал и не вывихнул кисть.Я делал брусья,слез переставил сразу отжимания и т.д.когда не мог отдыхал 5-10 сек и дальше и так все 3 оборота.
Заминка:
4 подхода по 25 отжиманий от пола с ногами выше рук с отдыхом 1 минута.
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 1 минута.
Вот тут еще одна подстава,после брусьев делать отжимания это просто убийство,плюс еще ноги выше рук