/forums/comment/449949-ponedelnik-krugovaja-programma-ganibala-podtjagivanija
30.04.2018 19:10
Понедельник
Круговая программа Ганибала:
Подтягивания прямым хватом, отжимания от пола, подтягивания нижним хватом, отжимания на брусьях.
1 круг - 10х30х10х20.
2 круг - 9х29х9х19.
3 круг - 8х28х8х18.
4 круг - 7х27х7х17.
5 круг - 6х26х6х16.
6 круг - 5х25х5х15.
7 круг - 5х24х5х14.
8 круг - 5х23х5х13.
9 круг - 5х22х5х12.
10 круг - 5х21х5х11
11 круг - 5х20х5х10.
Отдых между кругами и упражнениями минимальный.
Сделал кстати за 28 минут,подходы дробил так как после вчерашнего мышцы забиты.
3.5 минуты отдых.
Упражнения на пресс:
Подъем прямых ног к перекладине 2*10,подъем коленей на перекладине 2*15,подъем прямых ног на брусьях 2*15,подъем коленей к груди на брусьях 2*15,и часики 8 раз,отдых между всем ~20-30 сек.
/forums/comment/450149-vtornik-brusja-lesenka-barbossov-otzhimanija-na
01.05.2018 15:25
Вторник брусья
- Лесенка BarbosSов отжимания на брусьях
3 подхода по 20 повторений
3 подхода по 40 повторений
3 подхода по 60 повторений
3 подхода по 40 повторений
3 подхода по 20 повторений
Отдых между подходами от 40 до 120 секунд.
2 минуты отдых.
- Французские отжимания 5 подходов по 10 раз с отдыхом 30 сек.
- Отжимания на трицепс (от скамьи) супер подход на 200 раз.
/forums/comment/450378-sreda-vyhodnoj
02.05.2018 17:56
Среда выходной
/forums/comment/450573-chetverg-otzhimanija-jekstra-lesenka-sadovnika-villi
03.05.2018 11:45
Четверг отжимания
- Экстра Лесенка Садовника Вилли "отжимания от низкой перекладины":
10-20-20-30-30-30-40-40-40-40-50-50-50-50-50-100-50-40-40-40-40-30-30-30-20-20-10. Между подходами отдых от 30 до 120 сек. Можно делать добивками с 5-10 сек отдыха.назад 5 по 50 не смог,после 40 между подходами во время отдыха делал скручивания,сделал 4 по 25 прямых и 4 по 20 боковых
/forums/comment/450794-pjatnica-vyhodnoj
04.05.2018 02:29
Пятница выходной
/forums/comment/451225-subbota-obshhij-sbor-otzhimanija-otzhimanija-s
05.05.2018 15:13
Суббота - общий сбор (отжимания)
- Отжимания с переходами в 4 фазах с 1 до 10 и обратно. Это значит что вы должны сделать 1 отжимание - встать - шагнуть в сторону - сделать 1 отжимание - встать - шагнуть в сторону - сделать 1 отжимание- встать - шагнуть в сторону - сделать 1 отжимание. После чего приступить к аналогичной схеме уже в двумя отжиманиями. Так без отдыха (в идеале) дойти до 10 и сразу же пойти снова вниз до 1 повторения.
- Отдыхал 2 минуты.
- Делаем отжимания по подходам с повторениями: 50, 50, 40, 40, 30, 30, 20, 20, 10, 10. Отдых до 1 минуты. Можно делать добивками.
- Отдыхаем 5 минут
- "Стремянка" садовника (отжимания от низкой перекладины): 10, 20, 20, 30, 30, 30, 40, 40, 40, 40, 50, 50, 50, 50, 50, 100.
- Отдыхаем 5 минут.
- Лесенка Патриотов "отжимания на брусьях": 10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10. Отдых до 2 минут. Можно делать добивками.
- Отжимания от столба 100 повторений.
/forums/comment/451491-voskresene-vyhodnoj-chto-to-posle-vcherashnih-grudina
06.05.2018 17:54
Воскресенье выходной,что то после вчерашних грудина болит,и дельты с трапецией,сегодня отдохнем,а завтра с новыми силами
/forums/comment/451954-ponedelnik-vyhodnoj
07.05.2018 23:36
Понедельник выходной
/forums/comment/452037-vtornik-chut-bolit-kist-ne-silno-no-nekomfortno-sdelal
08.05.2018 08:14
Вторник чуть болит кисть,не сильно но некомфортно. сделал австралийские 10-20-30 посмотрим может вечером потреню
/forums/comment/452397-sreda-segodnja-u-barboss-ov-akcija-rekord-pobedy
09.05.2018 18:38
Среда сегодня у barboss-ов акция рекорд победы(отожмись 26663 раза),очень хотел сходить,но не получилось надо было вести жену на митинг и шествие.из за этого начал сам(не знаю парни зачтут мои результаты).даже если нет будет как просто тренировка.
Сделал:
25 подходов по 30 раз.с отдыхом 1.5 минуты между ними.
У жены был перерыв я с ней отдохнул минут 30-40 и продолжил.
Итого сделал в сумме 50 подходов по 30 раз.после 30 подхода отдыхал 2 минуты между подходами.
Так же после каждого 10-го подхода делал скручивания по 50 раз.
Жутко устали кисти,лодошки на краях намял сильно.потом пришла жена(у них все закончилось) и мы поехали домой.
Придя домой,имея уже 1.5к в копилке,это и так самое большое количество которое я делал в отжиманиях,но хотелось 2к.и я продолжил.
Сделал 2 подхода по 30,и решил сбросить до 20 раз за подход,так же отдых 2 минуты.Сделал 17 подходов по 20 раз с отдыхом 2 минуты.убавил и сделал 10 по 10 раз с отдыхом 30 сек.
Заняло все 3 часа 40 минут.
/forums/comment/453582-chetverg-vyhodnoj-pjatnica-vyhodnoj-subbota-vyhodnoj
13.05.2018 19:03
Четверг выходной
Пятница выходной
Суббота выходной
Воскресенье тренировка ассорти(легкая так как неделю не тренил,не считая рекорда на 9 мая в отжиманиях)
3 подхода подтягивания средним верхним хватом по 10 раз
3 подхода подтягивания узким верхним хватом по 10 раз
3 подхода подтягивания средним нижним хватом по 10 раз
3 подхода подтягивания узким нижним хватом по 10 раз
Отдых между подходами примерно 1 минута.
1 минута отдых.
Отжимания на брусьях 4 подхода по 25 раз,с отдыхом до 1 минуты между подходами.
1 минута отдых.
Французские отжимания 2 подхода по 10 раз от первой лесенки на шведской стенке,2 подхода по 10 раз от второй лесенки.
1 минута отдых.
Подъемы на носочки (20+20+20) 2 подхода.
1 минута отдых.
Отжимания от столбиков 2 подхода по 30 раз + 20 сек задержка в нижней точке упора лежа.
1 минута отдых.
3 подхода упражнения с резинкой на трицепс как на тренажере по 10 раз.
3 подхода с резинкой на бицепс по 20 раз.
Подход с резинкой на плечи.
30 подъемов коленей к груди на брусьях
/forums/comment/453773-ponedelnik-den-otzhimanij-lesenka-sadovnika-villi-h2
14.05.2018 10:57
Понедельник день отжиманий
- Лесенка садовника Вилли х2 10-20-20-30-30-30-40-40-40-40-50-50-50-50-50-100.от низкой перекладины и от пола.первый подход 10 от низкой,10 от пола и т.д.отдых между подходами от 30 до 120 сек.(от пола сделал только до 40,50 уже не смог,от низкой всю прошел до 100)
Пресс 30 скручивания+10 подъем прямых ног на брусьях+10 подъем коленей на брусьях,после 20,30,40,50.
/forums/comment/455947-vydalas-uzhasnaja-nedelja-rabotal-do-pozdna-iz-za
20.05.2018 20:31
Выдалась ужасная неделя,работал до поздна,из-за этого получилось со вторника по субботу выходной.сегодня в воскресенья сделал небольшую тренировку дома с резинкой.сделал одно упражнение на трицепс(типа французского зима)4*12;3 упражнения на бицепс(одно имитация подъема штанги на бицепс,одно подъем ганталей на бицепс,и молоток)4*12 каждое;4 упражнения на плечи(одно имитация армейского жима стоя,подъем прямых рук на переднию дельту,подъем/тяга каждой рукой на среднею Дельту,разводка на зданию Дельту(стоя и сидя)4*12 каждое.
Со следующей недели как нибудь надо возвращаться к нормальным треням
/forums/comment/456238-ponedelnik-den-otzhimanij-lesenka-sadovnika-villi
21.05.2018 22:21
Понедельник день отжиманий
- Лесенка садовника Вилли отжимания от низкой перекладины 10-20-20-30-30-30-40-40-40-40-50-50-50-50-100,отдых между подходами от 30 до 150 сек.
После 20,30,40,50 пресс 30 скручивания+10 подъем коленей к груди на брусьях.
/forums/comment/456580-vtornik-vyhodnoj-sreda-den-brusev-lesenka-otzhimanija
23.05.2018 08:42
Вторник выходной
Среда день брусьев
- Лесенка отжимания на брусьях
10-10-10-20-20-20-30-30-30-40-40-40-50-40-40-40-30-30-30-20-20-20-10-10-10.Отдых между подходами от 20 до 90 сек.
После каждого подхода,без отдыха 10 раз подъем коленей к груди на брусьях.после каждой тройки супер сет на пресс 30 скручиваний+10 подъем прямых ног на брусьях+8 подъем на брусьях на боковой.только в верхней,в низ без пресса.
2 минуты отдых.
- Отжимания от скамьи супер подход на 100 раз.
1 минута отдых.
3 подхода на трицепс с резинкой(как на блоке) по 12 раз.Отдых 45 сек.
3 подхода по 12 раз стоя как французские с резинкой.