/forums/comment/534936-quote-name-vasilen-post-534915-quote-name-shalinoy
Суббота общая тренировка(ни кто не пришел(((
:rage:
)
</quote>Не расстраивайся, Мишаня) Бывает
</quote>
/forums/comment/534961-voskresene-obshhaja-trenirovka-daniil2004-nakonec-to
Воскресенье общая тренировка (Daniil2004 наконец то пришли на тренировку,спасибо парням)
Разминка
- 5 подходов подтягивания по 5 повторений. отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов отжимание от пола по 10 повторений. отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Лесенка отжимания от низкой перекладины (25 см) от 30 до 20 с шагом 1 повторение.30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- W лесенка подтягивания до 5 с шагом 1 повторение. 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1.друг за другом. нас было 6 человек.
/forums/comment/535177-sreda-den-vyhodov-siloj-lesenka-dvojnaja-vyhodov-siloj
Среда день выходов силой
- Лесенка двойная выходов силой до 5 и обратно с шагом 1 повторение. 1-2-3-4-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-4-3-2-1.отдых до 60 сек.
/forums/comment/535435-voskresene-trenirovka-assorti-3-seta-5-vyhodov-siloj
Воскресенье тренировка ассорти
- 3 сета: 5 выходов силой + 10 дипсов + 10 подтягивания + 10 отжиманий.отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- 5 кругов: 3 подтягивания + 10 отжиманий от пола.отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 круга: 15 отжиманий на брусьях + 5 отжиманий от пола на трицепс.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 круга: 3 подтягивания + 15 сек вис над турником + 3 подтягивания + 15 сек вис под турником + 3 подтягивания + 15 сек вис.отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 круга: 10 отжиманий на брусьях + 10 приседаний + 5 отжиманий на брусьях + 5 приседаний.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 круга: 5 подтягивания + 10 отжиманий от пола.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 круга: 2 выхода силой + 5 дипсов.отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 круга: 15 отжиманий на брусьях + 15 отжиманий от скамьи + 10 отжиманий на брусьях + 10 отжиманий от скамьи.отдых 40 сек.
/forums/comment/535708-chetverg-den-vyhodov-siloj-stremjanka-vyhodov-siloj-s
Четверг день выходов силой
- Стремянка \ выходов силой с 5 до 1 с шагом 1.отдых до 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Стремянка \ выходов силой с 5 до 1 с шагом 1.отдых до 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Стремянка \ выходов силой с 5 до 1 с шагом 1.отдых до 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Стремянка \ выходов силой с 5 до 1 с шагом 1.отдых до 40 сек.
/forums/comment/535925-voskresene-nikto-ne-prishel-3-kruga-5-vyhodov-siloj-10
Воскресенье (никто не пришел)
- 3 круга: 5 выходов силой + 10 отжиманий от пола.отдых 1 минута.
1.5 минуты отдыха.
- 3 круга: 5 подтягивания + 10 отжимания от пола.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 круга: 5 подтягивания + 15 отжимания от низкой перекладины.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 круга: 10 отжимания на брусьях + 15 отжимания от скамьи.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Схема весы подтягивания + отжимания от низкой перекладины.10+2 до 1+20,с шагом -1+2.отдых по самочувствию не больше 40 сек.
- Сет от Нико.на рукоходе сделал в сумме 12 раз.
/forums/comment/536519-voskresene-mini-trenirovka-assorti-5-krugov-5
Воскресенье мини-тренировка ассорти
- 5 кругов: 5 подтягивания + 10 отжимания от низкой перекладины.отдых 30 сек.
- 3 подхода подтягивания узким параллельным хватом по 5 повторений.отдых 30 сек.
- 3 подхода подтягивания средним параллельным хватом по 5 повторений.отдых 30 сек.
- 2 подхода на одной перекладины по 6 повторений,на каждую руку.отдых 30 сек.
- 3 подхода узким верхним хватом по 5 повторений.отдых 30 сек.
- 3 подхода узким нижним хватом по 5 повторений.отдых 30 сек.
- 3 подхода: 5 подтягивания верхним хватом + 10 отжимания от низкой перекладины.отдых 30 сек.
- 3 подхода: 5 подтягивания нижним хватом + 10 отжимания от низкой перекладины.отдых 30 сек.
- 3 подхода: 5 отжимания на брусьях + 10 глубоких отжиманий на брусьях.отдых 30 сек.
/forums/comment/537723-chetverg-2-janvarja-pervaja-trenirovka-v-jetom-novom
Четверг 2 января
Первая тренировка в этом новом 2020 году.будем восстанавливать форму.
Подтягивания ~ 50 минут.
- Разминка 3 подхода подтягивания по 5 повторений.отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Лесенка /\ подтягивания средним верхним хватом с 1 до 10 и обратно.с шагом 1 повторение.отдых минимальный.
2 минуты отдыха.
- Лесенка M подтягивания средним верхним хватом с шагом 2 повторение.2-4-6-8-6-4-2-4-6-8-6-4-2.отдых минимальный.
2 минуты отдыха.
- Лесенка /\ на рукоходе средним хватом с 1 до 6 и обратно.с шагом 1 повторение.отдых минимальный.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода параллельным хватом(чуть шире плеч) по 5 повторений.отдых 20 сек.
- 3 подхода средним нижним хватом по 5 повторений.отдых 30 сек.
- 3 подхода средним верхним хватом по 3 повторения.отдых 15 сек.
/forums/comment/537784-pjatnica-den-otzhimanija-ot-pola-50-minut-razminka-2
Пятница день отжимания от пола ~50 минут.
- Разминка
- 2 подхода отжимания от низкой перекладины (~20 см) по 10 повторений.отдых 20 сек.
- 2 подхода отжимания от пола по 10 повторений.отдых 20 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Лесенка садовника Вилли (переделанная) отжимания от низкой перекладины (~20см) 10-20-20-30-30-30-25-20-15-10-5.отдых от 30 до 120 сек.
2.5 минуты отдыха.
- Лесенка отжимания от пола 5-5-10-10-15-15-20-15-15-10-10-5-5.отдых от 10 до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Глубокие отжимания 15-10-10-5-5 отдых от 15 до 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Отжимания ноги выше рук 2 подхода по 10 повторений отдых 30 сек.
/forums/comment/537941-ponedelnik-den-vyhodov-siloj-35-minut-razminka-2
Понедельник день выходов силой ~35 минут.
- Разминка
- 2 подхода выходов силой по 2 повторения.отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Подход выхода силой на максимум - получилось 7 повторений,последние грязный.
2 минуты отдыха.
- Лесенка выходов силы 1-2-3-2-1.отдых до 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Лесенка выходов силы 1-2-3-2-1.отдых до 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Лесенка выходов силы 1-2-3-2-1.отдых до 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 2 повторения.отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 2 повторения.отдых 30 сек.
- До ровного счета и как Заминка 2 подхода по 1 повторению.
/forums/comment/538093-sreda-den-brusev-50-minut-razminka-2-podhoda
Среда день брусьев ~50 минут.
- Разминка
- 2 подхода отжимания на брусьях по 5 повторений,отдых 20 сек.
1 минута отдыха.
- Подход на максимум отжимания на брусьях 40 повторений,было тяжело,но еще пару раз можно наверное было сделать)
2 минуты отдыха.
- Лесенка отжимания на брусьях с 1 до 20 и обратно,с шагом 1 повторение.отдых по самочувствию.
/forums/comment/538147-chetverg-den-podtjagivanija-trenirovka-s-utra-30-minut
Четверг день подтягивания
Тренировка с утра. ~30 минут
- Лесенка подтягивания средним верхним хватом с 1 до 10 и обратно,с шагом 1 повторение.отдых до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Черная пирамида подтягивания до 5.отдых до 30 сек.
/forums/comment/538334-voskresene-mini-trenirovka-30-minut-razminka-3-podhoda
Воскресенье мини-тренировка 30 минут.
- Разминка
- 3 подхода по 4 повторения подтягивания средним верхним хватом.отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Подход на максимум подтягивания - 25 раз,неплохо)))
2 минуты отдыха.
- 3 сета: 1 выход силой + 10 отжиманий от низкой перекладины.отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 сета: 5 подтягивания + 10 отжиманий от пола.отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Лесенка отжимания на брусьях 2-4-6-8-10-8-6-4-2.отдых до 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 6 подходов подтягивания по 7 повторений средним верхним/нижним,параллельным узким/средним,узким верхним/нижним.отдых 40 сек.
/forums/comment/538531-vtornik-den-vyhodov-sily-27-minut-l-lesenka-vyhodov
Вторник день выходов силы 27 минут.
- Л-лесенка выходов силы до 5,шаг 1.отдых сек 30.
1.5 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 4,шаг 1.отдых сек до 30 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4,шаг 1.отдых до 30 сек.
1 минута отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 3,шаг 1.отдых до 30 сек.
/forums/comment/538625-sreda-den-otzhimanija-na-brusjah-37-minut-5-podhodov
Среда день отжимания на брусьях 37 минут.
- 5 подходов по 10 повторений отжимания на брусьях,отдых до 30 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов по 15 повторений отжимания на брусьях,отдых до 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Л-лесенка отжимания на брусьях 5-10-15-20-25-20-15-10-5.отдых до 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- \-Лесенка отжимания на брусьях с 20 до 2,шаг 2.отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода отжимания от скамьи по 20 повторений.отдых 30 сек.
- 2 подхода французские отжимания по 10 повторений.отдых 30 сек.
