/forums/comment/440508-subbota-ves-v-delah-vremja-ne-mnogo-tak-chto-poka
Суббота весь в делах время не много,так что пока делал дела по дому и готовил получилось как то так:
Отжимания от пола 10 раз 5 сек в планке и так до 1 раза и 5 сек в планке 2 подхода.
Отжимания от пола как первое только с 1 раза до 10 раз и 5 сек в планке 2 подхода.
Обратный ход конем по 10 раз 2 подхода.
/forums/comment/440721-voskresene-img-uploads-editor-2018-04-2018-04-01-12-04
Воскресенье
Отдыхал между подходами 1 минута,между сменой хвата 1.5 минуты.пошло средне не выспался и чувствуется какой то упадок сил.завтра отдых и новая программа на апрель))))уже практически доделаная
/forums/comment/441058-ponedelnik-vyhodnoj
/forums/comment/441442-vtornik-novaja-programma-na-jetot-mesjac
Вторник новая программа на этот месяц подтягивания
- Лесенка патриотов австралийские подтягивания 10-20-30-40-50-40-30-20-10.отдых от 30 до 120 сек.
3 минуты отдых.
- W Лесенка подтягивания 14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14.отдых до 1 минут.сначала вниз средним верхним хватом,потом вверх узким на рукоходе,вниз средним нижним и вверх средним на рукоходе.
/forums/comment/441812-sreda-brusja-ochen-ustal-zakonchil-vchera-v-chas-nochi
Среда брусья
Очень устал закончил вчера в час ночи,хочу спать жутко решил потренить вроде пошло норм,завтра посмотрим
- Змейка отжимания на брусьях
30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.отдых от 30 до 120 сек.
3 минуты отдых.
- Французские отжимания 5 подходов по 10 раз с отдыхом ~30 сек.
2 минуты отдых.
- Отжимания на трицепс (отжимания от скамьи) 2 супер подхода по 100 раз с отдыхом 1.5 минуты.
/forums/comment/442110-chetverg-vyhodnoj-rabotal-vchera-do-1-nochi-spat-hochu
Четверг выходной работал вчера до 1 ночи спать хочу нереально,спал 3.5 часа.отвез жену на работу,в машине еще часа 2-3 посплю и на работу,завтра отжимания ну,а там по плану субботу сбор в воскресенье ноги
/forums/comment/442507-pjatnica-otzhimanija-otzhimanija-bar-barians-ot-nizkoj
Пятница отжимания
- Отжимания bar-barians от низкой перекладины 10 раз + 5 сек в планке до 1 раз + 5 сек в планке,2 подхода с отдыхом между ними 2 минуты.
2 минуты отдых.
- Обратный ход конем по 10 раз,3 подхода с отдыхом между ними 2.5 минуты.
3 минуты отдых.
- Отжимания beastmode от пола с 10 до 1 + 5 сек в планке,2.5 минуты отдых,с 1 до 10 + 10 сек в планке.
3 минуты отдых.
- Супер сет алмазные отжимания --> отжимания на трицепс --> узкие отжимания 10/10/10 2 подхода,и 3 подхода по 15,но без узких с отдыхом между ними 1.5 минуты.
2 минуты отдых.
- Глубокие отжимания на брусьях (с ногами на брусьях) 4 подхода по 25 раз с отдыхом между ними 1.5 минуты.
2 минуты отдых.
- Отжимания с хлопком 3 подхода по 10 раз с отдыхом между ними 1 минута.
2 минуты отдых.
- Глубокие отжимания от столбиков 2 подхода по 25 раз + 10 сек в упоре в конце с отдыхом между ними 1.5 минуты.
/forums/comment/442931-subbota-obshhaja-trenirovka-upor-na-otzhimanija
Суббота - общая тренировка (упор на отжимания).
- "Лесенка Патриотов с шагом 5" Отжимания на высокой перекладине:
5-10-15-20-25-20-15-10-5. Между подходами от 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- "Лесенка патриотов" Отжимания на брусьях. Друг за другом (отдых от 30 сек до 2 минут - нас было трое в связке). 10-20-30-40-50-40-30-20-10
- "Лесенка патриотов" Отжимания на брусьях. Друг за другом (отдых от 30 сек до 2 минут - нас было трое в связке). 10-20-30-40-50-40-30-20-10
- Пока парни продолжали делать 3 лесенку патриотов(которую я не вывозил)мы делали друг за другом,только я свое 4 по 20,5 по 30.итого 230,парни закончили,а я добил еще 20 за раз,чтоб счет был как у них.
- Отжимания на брусьях 10 подходов по 15 повторений. Друг за другом (отдых от 30 сек до 1 минут - нас было трое в связке)
- 10 мин отдыха.
- Сет "отжимания на брусьях + отжимания от пола". Без специального отдыха между подходами - можно делать добивками. 20+10/18+9/16+8/14+7/12+6/10+5/8+4/6+3/4+2/2+1.
- Суперподход "отжимания от столба" 500 повторений
/forums/comment/443213-voskresene-den-nog-3-podhoda-po-3-cikla-15-prisedanij
Воскресенье день ног
- 3 подхода по 3 цикла(15 приседаний + 10 сек всадник) между подходами 2 минуты отдых.
5 минут отдых.
- 2 подхода:
15 приседаний+10 сек всадник+10 болгарских на правую ногу+10 сек всадник+10 болгарских на левую ногу+10 сек всадник+14 выпадов+10 сек всадник+14 выпадов+10 сек всадник+15 приседаний+10 сек всадник.
Отдых 2.5 минуты между подходами.
4 минуты отдыха.
- Подъемы на носки 2 подхода по (30+30+30),3 подхода по (20+20+20) отдых между подходами 1 минута.
/forums/comment/443409-ponedelnik-vyhodnoj
/forums/comment/444098-vtornik-fors-mozhornyj-vyhodnoj-sdelal-zato-brusja-na
Вторник форс-можорный выходной сделал зато брусья на максимум 60)))чуть не доволен техникой и мог бы чуть больше
/forums/comment/444420-sreda-brusja-zmejka-otzhimanija-na-brusjah-30-40-50-40
Среда брусья
- Змейка отжимания на брусьях
30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.отдых от 30 до 120 сек.
3 минуты отдых.
- Французские отжимания 5 подходов по 10 раз с отдыхом ~30 сек.
2 минуты отдых.
- Отжимания на трицепс (отжимания от скамьи) 2 супер подхода по 100 раз с отдыхом 1.5 минуты.
/forums/comment/444809-chetverg-podtjagivanija-lesenka-patriotov
Четверг подтягивания
- Лесенка патриотов австралийские подтягивания 10-20-30-40-50-40-30-20-10.отдых от 30 до 120 сек.
3 минуты отдых.
- W Лесенка подтягивания 14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14.отдых до 1 минут.сначала вниз средним верхним хватом,потом вверх узким на рукоходе,вниз средним нижним и вверх средним на рукоходе.
/forums/comment/445134-pjatnica-otzhimanija-otzhimanija-bar-barians-ot-nizkoj
Пятница отжимания
- Отжимания bar-barians от низкой перекладины 10 раз + 5 сек в планке до 1 раз + 5 сек в планке,2 подхода с отдыхом между ними 2 минуты.
2 минуты отдых.
- Обратный ход конем по 10 раз,3 подхода с отдыхом между ними 2.5 минуты.
3 минуты отдых.
- Отжимания beastmode от пола с 10 до 1 + 5 сек в планке,2.5 минуты отдых,с 1 до 10 + 10 сек в планке.
3 минуты отдых.
- Супер сет алмазные отжимания --> отжимания на трицепс --> узкие отжимания 10/10/10 2 подхода,и 3 подхода по 15,но без узких с отдыхом между ними 1.5 минуты.
2 минуты отдых.
- Глубокие отжимания на брусьях (с ногами на брусьях) 4 подхода по 25 раз с отдыхом между ними 1.5 минуты.
2 минуты отдых.
- Отжимания с хлопком 3 подхода по 10 раз с отдыхом между ними 1 минута.
2 минуты отдых.
- Глубокие отжимания от столбиков 2 подхода по 25 раз + 10 сек в упоре в конце с отдыхом между ними 1.5 минуты.
/forums/comment/445356-subbota-den-nog-prisedanija-5-podhodov-po-30
Суббота день ног.
- Приседания 5 подходов по 30 повторений. Между подходами 1 минута отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- "Всадник" 2 подхода каждый по 1 минуте, между подходами 1 минута отдых.
- Отдых 2 минуты.
- "Всадник от стены/Стульчик" 2 подхода каждый по 1 минуте, между подходами 1 минута отдых.
- Отдых 2 минуты.
- Выпады. Мы включаем музыкальный трек на 5 мин и делаем упражнение пока не закончится музыка (сделал 100 выпадов).
- Отдых 2 минуты.
- Подъём на платформу. Мы включаем музыкальный трек на 5 мин и делаем упражнение пока не закончится музыка.
- Отдых 2 минуты.
- Болгарские. Мы включаем музыкальный трек на 5мин и делаем упражнение пока не закончится музыка (сделал по 45 на каждую).
- Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носках. 30 (левая) + 30 (правая) + 30 (обе ноги). 5 подхода. Между подходами 1 минута.
- Отдых 2 минуты.
- 2 подхода без остановок: проходка выпадами (12 выпадов) + 10 приседаний + 15 сек "всадник
