Тренировки

Глобальный форум Дневники тренировок

42023

778

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...52

Вперед

Shalinoy

Железнодорожный

17.01.2018 18:10

Среда выходной

Edushkin

Красноярск

17.01.2018 19:01

Не могу понять - ты такие объемы делаешь в подтягивании и отжимании, да и за раз много можешь, а выход силой ни одного, да и 5MD с такими характеристиками за 3минуты должен укладывать. В чем фишка?

Тише едешь - дальше будешь.

Shalinoy

Железнодорожный

18.01.2018 21:54

Объемы это одно.их легче делать чем,что то типа 5md или другие такие же штуки еще и на время,там выносливость нужна,и забеваешься быстро,при том еще и качественно надо.выход силой это вообще больная тема,я не понимаю как надо руки прокручивать я тупо тину руками как в подтягивании.вот вся и фишка.причем с Safrayt и Murat1987 с кем я на сборе треню,Мурат делает ее,а Вася так же примерно как и я хотя он мощнее меня и большие объемы делает и за раз у него больше моего

Shalinoy

Железнодорожный

18.01.2018 21:57

Четверг

Делал по 20/7,забился даже думаю больше трицепс чем грудь на отжиманиях можно чуть добавить
3 минуты отдых
И один подход подтягивания на максимум получилось 17

Shalinoy

Железнодорожный

19.01.2018 23:09

Пятница форсмажорный выходной

Shalinoy

Железнодорожный

20.01.2018 19:25

Суббота - день ног - общий сбор
- 3 подхода всадника на максимум, 2 минуты отдыха между подходами.(2;1.2;1 минута)
- 3 минуты отдыха.
- Первый сет:
30 приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30
приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний
+ 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек
всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек всадник.
Делал по 20(30 сложно пока,но в будущем парней догоним)
- 3 минуты отдыха.
- Второй сет:
30 приседаний + 10 сек всадник + 20 болгарских приседаний на левой ноге + 10 сек всадник + 20 болгарских приседаний на правой ноге + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек + всадник + 50 приседаний + 10 сек всадник.
всадник.
- 3 минуты отдыха.
- Третий сет:
30 приседаний + 10 сек всадник + 20 болгарских приседаний на левой ноге + 10 сек всадник + 20 болгарских приседаний на правой ноге + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек + всадник + 50 приседаний + 10 сек всадник.
всадник.
Во втором сете делал 30 приседаний,15 болгарских,16 выпадов,40 приседаний.В третьем 20,15,14,30(будем улучшать результат)
- 3 минуты отдыха.
- Подъёмы на носки. 5 подхода по 40 повторений на каждой ноге + 40 повторений на двух. Между подходами 2 минуты.Делал по 35 раз.

Shalinoy

Железнодорожный

21.01.2018 17:38

Воскресенье
5md схема 5/10 5 подходов,3/6 5 подходов,2/5 5 подходов время 4.52.
Отжиманий вышло больше,что то напутал,ну и техника в подтягиваниях хромала немного будем улучшать.
3 минуты отдых
20 подтягивания+20 отжимания+15 подтягивания+15 отжимания+10 подтягивания+10 отжимания

Shalinoy

Железнодорожный

22.01.2018 22:25

Понедельник выходной

Shalinoy

Железнодорожный

23.01.2018 21:42

Вторник форс-можор выходной

Shalinoy

Железнодорожный

24.01.2018 23:48

Среда

Сделал 20 кругов только,телефон сдох,и время много уже было.подтягивания делал первые 5 подходов по 10,следующие 5 по 7.брусья все 10 сделал по 20.жалко,что не добил,думаю брусья все бы смог по 20,ну или последние 5 по 15.подтягивания конечно тяжело идут,может то что вечер,но еще 5 по 7 потянул бы.последние 5 сделал бы по 5

Shalinoy

Железнодорожный

25.01.2018 23:07

Четверг выход силой
Наконец то я до них дошел и сделал свою мини тренировку
5 подходов выходов силой по 3 раз,отдых между подходами 1 минута
2 минуты отдых
5 суперсетов из выход силой максимум + 10 отжиманий от перекладины,не слезая с турнике,отдых между подходами 2 минуты
1 минута отдых
2 суперсета из подъем прямых ног к перекладине 10 раз + подъем прямых ног на брусьях 10 раз

Shalinoy

Железнодорожный

26.01.2018 22:38

Пятница день хвата
Brookly Pull-ups / Push-ups
Тренировка хвата от Зефа Закавелли
3 подхода,отдых между подходами 1.5 минуты
15 секунд над перекладиной
15 секунд под перекладиной
15 секунд полностью а прямых руках
15 секунд под перекладиной
15 секунд над перекладиной
30 отжиманий от пола
1.5 минуты отдых
4 подхода вис на турнике на прямых руках по 40-45 секунд,отдых между ними 1 минута
1 минута отдых
4 подхода отжимания от перекладины по 10 раз,отдых между ними 30 секунд
1.5 минута отдых
3 суперсета подъем прямых ног к перекладине 10 раз + подъем прямых ног на брусьях 10 раз,45 секунд отдых между ними
1 минута отдых
Подтягивания от закавелли:
Нижний - 3(широкий),3(средний),3(узкий)
Верхний - 3(узкий),3(средний),3(широкий)

Shalinoy

Железнодорожный

27.01.2018 15:50

Суббота - общий сбор.

- Отжимания на брусьях(б) + отжимания от пола(п) /без перерывов.
Начинаем с 20 отжиманий от брусьев(б) и 10 отжиманий от пола(п) каждый новый круг уменьшаем отжимания от брусьев на 2 и отжимания от пола на 1 повторение.
20(б)+10(п)+18(б)+9(п)+16(б)+8(п)+14(б)+7(п)+...+2(б)+1(п).

- Отдых 3-5 минут.

Парни делали лесенку подтягивания с 50 до 10,для меня сложно 50 я делал все по 30(в сумме объем тот же)
- 30 подтягиваний + 100 отжиманий от низкой перекладины.
- 30 подтягиваний + 90 отжиманий от низкой перекладины.
- 30 подтягиваний + 80 отжиманий от низкой перекладины.
- 30 подтягиваний + 70 отжиманий от низкой перекладины.
- 30 подтягиваний + 60 отжиманий от низкой перекладины.
Делаем по принципу суперподходов. Без отдельного отдыха.
+ 100 отжиманий от низкой перекладины,чтоб 500 вышло.

- Отдых 3-5 минут.

- 10 отжимания от пола + 10 подтягиваний + 10 отжимания от брусьев. 10 подходов. Можно делать по принципу суперподходов.
Придя домой сделал 40 брусья и 45 отжимания от пола,до ровного счета.итого подтягивания 250,брусья 250,отжимания 700.