Тренировки
/forums/comment/622553-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-ot-pola-p-p
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
06.01.2026 16:50
Вторник - Отжимания от пола
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута
3 минуты отдыха.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 10 повторений (3 подхода по 8 повторений с сыном на спине 15.6кг)). Отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.

/forums/comment/622573-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-podtjagivanija-p-p
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
09.01.2026 21:16
Пятница - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых до 1 минуты.
3 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 3 подхода по 2 повторения. Отдых 30 сек.
- Подтягивания средним прямым хватом. 3 подхода по 3 повторения. Отдых 30 сек.
- Подтягивания средним прямым хватом. 3 подхода по 4 повторения. Отдых 40 сек.
- Подтягивания средним прямым хватом. 3 подхода по 5 повторений. Отдых 40 сек.
3 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых до 1 минуты.

/forums/comment/622579-i-data-ed3-3-i-p-subbota-otzhimanija-na-brusjah-p-p
Shalinoy
Shalinoy
Железнодорожный
10.01.2026 22:14
Суббота - Отжимания на брусьях
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода по 7 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода по 8 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода по 9 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания на брусьях. 2 подхода по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута.