Форумы

26.07.2019 21:15

Пятница - день ног (~ 80 минут).
- 10 комплексов "Приседания [20 повторений] + проходка выпадами [10 повторений] + приседания [20 повторений] + проходка выпадами [10 повторений].
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 5 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (90 на правой ноге, 90 на левой ноге, 90 на двух ногах). Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

27.07.2019 17:31

Суббота - тренировка ассорти (~180 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 40 сек.
- Отжимания от пола . 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. "/\- лесенка от 1 до 5 с шагом 1"^ 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Друг за другом + 1'.
- 20 сетов "1 выход силой + 1 отжимания от пола". Как можно быстрее.
- Отдых 3 минуты.
- 15 сетов "1 выход силой + 1 отжимания от пола". Как можно быстрее.
- Отдых 3 минуты..
- 10 сетов "1 выход силой + 1 отжимания от пола". Как можно быстрее.
- Отдых 3 минуты.
- 5 сетов "1 выход силой + 1 отжимания от пола". Как можно быстрее.
- Отдых 4 мин.
- Сеты [подтягивания + отжимания от пола] "\-лесенка от [30+60] до [10+20] с шагом [(-10)+(-20)]. Как можно быстрее.
- Отдых 3 минуты.
- Сеты [подтягивания + отжимания от пола] "\-лесенка от [20+40] до [5+10] с шагом [(-5)+(-10)]. Как можно быстрее.
- Отдых 3 минуты.
- Сеты [подтягивания + отжимания от пола] "\-лесенка от [10+20] до [5+10] с шагом [(-5)+(-10)]. Как можно быстрее.
- Отдых 4 минуты.
- Сеты [подтягивания + отжимания от пола] "/\-лесенка от [1+2] до [10+20] с шагом [(1)+(2)]. Друг за другом.
- Отдых 4 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 5 подходов по 15 повторений. Друг за другом + 1 минута.
- Отжимания от пола. 11 подходов по 25 повторений. Друг за другом + 1 минута.
- Подтягивания нижним хватом. 5 подходов по 15 повторений. Друг за другом + 1 минута.
- Отжимания на брусьях. 11 подходов по 15 повторений. Друг за другом + 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

29.07.2019 21:37

Понедельник - выходы силой (200* повторений ~ 85 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
- Выходы силой с фиолетовой резинкой. 3 подхода по 15 повторений. Друг за другом + 90 сек.
- Выходы силой с зелёной резинкой. 2 подхода по 15 повторений. Друг за другом + 3 минуты.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

30.07.2019 21:48

Вторник - отжимания на брусьях (>1000 повторений ~ 100 минут).
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 человека).
- Отдых 1 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка от 2 до 20 с шагом 2". Друг за другом (3 человека).
- Отдых 2 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка от 3 до 30 с шагом 3". Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 25 повторений. Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Shalinoy

Железнодорожный

30.07.2019 21:51

Всего 100 повторений:grin:

:joy:

ого опять третий

30.07.2019 21:55

Всего 100 повторений:grin:

:joy:

ого опять третий</quote>

:joy:

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

31.07.2019 20:58

Среда - мини-тренировка (~ 40 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания в стойке с опорой на перекладину от брусьев. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания в стойке с опорой на перекладину от брусьев. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

01.08.2019 21:47

Четверг - подтягивания (>500 повторений ~ 100 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

02.08.2019 21:27

Пятница - день ног (~ 80 минут).
- Комплекс "Жёваный крот":
3 круга "Всадник 1 мин + Выпрыгивания из приседа 10 повторений".
Отдых 3 минуты.
2 круга "Всадник 1 мин + Выпрыгивания из приседа 10 повторений".
Отдых 2 минуты.
1 круг "Всадник 1 мин + Выпрыгивания из приседа 10 повторений".
Отдых 2 минуты.
2 круга "Всадник 1 мин + Выпрыгивания из приседа 10 повторений".
Отдых 3 минуты.
3 круга "Всадник 1 мин + Выпрыгивания из приседа 10 повторений".
- Отдых 3 минуты.
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (95 на правой ноге, 95 на левой ноге, 95 на двух ногах). Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Murat1987

03.08.2019 15:10

Суббота. Общая тренировка. 2 часа 30 минут:
-Разминка. Подтягивания на турнике:
5 подходов по 5 повторений.
Отдых между подходами 40 секунд.
Отдых 3 минуты.
-Подтягивания на турнике. Лесенка до 10 и обратно:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Отдых. Через одного (нас было двое).
Отдых 5 минут.
-Подтягивания на турнике + отжимания от пола:
30+60, 25+50, 20+40, 15+30, 10+20, 5+10.
Отдых между подходами не более 1 минуты.
Отдых 5 минут.
-Подтягивания + отжимания от пола:
1+2, 2+4, 3+6, 4+8, 5+10, 6+12, 7+14, 8+16, 9+18, 10+20, 9+18, 8+16, 7+14, 6+12, 5+10, 4+8, 3+6, 2+4, 1+2.
Отдых. Через одного (нас было двое).
Отдых 5 минут.
-Отжимания на брусьях + отжимания от пола:
20+10, 18+9, 16+8, 14+7, 12+6, 10+5, 8+4, 6+3, 4+2, 2+1.
Отжимания между подходами минимальный.
Отдых 5 минут.
-Отжимания от пола + подтягивания на турнике + отжимания на брусьях:
30+10+20. 10 подходов.
Отдых. Через одного (нас было двое).
Отдых 5 минут.
-Подтягивания на турнике:
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5-5-6-7-8-9-10.
Отдых. Через одного (нас было двое).
Отдых 5 минут.
-Отжимания от низкой перекладины (30 см.):
20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Отдых между подходами 20 секунд.

Вот как-то так.

05.08.2019 21:44

Понедельник - выходы силой (200* повторений ~ 80 минут).
- Подтягивания [5x5] отдых 40’’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом + 30’’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 6 с шагом 1". Друг за другом + 30’’-1’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 7 с шагом 1". Друг за другом + 30’’-1’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой с фиолетовой резинкой [2x20]. Друг за другом +1’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой с зелёной резинкой [1x20]. Друг за другом +1’.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой с зелёной резинкой [3x10]. Друг за другом.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

06.08.2019 21:39

Вторник - отжимания на брусьях (>1200 повторений ~ 75 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "60-ти минутка" (40х20, 10х15, 10х17).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

07.08.2019 21:10

Среда - мини-тренировка (~ 40 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания в стойке с опорой на перекладину от брусьев. 17 подходов по 15 повторений.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

08.08.2019 21:51

Четверг - подтягивания (>500 повторений ~ 90 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 4 минуты.
- Подтягивания. "\-лесенка от 30 до 5 с шагом 5": 30-25-20-15-10-5. Отдых от 3 мин до 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 15 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

12.08.2019 21:38

Понедельник - выходы силой (>200 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания [5x5] отдых 40’’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.) + 30’’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 6 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.) + 30’’-1’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 7 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.) + 30’’-1’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 8 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 30’’-1’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 6 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.).

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"