Форумы

12.07.2019 20:57

Пятница - День ног (~ 70 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 6 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (90 на правой ноге, 90 на левой ноге, 90 на двух ногах). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 90 и 60 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

13.07.2019 17:03

Суббота - общая тренировка ассорти (~150 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. "/\- лесенка от 1 до 3 с шагом 1". Друг за другом (3 человека).
- 20 сетов "1 выход силой + 1 отжимания от пола". Как можно быстрее.
- Отдых 2 минуты.
- 15 сетов "1 выход силой + 1 отжимания от пола". Как можно быстрее.
- Отдых 90 сек.
- 10 сетов "1 выход силой + 1 отжимания от пола". Как можно быстрее.
- Отдых 60 сек.
- 5 сетов "1 выход силой + 1 отжимания от пола". Как можно быстрее.
- Отдых 4 мин.
- Сеты [подтягивания + отжимания от пола] "\-лесенка от [30+60] до [10+20] с шагом [(-10)+(-20)]. Как можно быстрее.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (4 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Сеты [отжимания от низкой перекладины + отжимания от пола] "\-лесенка от [15+15] с шагом [(-1)+(-1)]. Друг за другом (2 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Сеты [подтягивания + отжимания от пола] "/\-лесенка c [5+10] до [25+50] с шагом [(+5)+(+10)]. Друг за другом (2 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

15.07.2019 21:19

Понедельник - выходы силой (150 повторений ~ 65 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 3 с шагом 1": 1-2-3-2-1. Друг за другом
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Карфагенская лесенка": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5-5-6-7-8-9-10. Отдых от 1 минуты до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 2 мин.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

LexBuy

Северск

16.07.2019 13:11

Привет.Приседания, выпады - реально все 10 минут без устали это делаешь?

16.07.2019 14:14

Привет.Приседания, выпады - реально все 10 минут без устали это делаешь?</quote>

Устаём конечно, на то это и тренировка. Делаем в своём темпе.
Вот трансляция:
vk.com/video-111960580_456240476

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

16.07.2019 21:31

Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений ~ 70 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Змейка" от 50 с шагами [-10 +5]: 50-40-45-35-40-30-35-25-30-20-25-15-20-10-15-5-10. Друг за другом.
- Отжимания на брусьях "V-лесенка от 10 до 1 с шагом 1": 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка от 1 до 15 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

LexBuy

Северск

17.07.2019 04:41

Спасибо за видос, чётко:thumbsup:

17.07.2019 21:15

Среда - мини-тренировка (~ 50 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания в стойке с опорой на перекладину от брусьев. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

18.07.2019 20:41

Четверг - подтягивания (~30 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

19.07.2019 21:16

Пятница - день ног (~60 минут)
- Приседания + Всадник: [2']+[2']+[90"]+[90"]+[60"]+[60"]+[30"]+[30"].
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик". 5 подходов по 5 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания + Выпады. По 20 повторений 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (90 на правой ноге, 90 на левой ноге, 90 на двух ногах). Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

20.07.2019 17:10

Суббота - общая тренировка (~180 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30".
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 человека).
- Отдых 4 минуты.
- Сеты [подтягивания + отжимания от пола] "\-лесенка от [30+60] до [10+20] с шагом [(-10)+(-20)]. Как можно быстрее.
- Отдых 3 минуты.
- Сеты [подтягивания + отжимания от пола] "V-лесенка от [1+2] до [10+20] с шагом [(1)+(2)]. Как можно быстрее.
- Отдых 4 минуты.
- Сеты [подтягивания + отжимания от пола] "\-лесенка от [20+40] до [5+10] с шагом [(-5)+(-10)]. Как можно быстрее.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом "Лесенка Ганнибала": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Друг за другом (3 человека).
- Отжимания от пола "\-лесенка от 30 до 20 с шагом 1": 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20. Друг за другом (3 человека).
- Подтягивания нижним хватом "Лесенка Ганнибала": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Друг за другом (3 человека).
- Отжимания на брусьях "\-лесенка от 20 до 10 с шагом 1": 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10. Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Сеты [подтягивания + отжимания от пола] "\-лесенка от [10+10] до [1+1] с шагом [(-1)+(-1)]. Как можно быстрее.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

22.07.2019 21:43

Понедельник - выходы силой (150 повторений ~ 90 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1": 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой с резинкой (зелёная и фиолетовая). 4 подхода по 10 повторений (2 подхода на зелёной и 2 подхода на фиолетовой). Отдых 2 минуты.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

23.07.2019 21:36

Вторник - отжимания на брусьях (>1000 повторений ~ 70 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка от 10 до 20 с шагом 1": 10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка от 20 до 30 с шагом 1": 20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "суперподход" до кратного "5" в большую сторону в первом максимуме.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

23.07.2019 22:31

Василий, Мурат и компания, предварительно приглашаю Вас к нам в Егорьевск на фестиваль уличной субкультуры "воркаут" - WorkOut Day #11 в субботу 10 августа на день Физкультурника. :blush:

25.07.2019 21:37

Четверг - подтягивания (>500 повторений ~ 85 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 10 до 20 с шагом 1": 10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10. Друг за другом.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"