Форумы

16.09.2019 21:41

Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 80 минут)
- Подтягивания [5x5] отдых 40’’.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой «/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1». Друг за другом (2 чел) + (30’’-2').
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой. 6 подходов по 6 повторений. Друг за другом + 1 мин.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом + 1 мин.
- Отдых 2 мин.
- Выходы силой. 4 подходов по 4 повторений. Друг за другом + 1 мин.
- Отдых 1 мин.
- Выходы силой. 3 подходов по 3 повторений. Друг за другом + 30 сек.
- Отдых 30 сек.
- Выходы силой. 2 подходов по 2 повторений. Друг за другом.
- Выходы силой. 1 повторение.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 9 подходов по 1 повторению. Минимальный отдых.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

17.09.2019 21:39

Вторник - отжимания на брусьях (1111 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка от 10 до 20 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 50 повторений. Друг за другом + 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 40 повторений. Друг за другом + 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 30 повторений. Друг за другом + 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 20 повторений. Друг за другом + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 20 повторений. Друг за другом.
- Отжимания на брусьях. 1 повтор.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

18.09.2019 20:24

Среда - мини-тренировка (~40 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания в стойке с опорой на перекладину от брусьев. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 90".

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

19.09.2019 21:38

Четверг - подтягивания (>500 повторений ~ 90 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания "/\-лесенка от 5 до 30 с шагом 5": 5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5. Друг за другом + (30"-2').
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Карфагенская лесенка": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5-5-6-7-8-9-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом + 30".

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

20.09.2019 21:14

Пятница - День ног (~ 80 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 10 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (100 на правой ноге, 100 на левой ноге, 100 на двух ногах). Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

21.09.2019 15:02

Суббота - общая тренировка (~ 195 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Комплекс: Выходы силой[5] + Отжимания на перекладине[15] + Подтягивания[10] + Отжимания от пола[30]. 5 комплексов. Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Комплекс: отжимания от пола[10-20-30]; отжимания от перекладины (25 см.) [40-50-60]; отжимания от перекладины[70-80-90]; отжимания от пола[100]; отжимания от перекладины[70-80-90]; отжимания от перекладины (25 см.) [40-50-60]; отжимания от пола[10-20-30]. Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 4 минуты.
- Комплекс: Выходы силой[5] + Отжимания на брусьях[20] + Подтягивания[20] + Отжимания от пола[20]. 5 комплексов. Друг за другом (3 чел.).

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

24.09.2019 21:53

Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений ~ 90 минут).
- Отжимания на брусьях [5x10] отдых 40’’.
- Отдых 3 мин.
- Суперподходы: отжимания на брусьях [10x100] отдых 3’.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях [5x10] отдых 40’’.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

25.09.2019 20:55

Среда - мини-тренировка (~45 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания в стойке с опорой на перекладину от брусьев. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 90".
- Отдых 3 мин.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

26.09.2019 21:42

Четверг - день подтягиваний (525 повторений ~ 100 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания. 50 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

27.09.2019 21:06

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

29.09.2019 19:40

Воскресенье - общая тренировка.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/''\-лесенка с от 1 до 5 с шагом 1": 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1. Друг за другом (4 человека).
- Отдых 3 минуты.
- 15 Сетов: Выход силой [1]+ отжимания от пола[1].
- Отдых 3 мин.
- 10 Сетов: Выход силой [1]+ отжимания от пола[1].
- Отдых 3 мин.
- 5 Сетов: Выход силой [1]+ отжимания от пола[1].
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях 5х50, 4х40, 3х30, 2х20, 1х10. Друг за другом (4 человека).
- Отдых 3 минуты.
- 5 Сетов: Выходы силой[5] + Отжимания на перекладине[20] + Подтягивания [10] + Приседания[20] + Отжимания от пола[20]. Друг за другом (4 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 15 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (4 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от перекладины 5х50, 4х40, 3х30, 2х20, 1х10. Друг за другом (4 человека).

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

01.10.2019 21:44

Вторник - отжимания на брусьях (1220 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (2 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "\/-лесенка от 30 до 20 с шагом 1": 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20-21-22-23-24-25-26-26-27-28-29-30. Друг за другом (2 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях [10 подходов по 10 повторений] + ["/\-лесенка от 11 до 15 с шагом 1"] + [10 подходов по 10 повторений]. Друг за другом (2 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

02.10.2019 21:07

Среда - мини-тренировка (~60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5": 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Друг за другом (2 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
(вариант 1) - Отжимания в стойке с опорой на перекладину от брусьев. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 90".
(вариант 2) - Подъёмы прямых ног в висе на турнике "/\-лесенка от 1 до 10": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых ~ 30 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

03.10.2019 21:49

Четверг - подтягивания (500 повторений ~ 105 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 90 секунд.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы прямых ног к перекладине в висе на турнике "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Murat1987