Форумы

09.01.2020 21:14

Четверг - подтягивания (560 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 10 до 20 с шагом 1". Отдых 1 мин.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

10.01.2020 21:01

Пятница - день ног (~75 минут).
- Приседания [20’].
- Болгарские приседания [20’].
- Отдых 3 мин.
- Выпады [10’].
- Отдых 3 мин.
- Подъёмы на мыски [5X(100+100+100)] отдых 60’’приседания [20’].
выпады [20’].

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

12.01.2020 14:57

Воскресенье - общая тренировка (~ 150 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 5 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 20 до 1 с шагом 1". Друг за другом, от 20 до 10 +30 сек отдыха.
- Отжимания от пола "\-лесенка от 40 до 1 с шагом 1". Друг за другом, от 40 до 30 +1 мин отдыха, от 30 до 20 +30 сек отдыха.
- Подтягивания "\-лесенка от 20 до 1 с шагом 1". Друг за другом, от 20 до 10 +30 сек отдыха.
- Отжимания на брусьях "\-лесенка от 30 до 1 с шагом 1". Друг за другом, от 30 до 20 +30 сек отдыха.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

13.01.2020 21:19

Понедельник - выходы силой (151 повторений ~ 70 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1. отдых 40 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой «V-лесенка от 6 до 1 с шагом 1». Отдых 1 мин.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой. 6 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

14.01.2020 20:57

Вторник - отжимания на брусьях (1550 повторений ~ 90 минут).
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 60 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

APTyP

15.01.2020 13:49

Не устаёшь после такого количества подходов морально?

В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера

15.01.2020 14:23

Не устаёшь после такого количества подходов морально?</quote>

Не... только радуешься, что выжил и вывез всё это. А вот во время подходов... до 20 подхода тяжёло психологически.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

APTyP

15.01.2020 14:33

...до 20 подхода тяжёло психологически.</quote>

А с 20 до 60 легче?..

В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера

15.01.2020 14:41

А с 20 до 60 легче?..</quote>

Ну 1/3 уже пройдена... можно ещё придумать себе, что сделаю только 40 и норм (этакий самообман). Потом на 30 уже целая половина сделана... и пошло поехало.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

APTyP

15.01.2020 15:17

А с 20 до 60 легче?..</quote>

Ну 1/3 уже пройдена... можно ещё придумать себе, что сделаю только 40 и норм (этакий самообман). Потом на 30 уже целая половина сделана... и пошло поехало.</quote>

дело привычки? Что более эффективно 20-30 подходов по 10 или 10-15 по 15-20 повторов?

В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера

15.01.2020 16:53

А с 20 до 60 легче?..</quote>

дело привычки? Что более эффективно 20-30 подходов по 10 или 10-15 по 15-20 повторов?</quote>

Привычки или успешной адаптации к такой нагрузке

Эффективность... вообще не используем это слово в своих тренировках. Я не назову наши тренировки и схемы эффективным я назову их тяжёлыми и изматывающими. Нам они дают результат (нас он устраивает), возможно какой-то другой подход был бы более эффективен, но нам это не важно

Ориентируемся на общую сумму повторений за тренировку, чем меньше заняла тренировка тем лучше.
30 по 10 или 15 по 20... я выберу 10 по 20, а потом спущусь на 10 по 15 и ещё один спуск на 10 по 10, если мы закладываем 30 минут на треню

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

APTyP

15.01.2020 20:00

А с 20 до 60 легче?..</quote>

дело привычки? Что более эффективно 20-30 подходов по 10 или 10-15 по 15-20 повторов?</quote>

Привычки или успешной адаптации к такой нагрузке

</quote>

Кхм.. Это на полчаса ещё.. Видимо, разница слишком большая, так что мне пока рано по такому же режиму тренить)

В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера

15.01.2020 21:15

Среда - выходы силой (150 повторений ~ 70 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

16.01.2020 21:03

Четверг - подтягивания (555 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Отдых от 30 сек (0-10) до 1 минуты (10-20).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 6 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

APTyP