Форумы

15.11.2019 21:59

Пятница - день ног (~75 минут)
- 20 комплексов: Приседания[20] + Проходка выпадами[10].
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 подходов по 10 повторений (каждой ногой).
- Отдых 3 минуты.
- Проходка выпадами. 200 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (100 на правой ноге, 100 на левой ноге, 100 на двух ногах). Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

16.11.2019 14:24

Суббота - общая тренировка (~150 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 5 минут.
- 30 минут комплексов:
Подтягивания + Отжимания от пола + Приседания + Отжимания на брусьях. Выполнить как можно больше кругов.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (25 см) "/\-лесенка от 10 до 100 с шагом 10". Друг за другом (3 чел.).

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

18.11.2019 21:36

Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Двойная \-лесенка от 10 и 5 до 1 и 1 с шагом 1: 10-5-9-5-8-5-7-5-6-5-5-5-4-4-3-3-2-2-1-1. Отдых от 30 сек до 1 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/‾\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1: 1-2-3-4-5-5-5-5-5-5-5-4-3-2-1. Отдых от 30 сек до 1 минуты.
- Выходы силой 1 подход по 5 повторений.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

19.11.2019 21:36

Вторник - отжимания на брусьях (1155 повторений ~ 80 минут)
- Отжимания на брусьях [10x10] отдых 40’’.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях "/‾\-лесенка от 3 до 30 с шагом 3; в верхней точке 10 подходов". отдых в «/\»-30’’, в «‾»-1’.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях. суперподходы [5x50]. отдых 2’.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях [5x25]. отдых 1’.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях [5x10]. отдых 40’’.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

20.11.2019 20:52

Среда - мини-тренировка (~35 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

21.11.2019 21:51

Четверг - подтягивания (535 подтягиваний ~ 100 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 50 до 5 с шагом 5". Отдых от 3 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/‾\-лесенка от 1 до 10 с 10x10, шаг 1". Отдых на /\-30 сек, на ‾- 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

22.11.2019 21:46

Пятница - день ног (~75 минут)
- Приседания[20] + Проходка выпадами[20] - 20 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Проходка выпадами. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (100 на правой ноге, 100 на левой ноге, 100 на двух ногах). Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

23.11.2019 16:35

Суббота - общая тренировка (~150 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.).
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 5 минут.
- Комплекс "Круговая Схема Сципиона с выполнением упражнений друг за другом":
Выходы силой [10-1, не меньше 5], Французские отжимания [30-1, до 20], Подтягивания [10-1, не меньше 5], Отжимания на брусьях [20-1, до 10].
Первый делает выходы силой, второй делает выходы силой, третий делает выходы силой, переход на французские отжимания, ... , третий делает отжимания на брусьях, следующий круг, первый делает выходы силой...
Выходы силой и подтягивания не уменьшаются после 5 повторений, остальные упражнения продолжают убывать на -1 каждый круг.
- Отдых 9 минут.
- Подтягивания нижним узким хватом. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 1 минута.
- Подтягивания прямым узким хватом. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 1 минута.
- Подтягивания параллельным хватом. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 1 минута.
- Подтягивания нижним средним хватом. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 1 минута.
- Подтягивания прямым средним хватом. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

25.11.2019 21:43

Понедельник - выходы силой (205 повторений ~ 80 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 3 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/‾\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1: 1-2-3-4-5-5-5-5-5-5-5-4-3-2-1. Отдых от 30 сек до 1 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Murat1987

28.11.2019 22:38

Подтягивания - 500 повторений (60 минут).
Разминка. 5 по 5, между подходами не более 30 секунд.
3 минуты.
Стремянка от 40 до 10 шаг через 10:
40-30-20-10. Между подходами от 3 минут до 1 минуты.
3 минуты.
Лесенка до 10 и обратно:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Между подходами не более 30 секунд.
3 минуты.
Стремянка с 20 до 10 шаг через 2 с 10 до 1 шаг через 1:
20-18-16-14-12-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Между подходами от 2 минут до 30 секунд.
Карфагенская лесенка:
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5-5-6-7-8-9-10. Между подходами не более 30 секунд.
3 минуты.
Заминка. 5 по 5, между подходами не более 30 секунд.

Вот как-то так.

Murat1987

30.11.2019 17:09

Суббота, микс.

Подтягивания + отжимания от низкой перекладины 5 + 10. 5 подходов между подходами 30 секунд.
3 минуты.
Подтягивания + отжимания от низкой перекладины 20 + 20, 15 + 15, 10 + 10, 5 + 5. Между сетами от 2 мину до 30 секунд.
Между кругами 3 минуты. 10 кругов.
3 минуты.
Отжимания на брусьях + приседания 50 + 50, 40 + 40, 30+30, 20+20, 10+10, между сетами не более 1 минуты, между кругами 2 минуты. 5 кругов.
3 минуты.
Подтягивания 20 по 10 между подходами 1 минута.
3 минуты.
Отжимания от низкой перекладины 5 по 50 между подходами 90 секунд.
2 минуты.
5 по 40 между подходами 90 секунд.
2 минуты.
5 по 30 между подходами 60 секунд.
2 минуты.
5 по 20 между подходами 60 секунд.
2 минуты.
5 по 10 между подходами 30 секунд.
3 минуты.
Подтягивания + отжимания от низкой перекладины 5 + 10, между кругами 30 секунд, 5 подходов.
3 минуты.
Отжимания от низкой перекладины + приседания 30 + 70, 4 круга. Между кругами 2 минуты

Вот как-то так.

02.12.2019 21:41

Понедельник - выходы силой (212 ~80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 10 до 5 с шагом 1". Отдых от 3 минут до 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 60 сек.
- Выходы силой "\-лесенка от 5 до 1 с шагом 1". Отдых от 60 сек до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "W-лесенка от 5 до 1 с шагом 1". Друг за другом + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

03.12.2019 20:14

Вторник - Отжимания на брусьях (1055 повторений ~ 80 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/-лесенка с 1 до 30 с шагом 1". Друг за другом + 0-60 сек отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "\-лесенка с 70 до 10 с шагом 10". Отдых от 3 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 2 минут.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

04.12.2019 20:57

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

05.12.2019 22:00

Четверг - подтягивания (90 минут - 555 повторений)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 10 до 15 с шагом 1". Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 5 до 30 с шагом 5". Отдых от 30 сек до 3 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
*бонус: подтягивания: 15 повторений.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"