Форумы

08.10.2019 22:09

Вторник. Отжимания на брусьях + поднятия ровных ног в висе на турнике:
Разминка. Отжимания на брусьях:
5×10.
Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
Тренировка. Отжимания на брусьях:
W-лесенка от 30 до 20:
30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30.
Отдых между подходами 60 секунд.
Отдых 3 минуты.
Поднятия ровных ног в висе на тернике. /\-лесенка до 10:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Отдых между подходами не более 60 секунд

Вот как-то так.

09.10.2019 21:06

После дождика покрытие мокрое. Поэтому вместо отжиманий в стойке, я решил поделать выходы силой.

Среда. Выходы силой + поднятие ровных ног в висе на турнике, ногами касаемся перекладины:
Разминка :
Подтягивания на турнике. 5×5.
Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 3 минуты.

Тренировка :
Выходы силой. Лесенка до 5:
1-2-3-4-5-4-3-2-1
Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
Стремянка с 10:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Отдых между подходами от 3 минут до 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
W-лесенка с 5:
5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5
Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
Стремянка с 5:
5-4-3-2-1-1-1
Отдых между подходами 40 секунд.

Поднятия ровных ног в висе на турнике :
20-20-10-10-10-10-10-5-5
Отдых между подходами не более 2 минут.

Вот как-то так.

10.10.2019 21:34

Сегодня небольшой дождь, но я ведь не сахарный, не растаял

)

Среда. Подтягивания = 500 повторений :
Разминка 5×5
Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
Стремянка с 30 до 3, шаг через 3:
30-27-24-21-18-15-12-9-6-3
Отдых между подходами от 3 минут до 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
Лесенка до 10:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
Подходы 11×10
Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 3 минуты.
Подходы 3×15
Отдых между подходами 2 минуты.
Отдых 2 минуты.
Подходы 3×10
Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 1 минута.
Подходы 5×5
Отдых между подходами 20 секунд

Вот как-то так.

12.10.2019 15:01

Суббота. Миксовая тренировка.

На улице капает дождь, никто не приехал, тренировку провёл в одиночестве. Но скучно не было.

Разминка :
Подтягивания 5×5
Отдых между подходами 30 секунд.
Отжимания на брусьях 5×10
Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 1 минута.
Выходы силой, лесенка до 5:
1-2-3-4-5-4-3-2-1
Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 3 минуты.

Тренировка :
Выходы силой + отжимания на брусьях + подтягивания на турнике + отжимания от пола + выходы силой :
5×50×30×60×5
В идеале надо уложиться в 5 минут, я сделал за 4:36.
Отдых 3 минуты.
Подтягивания на турнике верхним хватом + отжимания от пола + подтягивания на турнике нижним хватом + отжимания на брусьях :
10×30×10×20 11 кругов.
Отдых между подходами 30 секунд, между кругами 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
Подтягивания на турнике + отжимания на брусьях, лесенка :
1+2: 2+4: 3+6: 4+8: 5+10: 6+12: 7+14: 8+16: 9+18: 10+20: 9+18: 8+16: 7+14: 6+12: 5+10: 4+8: 3+6: 2+4: 1+2
Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
Подтягивания на турнике, стремянка с 20 шаг через 2:
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Отдых между подходами от 90 секунд до 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
Отжимания на брусьях, стремянка от 30 шаг через 2:
30-28-26-24-22-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Отдых между подходами от 90 секунд до 30 секунд.

Вот как-то так.

14.10.2019 22:51

Понедельник, выходы силой:

Разминка :
Подтягивания на турнике 5×5
Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 2 минуты.
Выходы силой. Лесенка до 5 :
1-2-3-4-5-4-3-2-1
Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 3 минуты.

Тренировка :
Выходы силой 5×max.
Отдых между подходами 3 минуты.
Отдых 3 минуты.
Выходы силой, 30-ти минутка. С началом новой минуты, новый подход по 4 повторения.
Отдых 3 минуты.
Выходы силой. 8×1
Отдых между подходами 5 секунд

Вот как-то так.

15.10.2019 21:48

Вторник. Отжимания на брусьях + поднятия ровных ног в висе на турнике:

Разминка: 5×10
Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 2 минуты.
-10×15
Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 3 минуты.

Тренировка: 30×30
Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 3 минуты.
Поднятия ровных ног в висе на турнике, ногами касаемся перекладины. Лесенка до 10:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Отдых 3 минуты.

Отжимания на брусьях. Заминка. Лесенка до 10:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Отдых между подходами 10 секунд

Вот как-то так.

17.10.2019 21:20

Четверг. Подтягивания на турнике + поднятия ровных ног в висе на турнике:

Разминка: 5×5
Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 3 минуты.

Тренировка. Стремянка с 10 до 20:
10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20
Отдых между подходами не более 60 секунд.
Отдых 3 минуты.
Лесенка до 10:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
W-лесенка на 7:
7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7
Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
10×10
Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 3 минуты.
7×1
Отдых между подходами 5 секунд.
Отдых 3 минуты.
Поднятия ровных ног в висе на турнике, ногами касаемся перекладины:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Отдых между подходами не более 60 секунд

Вот как-то так.

18.10.2019 21:33

Пятница - День ног (~ 80 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 10 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (100 на правой ноге, 100 на левой ноге, 100 на двух ногах). Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

19.10.2019 15:15

Суббота - тренировка ассорти (~165 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1":1-2-3-4-5-4-3-2-1. Друг за другом +20 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Bar-Barians Set: Выходы силой[5] + Отжимания на брусьях [50] + Подтягивания [30] + Отжимания от пола [60] + Выходы силой[5].
- Отдых 4 минуты.
- 5 M.D. Set: 50 подтягиваний + 100 отжиманий от пола. Можно дробить и менять очередность по своему смотрению.
- Отдых 3 минуты.
- Сет: Подтягивания + Отжимания от пола "/\-лесенка от 1+2 до 10+20 с шагом +(1+2). Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Комплекс: Отжимания на брусьях + Отжимания от пола + Отжимания от низкой перекладины (25 см) + Отжимания от низкой перекладины (50 см) "\-лесенка от 30 до 20 с шагом 1". По очереди: первый отжимается на брусьях, второй отжимается на брусьях, первый отжимается от пола, второй отжимается от пола и т.п.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

22.10.2019 21:56

Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений ~ 100 минут).
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы прямых ног до перекладины в висе "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

23.10.2019 21:37

Среда - выходы силой (>200 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1": 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Друг за другом + 20 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "30-ти минутка" [Я (30x3), Мурат (10х5,20х4)]. Каждую минуту новый подход.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1": 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Друг за другом + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

24.10.2019 21:37

Четверг - подтягивания (500 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "W-лесенка от 15 до 10 с шагом 1": 15-14-13-12-11-10-11-12-13-14-15-14-13-12-11-10-11-12-13-14-15. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 2х30, 1х25, 2х20, 1х15, 2х10, 1х5. Отдых от 1 минуты до 3 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

25.10.2019 21:21

Пятница - День ног (~ 70 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 10 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (100 на правой ноге, 100 на левой ноге, 100 на двух ногах). Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

26.10.2019 16:49

Суббота - общая тренировка (~ 180 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1": 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (20 см) "Лесенка Садовника Вилли": 1х10, 2х20, 3х30, 4х40, 5х50, 1х100, 5х50, 4х40, 3х30, 2х20, 1х10. Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Лесенка патриотов": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом (3 чел.).

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

28.10.2019 21:25

Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 75 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1": 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "10-ти минутка" по 4 повторения (каждую минуту новый подход).
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "W-лесенка от 5 до 1 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "5 полминуток" по 3 повторения (каждые 30 сек новый подход).
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 7 до 1 с шагом 1": 7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом +(1'-30").
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 6 до 1 с шагом 1": 6-5-4-3-2-1. Друг за другом +(1'-30").
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 5 до 1 с шагом 1": 5-4-3-2-1. Друг за другом +30".
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой 3 повторения.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"