/forums/comment/378101-quote-name-outwork-post-378051-u-menja-snova-voznikla
28.09.2017 10:12
<quote name=OutWork post="378051">
У меня снова возникла проблема, после которой обычно бросал тренировки, прошу помощи, как быть: идёт отрицательный прогресс.

1 день: 1 раз подтягивался, не без труда, но подтягивался все 4 круга;
2 день: так же, 1 раз подтягиваний, но 2 последних круга подтянулся, с большим трудом, потом глаза обратно вставлял;
3 день: по инструкции перешёл (т.к. уменьшать количество некуда) на австралийские. 6 раз за круг, 4 круга, вроде нашёл свой уровень;
4 день: 6 раз на круг, но 2 последних круга 6 раз с большим трудом одолел;
5 день: 6 раз за круг, но 2 последних круга 4 раза чисто + 2 "в уме".
Отдых между кругами у меня 55 сек. Всё делаю спокойно, не торопясь.

Неужели ещё уменьшать количество даже на австралийских? Так к концу курса, боюсь, у меня будет уровень в подтягиваниях "лежу на полу, руки поднимаю" 😃</quote>
Такая же беда, подтягивания с двух обычные перекинул на 8 австр. И надпись в каждом посте о прибавлении +1 меня тревожит - ибо я каждый день делаю -1
/forums/comment/378102-quote-name-wasd-post-378097-quote-name-edk-post
28.09.2017 10:13
<quote name=WasD post="378097">
<quote name=EDK post="378090">
Привет! Ребята, я почитал пост, почитал форум, но так окончательно не понял.... Сегодня отдых, или что-то все-таки надо поделать? Если придерживаться исключительно программы стодневки.</quote>

Отдых, если его ещё не было.</quote>
Спасибо! Он как раз кстати.
А завтра снова в бой?
"Возможно всё. На невозможное уходит просто больше времени"
/forums/comment/378103-quote-name-musikant-post-378060-spasibo-normalno-esli
28.09.2017 10:13
<quote name=Musikant post="378060">
Спасибо! Нормально если сегодня выехать, как раз к выходным доберешься к нам 😃)) 1700км. вполне :star:⭐</quote>
Пожалуйста.
Дааа, если сегодня выехать, плюнуть на то, что с прошлых выходных машина нуждается в небольшом ремонте, на работу и отсутствие бюджета для поездки, то вполне себе годный вариант 😃
<quote name=Musikant post="378060">
Может дать клич, кто-то из Абакана проходил 100 дневку и хотел бы собирать всех???</quote>
А не знаю даже... народ у нас собрать сложно. Форум по сборам пустой, с одним человеком мы списались, договорились как-нибудь пересечься. Я-то сам на неделе только 2 выходных дня в Абакане, и то не каждых, поэтому будет непросто 😃 Edushkin где-то писал, что пытался народ местный собрать, но не вышло. Поэтому и я не стал особо стараться.
<quote name=OutWork post="378051">
как быть: идёт отрицательный прогресс.
Неужели ещё уменьшать количество даже на австралийских? Так к концу курса, боюсь, у меня будет уровень в подтягиваниях "лежу на полу, руки поднимаю" 😃</quote>
По описанной ситуации мне показалось, что организм не успевает восстанавливаться, а ему новую порцию нагрузок дают, причем не факт, что каждая следующая меньше предыдущей (это я про замену 1 простого подтягивания на 6 австралийских). Поэтому я бы посоветовал обратить внимание на такие моменты:
1. Сегодня отдохнуть, если еще не было отдыха на этой неделе, чтобы дать организму все-таки возможность восстановиться к следующей тренировке.
2. Тренировки планировать примерно на одно время дня, чтобы не получалось ситуации: треним поздно вечером, а потом сразу утром. Важно, чтобы между тренировками проходили примерно сутки.
3. Хорошо и немало спать. Когда-то же должен организм восстанавливаться
4. Плотно и качественно кушать. Собственно, еда - источник энергии и хорошо бы его было достаточно.
5. Сейчас, в самом начале важно следить за техникой, а не за количеством. Количество позже неизбежно придет, если все делать по-уму. А вот на качество как раз со временем все меньше внимания обращается.
<quote name=Kost1ck post="378101">
Такая же беда, подтягивания с двух обычные перекинул на 8 австр. И надпись в каждом посте о прибавлении +1 меня тревожит - ибо я каждый день делаю -1</quote>
Я вот тоже думал, что я аж два раза подтягиваюсь, потом последил за техникой и, видимо, сейчас так же к австралийским перейду. Так что работаем на качество, а количество еще нагонит 😉
Кто здесь???
/forums/comment/378117-quote-name-kost1ck-post-378101-quote-name-outwork
28.09.2017 10:41
<quote name=Kost1ck post="378101">
<quote name=OutWork post="378051">
У меня снова возникла проблема, после которой обычно бросал тренировки, прошу помощи, как быть: идёт отрицательный прогресс.

1 день: 1 раз подтягивался, не без труда, но подтягивался все 4 круга;
2 день: так же, 1 раз подтягиваний, но 2 последних круга подтянулся, с большим трудом, потом глаза обратно вставлял;
3 день: по инструкции перешёл (т.к. уменьшать количество некуда) на австралийские. 6 раз за круг, 4 круга, вроде нашёл свой уровень;
4 день: 6 раз на круг, но 2 последних круга 6 раз с большим трудом одолел;
5 день: 6 раз за круг, но 2 последних круга 4 раза чисто + 2 "в уме".
Отдых между кругами у меня 55 сек. Всё делаю спокойно, не торопясь.

Неужели ещё уменьшать количество даже на австралийских? Так к концу курса, боюсь, у меня будет уровень в подтягиваниях "лежу на полу, руки поднимаю" 😃</quote>
Такая же беда, подтягивания с двух обычные перекинул на 8 австр. И надпись в каждом посте о прибавлении +1 меня тревожит - ибо я каждый день делаю -1</quote>
Ребята, а вы отдых между кругами делаете? А то тут у нас девушка одна точно так-же жаловалась - а оказалось она неделала отдых и всечетыре круга нахрапом осиливала... 🤓 😵
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/378126-quote-name-wasd-post-377898-pochemu-vazhno-delat
28.09.2017 10:53
<quote name=WasD post="377898">
Почему важно делать заминку?

1. Она способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц.</quote>

Ребята, молодцы, что понятным языком объясняете важнейшие вещи!

Абсолютно верно! Т.к. Если подорвать сердечно-сосудистую систему и не вернуть интенсивный сердечный ритм к обычному состоянию щадящим способом, то это значит подорвать весь организм, а соответственно в разы перечеркнуть ту пользу, которую мы создали тренировкой!
За Здоровый Образ Жизни
/forums/comment/378127-rebjat-vchera-po-programme-delal-5-10-10-10-segodnja
28.09.2017 10:54
Ребят, вчера по программе делал 5-10-10-10, сегодня что делаем?)
/forums/comment/378130-quote-name-dzeron-post-377923-jeto-vse-prokljatyj
28.09.2017 10:59
<quote name=Dzeron post="377923">
Это все проклятый массонабор</quote>

Верно! Лишний вес (который перегружает работу всех органов) нам ни к чему.

За Здоровый Образ Жизни
/forums/comment/378131-quote-name-egor32-post-378127-rebjat-vchera-po
28.09.2017 11:01
<quote name=Egor32 post="378127">
Ребят, вчера по программе делал 5-10-10-10, сегодня что делаем?)</quote>
Почитай инфопост: День1. С чего начать?
У каждого свой путь.
/forums/comment/378137-quote-name-kost1ck-post-378101-quote-name-outwork
28.09.2017 11:08
<quote name=Kost1ck post="378101">
<quote name=OutWork post="378051">
У меня снова возникла проблема, после которой обычно бросал тренировки, прошу помощи, как быть: идёт отрицательный прогресс.

1 день: 1 раз подтягивался, не без труда, но подтягивался все 4 круга;
2 день: так же, 1 раз подтягиваний, но 2 последних круга подтянулся, с большим трудом, потом глаза обратно вставлял;
3 день: по инструкции перешёл (т.к. уменьшать количество некуда) на австралийские. 6 раз за круг, 4 круга, вроде нашёл свой уровень;
4 день: 6 раз на круг, но 2 последних круга 6 раз с большим трудом одолел;
5 день: 6 раз за круг, но 2 последних круга 4 раза чисто + 2 "в уме".
Отдых между кругами у меня 55 сек. Всё делаю спокойно, не торопясь.

Неужели ещё уменьшать количество даже на австралийских? Так к концу курса, боюсь, у меня будет уровень в подтягиваниях "лежу на полу, руки поднимаю" 😃</quote>
Такая же беда, подтягивания с двух обычные перекинул на 8 австр. И надпись в каждом посте о прибавлении +1 меня тревожит - ибо я каждый день делаю -1</quote>

Все круто ребят! Не шебуршите мозг 😃 Смотрите:

1. Те, кто уже давно занимается и пришел на стодневку, они прибавляют спокойненько, так как 1 2 2 2 для них очень легко, если они на 100 пришли например с 10ю подтягиваниями! И для них прибавление с 1 2 2 2 - это кайф, кайфовый!

2. Те, кто давно не занимался, или вообще не занимался спортом и решил соточку вдарить, для тех ситуация такая!

1 тренировка обычно проходит на подъеме и стараешься сделать по максимуму (в связи со своим мега эго, или чтобы на форуме написать, эгей ребят у меня 2 4 4 4 или тапа того).

Соответственно перегрузили организм и на 2ю тренировку сил уже не осталось, и тут вступает в игру снова МЕГАЭГО 😃)) я же вчера делал 2 4 4 4, я че лох какой-то сегодня делать меньше! Ок, 2 тренировка через пот и кровь, вообщем сил уже просто нет!

Третий день ты уже не можешь делать 2 4 4 4, так как силы уже закончились, и восстановиться организм не смог! Думаешь, блин все добавляют а мне нужно убавлять! Да, ребята убавлять и еще раз убавлять! Тренировка должна пройти на подъеме и силы остаться, должно быть ощущение, что вроде как не дотренировался, силы остались! Тогда через 10 дней у вас будет такой заряд колосальный и прибавлять начнете!

Как много всего написал, надеюсь поможет 😉
/forums/comment/378147-quote-name-edushkin-post-378117-rebjata-a-vy-otdyh
28.09.2017 11:23
<quote name=Edushkin post="378117">
Ребята, а вы отдых между кругами делаете? А то тут у нас девушка одна точно так-же жаловалась - а оказалось она неделала отдых и всечетыре круга нахрапом осиливала... 🤓 😵</quote>
Чего только люди от невнимательности не придумают 😃 Но девушка наверное мощная
Кто здесь???
/forums/comment/378148-quote-name-egor32-post-378127-rebjat-vchera-po
28.09.2017 11:23
<quote name=Egor32 post="378127">
Ребят, вчера по программе делал 5-10-10-10, сегодня что делаем?)</quote>

Отдых или растяжка или см. схему расчета нагрузки, целью которой и являются первые две недели:

За Здоровый Образ Жизни
/forums/comment/378158-quote-name-outwork-post-378051-u-menja-snova-voznikla
28.09.2017 11:30
<quote name=OutWork post="378051">
У меня снова возникла проблема, после которой обычно бросал тренировки, прошу помощи, как быть: идёт отрицательный прогресс.

1 день: 1 раз подтягивался, не без труда, но подтягивался все 4 круга;
2 день: так же, 1 раз подтягиваний, но 2 последних круга подтянулся, с большим трудом, потом глаза обратно вставлял;
3 день: по инструкции перешёл (т.к. уменьшать количество некуда) на австралийские. 6 раз за круг, 4 круга, вроде нашёл свой уровень;
4 день: 6 раз на круг, но 2 последних круга 6 раз с большим трудом одолел;
5 день: 6 раз за круг, но 2 последних круга 4 раза чисто + 2 "в уме".
Отдых между кругами у меня 55 сек. Всё делаю спокойно, не торопясь.

Неужели ещё уменьшать количество даже на австралийских? Так к концу курса, боюсь, у меня будет уровень в подтягиваниях "лежу на полу, руки поднимаю" 😃</quote>

Друг, тебе тут уже кучу насоветовали, но ты забыл о правиле Х2. Если ты меняешь упражнение на его облегченный вариант то кол-во умножаешь на 2 а не на 3 или 6. и спокойно делаешь. Другими словами подтягивался 1 раз и было трудно? Подтягивайся 2 австралийских пока подпривыкнешь и мышцы норм восстанавливаться начнут и после прибавляй.
Ты же вместо 1 подтягивания каждый день по сути начал подтягиваться "3" и организм ессно тебя подальше посылает спустя время. У него заканчиваются силы потому что велика нагрузка. уменьшай и далай нормально и радуйся. Не в кол-ве повторений сила.
А вас тоже удивляют люди?
/forums/comment/378159-vsem-dobryj-den-1-krug-5-10-10-10-2-krug-5-10-10-10-3
28.09.2017 11:31
Всем добрый день!

1 круг: 5-10-10-10.
2 круг: 5-10-10-10.
3 круг: 5-10-10-10.
4 круг: 5-10-10-10.

День 6 пройден!

Всем успехов!😃
/forums/comment/378160-privet-sreda-chetverg-4-km-60-prisedanij-planka
28.09.2017 11:32
Привет. Среда- четверг. 4 км. 60 приседаний. Планка- варианты. Пресс - 60. Это на три подхода было разделено. Растяжка. Всем здоровья!!
FEE25
/forums/comment/378167-sdelal-5-dnej-po-1-2-2-2-segodnja-den-rastjazhki
28.09.2017 11:46
Сделал 5 дней по 1-2-2-2! Сегодня день растяжки, завтра отдых и начну вторую неделю с 2-4-4-4! Всем удачи!!!