Форумы

Я так и не понял на 6-й день растяжка или отдых. Я понимаю, что это решает сам когда ему брать день отдыха, но все же как по стандарту?</quote>

Всего в неделю у вас будет 5 тренировочных дней, 1 день полного отдыха от тренировок и 1 день растяжки. По умолчанию день растяжки – последний (СЕДЬМОЙ) день тренировочной недели, а день отдыха можете выбрать самостоятельно в зависимости от самочувствия или необходимости.</quote>

Эээ, а как без отдыха-то! Получается один супер круг.
Конечно делаем! Как в "Библии" стоит 30-60 сек.</quote>

Все круто ребят! Не шебуршите мозг Смотрите:

1. Те, кто уже давно занимается и пришел на стодневку, они прибавляют спокойненько, так как 1 2 2 2 для них очень легко, если они на 100 пришли например с 10ю подтягиваниями! И для них прибавление с 1 2 2 2 - это кайф, кайфовый!

2. Те, кто давно не занимался, или вообще не занимался спортом и решил соточку вдарить, для тех ситуация такая!

1 тренировка обычно проходит на подъеме и стараешься сделать по максимуму (в связи со своим мега эго, или чтобы на форуме написать, эгей ребят у меня 2 4 4 4 или тапа того).

Соответственно перегрузили организм и на 2ю тренировку сил уже не осталось, и тут вступает в игру снова МЕГАЭГО )) я же вчера делал 2 4 4 4, я че лох какой-то сегодня делать меньше! Ок, 2 тренировка через пот и кровь, вообщем сил уже просто нет!

Третий день ты уже не можешь делать 2 4 4 4, так как силы уже закончились, и восстановиться организм не смог! Думаешь, блин все добавляют а мне нужно убавлять! Да, ребята убавлять и еще раз убавлять! Тренировка должна пройти на подъеме и силы остаться, должно быть ощущение, что вроде как не дотренировался, силы остались! Тогда через 10 дней у вас будет такой заряд колосальный и прибавлять начнете!

Как много всего написал, надеюсь поможет </quote>

Я уже даже и не смотрю на уведомления в почте. Инфо-посты появляются регулярно, поэтому сразу открываю ленту новостей на этом сайте и иду по ссылке.

Вопрос по заминке.
В весеннем аналогичном инфо-посте один из участников спрашивал, можно ли вместо заминки обливаться холодной водой. Погодка так себе и вариант на любителя, конечно, но мне все равно интересно. Тогда в комментариях я ответа не нашел. Надеюсь сегодня меня просветят сведущие люди </quote>

Такой вопрос на счет заминки,сейчас ладно ,а вот зимой как быть я треню всегда на улицы и не важно какая погода как тянуть ноги на видео он много Где сидит</quote>

Вот если ты внимательно почитаешь инфо-пост за первый день, то увидишь простую схему, в которой есть ответ.
Схема говорит: если тренировка прошла просто и у тебя осталось довольно много сил, то в следующий день добавь шаг: 1-2-2-2. То есть в каждом круге делаешь на одно подтягивание, два приседания и два отжимания больше, чем в предыдущий день.
Если ты чувствуешь, например, что в подтягиваниях достиг максимума, то добавляешь только приседания и отжимания, либо только одно упражнение, которое еще дается.
Для этого всего не надо ждать указания в инфо-посте, они тут для напоминания больше. Сама схема в первый день подробно рассказывалась. В конечном итоге у тебя получится схема из того числа повторений, которое дастся тебе не легко с одной стороны, а с другой у тебя должно оставаться ощущение готовности сделать еще пару повторений в 4м круге. И к этой схеме ты идешь изо дня в день, постепенно увеличивая нагрузку</quote>

У меня снова возникла проблема, после которой обычно бросал тренировки, прошу помощи, как быть: идёт отрицательный прогресс.

1 день: 1 раз подтягивался, не без труда, но подтягивался все 4 круга;
2 день: так же, 1 раз подтягиваний, но 2 последних круга подтянулся, с большим трудом, потом глаза обратно вставлял;
3 день: по инструкции перешёл (т.к. уменьшать количество некуда) на австралийские. 6 раз за круг, 4 круга, вроде нашёл свой уровень;
4 день: 6 раз на круг, но 2 последних круга 6 раз с большим трудом одолел;
5 день: 6 раз за круг, но 2 последних круга 4 раза чисто + 2 "в уме".
Отдых между кругами у меня 55 сек. Всё делаю спокойно, не торопясь.

Неужели ещё уменьшать количество даже на австралийских? Так к концу курса, боюсь, у меня будет уровень в подтягиваниях "лежу на полу, руки поднимаю" </quote>

Продолжать проходить 100ку и следовать рекомендациям по подборе нагрузки.</quote>

Ребята, а вы отдых между кругами делаете? А то тут у нас девушка одна точно так-же жаловалась - а оказалось она неделала отдых и всечетыре круга нахрапом осиливала... </quote>

На самом деле Вы только в начале программы, поэтому не торопитесь увеличивать нагрузку, поскольку программа сама подразумевает увеличивать нагрузку, на данном этапе стоит уходить с площадки с чувством что можно сделать еще один круг...
И еще если ты делаешь менее 5-ти подтягиваний, то ты не выработаешь требуемый объем, выполняй упрощенные виды подтягиваний, а еще лучше комбинируй 3 обычных + 7 австралийских (с выстой перекладины и постанови ног нужно определиться)</quote>