/forums/comment/377898-img-http-workout-su-uploads-userfiles-668-jpg-img
28.09.2017 00:01
День 6. Заминка после тренировки

Отдых:>
Если вы еще не делали день отдыха, то сегодня самое время его сделать. И помните, что в рамках тренировочной недели у вас всегда должен быть один день отдыха. А какой именно день это будет -
вы можете выбрать по своему усмотрению.</quote>

Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу первый блок инфо-постов, посвященный разбору тренировочной схемы нашей программы! Мы уже рассказали о разминке, подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях, так что вполне логично, если сегодня мы поговорим о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Заминка

Запомните: даже когда вы сделали последнее повторение в самом последнем круге, тренировка ещё не окончена!

Казалось бы, вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но на самом деле вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из возбужденного тренировочного состояния в состояние покоя.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать процесс возвращения плавным, избежав стресса для организма, который может возникнуть при резком переходе от активной деятельности к состоянию покоя. А ведь иногда такие резкие переходы вызывают головокружение, слабость и даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

1. Она способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц.
2. Она нормализует уровень адреналина в крови и давление.
3. Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в состояние покоя.

Продолжительность заминки

Мы бы рекомендовали вам всегда отталкиваться от ваших собственных ощущений. Главное, чтобы пульс и дыхание вновь вернулись к спокойному ритму. Обычно продолжительность заминки составляет 5-10 минут.

Интенсивность заминки

Этот параметр напрямую связан с интенсивностью предшествующей тренировки. Ваша главная задача – плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом, на всём протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться, а вместе с ней будет снижаться и ваш пульс.

Примерная заминка

В качестве примера заминки представляем вашему вниманию видео от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Men's Health:


В завершение следует добавить, что заминка бывает разной. В зависимости от вашего состояния вы можете просто спокойно потянуться, а можете сделать пару упражнений из вашей основной тренировки, выполняя их с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/377915-u-chuvaka-s-video-takoj-chetko-nakachennyj-vtoroj
28.09.2017 00:44
У чувака с видео такой четко накаченный второй подбородок)))))
Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON
/forums/comment/377923-quote-name-armageddon-post-377915-u-chuvaka-s-video
28.09.2017 02:17
<quote name=ARMAGEDDON: post="377915">
У чувака с видео такой четко накаченный второй подбородок)))))</quote>
Это все проклятый массонабор 😃
/forums/comment/377931-ura-otdyh-glavnoe-zavtra-ne-zabyt-vernutsja-v
28.09.2017 03:43
Ура, отдых! Главное завтра не забыть вернуться в программу!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/377939-vsem-dobroe-utro-segodnja-chto-vyhodnoj
28.09.2017 04:56
Всем доброе утро!! Сегодня что, выходной?
Димас-жиробас)
/forums/comment/377940-dobroe-utro-d-i-udachnogo-vyhodnogo-d
28.09.2017 05:00
Доброе утро😃 и удачного выходного😉
Слишком много людей ломается, даже не подозревая о том, насколько близко к успеху они были в тот момент, когда упали духом.
/forums/comment/377941-6-j-den-video-https-youtu-be-elummxddxo4-video-url
28.09.2017 05:15
6-й день


<url="https://workout.su/forums/comment/377165-video-https-youtu-be-9cz2ybf4r5u-video-segodnja-byla">Моя стодневка за прошлый день (5)</url>
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/377948-h3-b-6-den-b-h3-otdyh
28.09.2017 05:39
6 день
Отдых
/forums/comment/377952-quote-name-armageddon-post-377915-u-chuvaka-s-video
28.09.2017 05:42
<quote name=ARMAGEDDON: post="377915">
У чувака с видео такой четко накаченный второй подбородок)))))</quote>
зашло)😆
/forums/comment/377954-den-bez-krugov-tozhe-nado-potrenirovat-objazatelno-bez
28.09.2017 05:50
День без кругов тоже надо потренировать обязательно.
😃 без этого никак.
У каждого свой путь.
/forums/comment/377956-segodnja-delaem-lezh-lezha
28.09.2017 05:56
Сегодня делаем леж лежа))
/forums/comment/377965-quote-name-andrej19l-post-377931-ura-otdyh-glavnoe
28.09.2017 06:49
<quote name=andrej19l: post="377931">
Ура, отдых! Главное завтра не забыть вернуться в программу!</quote>
У меня наоборот происходит: Ура! Тренировка! Главное - по привычке не начать утром тренироваться в день отдыха 😃

<quote name=pishi2006: post="377939">
Всем доброе утро!! Сегодня что, выходной?</quote>
Вообще, выходной в любой день недели можно устроить. Но тем, кто с начала программы об этом не побеспокоился, напоминают сегодня 😉

<quote name=Edushkin: post="377941">
Здесь сегодня появится мой видеоотчет за сегоднящний день. 😇 </quote>
Интригующий столбик от Евгения, ждем-ждем 😉

<quote name=Creak4: post="377956">
Сегодня делаем леж лежа))</quote>
Отличное упражнение! А где видосик с техникой выполнения? 😃
У меня сегодня будет растяжка... точнее пародия на нее 😃 Я деревянный, как Буратино. Хотя даже у него были шарнирчики в удачных местах
Кто здесь???
/forums/comment/377971-segodnja-mozhno-konkretno-zanjatsja-zhelezjakami-i-ne
28.09.2017 06:58
Сегодня можно конкретно заняться железяками и не беспокоиться о том что нужно еще и программу стодневки выполнить)))
Димас-жиробас)
/forums/comment/377977-quote-name-andrej19l-post-377931-ura-otdyh-glavnoe
28.09.2017 07:16
<quote name=andrej19l: post="377931">
Ура, отдых! Главное завтра не забыть вернуться в программу!</quote>
это точно))
/forums/comment/377981-a-kak-byt-esli-podtjagivanija-javljajutsja-slabym
28.09.2017 07:26
А как быть, если подтягивания являются слабым местом и с их количеством не получается сдвинуться?