/forums/comment/377898-img-http-workout-su-uploads-userfiles-668-jpg-img
28.09.2017 00:01
День 6. Заминка после тренировки

Отдых:
Если вы еще не делали день отдыха, то сегодня самое время его сделать. И помните, что в рамках тренировочной недели у вас всегда должен быть один день отдыха. А какой именно день это будет -
вы можете выбрать по своему усмотрению.


Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу первый блок инфо-постов, посвященный разбору тренировочной схемы нашей программы! Мы уже рассказали о разминке, подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях, так что вполне логично, если сегодня мы поговорим о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Заминка

Запомните: даже когда вы сделали последнее повторение в самом последнем круге, тренировка ещё не окончена!

Казалось бы, вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но на самом деле вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из возбужденного тренировочного состояния в состояние покоя.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать процесс возвращения плавным, избежав стресса для организма, который может возникнуть при резком переходе от активной деятельности к состоянию покоя. А ведь иногда такие резкие переходы вызывают головокружение, слабость и даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

1. Она способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц.
2. Она нормализует уровень адреналина в крови и давление.
3. Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в состояние покоя.

Продолжительность заминки

Мы бы рекомендовали вам всегда отталкиваться от ваших собственных ощущений. Главное, чтобы пульс и дыхание вновь вернулись к спокойному ритму. Обычно продолжительность заминки составляет 5-10 минут.

Интенсивность заминки

Этот параметр напрямую связан с интенсивностью предшествующей тренировки. Ваша главная задача – плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом, на всём протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться, а вместе с ней будет снижаться и ваш пульс.

Примерная заминка

В качестве примера заминки представляем вашему вниманию видео от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Men's Health:



В завершение следует добавить, что заминка бывает разной. В зависимости от вашего состояния вы можете просто спокойно потянуться, а можете сделать пару упражнений из вашей основной тренировки, выполняя их с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/377915-u-chuvaka-s-video-takoj-chetko-nakachennyj-vtoroj
28.09.2017 00:44
У чувака с видео такой четко накаченный второй подбородок)))))
Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON
/forums/comment/377923-quote-name-armageddon-post-377915-u-chuvaka-s-video
28.09.2017 02:17
У чувака с видео такой четко накаченный второй подбородок)))))

Это все проклятый массонабор :D
/forums/comment/377931-ura-otdyh-glavnoe-zavtra-ne-zabyt-vernutsja-v
28.09.2017 03:43
Ура, отдых! Главное завтра не забыть вернуться в программу!
Тренер сказал мне, что тренировки добавят мне годы жизни, и это правда. Я сделал 15 отжиманий и чувствую себя на 85!
/forums/comment/377939-vsem-dobroe-utro-segodnja-chto-vyhodnoj
28.09.2017 04:56
Всем доброе утро!! Сегодня что, выходной?
Димас-жиробас)
/forums/comment/377940-dobroe-utro-d-i-udachnogo-vyhodnogo-d
28.09.2017 05:00
Доброе утро:D и удачного выходного;D
Слишком много людей ломается, даже не подозревая о том, насколько близко к успеху они были в тот момент, когда упали духом.
/forums/comment/377941-6-j-den-video-https-youtu-be-elummxddxo4-video-url
28.09.2017 05:15
6-й день



Моя стодневка за прошлый день (5)
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/377948-h3-b-6-den-b-h3-otdyh
28.09.2017 05:39
6 день
Отдых
ешь правильно и занимайся спортом
ведь когда ты будешь стар здоровье не вернуть;)
/forums/comment/377952-quote-name-armageddon-post-377915-u-chuvaka-s-video
28.09.2017 05:42
У чувака с видео такой четко накаченный второй подбородок)))))

зашло)XD
ешь правильно и занимайся спортом
ведь когда ты будешь стар здоровье не вернуть;)
/forums/comment/377954-den-bez-krugov-tozhe-nado-potrenirovat-objazatelno-bez
28.09.2017 05:50
День без кругов тоже надо потренировать обязательно.
:) без этого никак.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/377956-segodnja-delaem-lezh-lezha
28.09.2017 05:56
Сегодня делаем леж лежа))
/forums/comment/377965-quote-name-andrej19l-post-377931-ura-otdyh-glavnoe
28.09.2017 06:49
Ура, отдых! Главное завтра не забыть вернуться в программу!
У меня наоборот происходит: Ура! Тренировка! Главное - по привычке не начать утром тренироваться в день отдыха :)

Всем доброе утро!! Сегодня что, выходной?
Вообще, выходной в любой день недели можно устроить. Но тем, кто с начала программы об этом не побеспокоился, напоминают сегодня ;)

Здесь сегодня появится мой видеоотчет за сегоднящний день. O:)
Интригующий столбик от Евгения, ждем-ждем ;)

Сегодня делаем леж лежа))
Отличное упражнение! А где видосик с техникой выполнения? :)
У меня сегодня будет растяжка... точнее пародия на нее :) Я деревянный, как Буратино. Хотя даже у него были шарнирчики в удачных местах
Кто здесь???
/forums/comment/377971-segodnja-mozhno-konkretno-zanjatsja-zhelezjakami-i-ne
28.09.2017 06:58
Сегодня можно конкретно заняться железяками и не беспокоиться о том что нужно еще и программу стодневки выполнить)))
Димас-жиробас)
/forums/comment/377977-quote-name-andrej19l-post-377931-ura-otdyh-glavnoe
28.09.2017 07:16
Ура, отдых! Главное завтра не забыть вернуться в программу!
это точно))
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат
/forums/comment/377981-a-kak-byt-esli-podtjagivanija-javljajutsja-slabym
28.09.2017 07:26
А как быть, если подтягивания являются слабым местом и с их количеством не получается сдвинуться?