/forums/comment/375406-quote-name-musikant-post-375384-esli-na-ploshhadke
Если на площадке есть брусья, то можно от них отжиматься, (залазишь на брусья с ногами)или от скамьи или другого упора отжимаешься!</quote>
Буду себя неловко чувствовать, боясь навернуться))) А вот другой поверхности для упора что-то в округе нет. Буду еще площадки соседние смотреть, видимо
/forums/comment/375407-u-b-den-2-b-u-url-https-www-youtube-com-watch-v
ДЕНЬ 2
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 2
Отжимания - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
После выполнения кругов:
●Вис на турнике (верхний хват)- 20c*4/60с.
● Комплекс упражнений "Планка"(количество секунд указано в приложенном изображении).
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 70 мин.
Всем удачи!
/forums/comment/375420-quote-name-wasd-post-374835-tak-zhe-ne-zabyvajte-o
Так же не забывайте о правиле x2</quote>
/forums/comment/375424-b-den-2-b-razminka-doma-razmjal-vse-sustavy-krugovymi
ДЕНЬ 2
● Разминка дома, размял все суставы круговыми движениями (по Яшанькину), по 8-10 повторов.
● на улице пешком 1 км. (типа продолжение разминки)
● 4 круга:
Подтягивания - 2
Приседания - 4
Отжимания - 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 35 с
После выполнения кругов:
● По 2 подъема ног к перекладине и по 2 отжимания на брусьях, 4 круга с отдыхом по 30 сек.
● После кругов - бег 5 км, средний темп 6:15
● заминка - пешком 1 км.
Общая треня - 1,5 часа.
/forums/comment/375435-kak-delat-zaminku
/forums/comment/375439-quote-name-peacefullwarrior-post-375407-kompleks
Комплекс упражнений "Планка"(количество секунд указано в приложенном изображении).</quote>
Вот кстати в связи с этим вопрос - я до начала 100-дневки на протяжении месяца самостоятельно потихоньку дома занимался, начинал приходить в кондицию - делал отжимания и планку ежедневно.
Вопрос: стоит ли сейчас продложить планку делать? как-то жалко терять свой прогресс за последний месяц...
Если да, то как её лучше вписать в тренировку?
/forums/comment/375460-quote-name-abalymova-post-375435-kak-delat-zaminku
Как делать заминку?</quote>
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/375461-vtoroj-den-proshel-na-ura-narod-ja-s-vami-derzhimsja
Второй день прошел на ура, народ я с вами! Держимся до конца :star:
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/375463-i-tak-segodnja-u-menja-3-den-poka-vse-zamechatelno-hot
и так сегодня у меня 3 день. Пока все замечательно. хоть и отрабатал 12 часов. на работе. а ноги то уже по баливают от пресидов за эти три дня. а так вроде не чего. дней 20 назад до старта 100-девки. занимался тренингом в течение 15 дней подряд делал свои упражнения. целый день. отжимания, брусья, подтягивания, пресс ввисе с подниманием ног. упражнения на трипцесс от скомьи. а потом я приболел и снова забросил дней 20 наверное не занимался.а вот сейчас как раз началась эта 100-дневка.надеюсь что не буду простывать, а то погода меняется и холодает с каждым днем. Очень обидно будет отстать от всех. так что всем удачи. и не выходить из строя. мои показатели пока сбавил приседания до 10 повторений. а тр сильна шипко начал с 15 раз. сейчас делаю 5*10*15*10 (4 круга)
/forums/comment/375493-spasobo
Спасобо
/forums/comment/375502-quote-name-arhizmei-post-375460-quote-name-abalymova
Как делать заминку?</quote>
Вот классная заминка:
</quote>
Я просто повторяю разминка все упражнения уменьшив кол-во повторений в 2 раза. Проще и быстрее
А вас тоже удивляют люди?
/forums/comment/375509-vtoroj-den-zashjol-normalno-kolichestvo-povtorov-v
Второй день зашёл нормально)
Количество повторов в кругах не добавлял, пока так же - 5-15-15-15,
правила соблюдены.
После брусья 3×10 с перерывом 120 секунд между подходами и подтягивания обратным узким хватом - 6×5, с перерывом 120 секунд между подходами.
Всем успехов и продуктивных занятий!)
/forums/comment/375527-quote-name-romasemyon-post-375420-quote-name-wasd
Так же не забывайте о правиле x2</quote>
Объясните пожалуйста подробнее, что это за правило и как его расшифровать?
</quote>
"" Правило x2: Если вы не можете выполнить какое-либо упражнение в полноценном варианте и делаете его облегченную версию, например австралийские подтягивания вместо обычных или отжимания от пола с колен вместо обычных, то умножайте нужное количество повторений в круге на 2. ""
/forums/comment/375528-a-vot-i-moja-razminka-mozhet-komu-prigoditsja-video
А вот и моя разминка, может кому пригодится
/forums/comment/375583-quote-name-antamanov-post-375439-quote-name
Комплекс упражнений "Планка"(количество секунд указано в приложенном изображении).</quote>
Вот кстати в связи с этим вопрос - я до начала 100-дневки на протяжении месяца самостоятельно потихоньку дома занимался, начинал приходить в кондицию - делал отжимания и планку ежедневно.
Вопрос: стоит ли сейчас продложить планку делать? как-то жалко терять свой прогресс за последний месяц...
Если да, то как её лучше вписать в тренировку?
</quote>
После тренировки можно включить планку по самочувствию, если будет тяжело несколько дней подряд, то тогда тебе хватает нагрузки 100дневки и планку можно не включать!
