День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Осень)

День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих

29755

173

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

ogrudko

Херсон

25.09.2017 08:39

А про заминку ничего не написали

или это в следующей Новости.</quote>

Ближе к концу недели расскажем, всю информацию сразу выдать затруднительно.

ogrudko

Херсон

25.09.2017 08:41

Всем привет!Подскажите чем заменить австралийские подтягивания,когда не будет возможность тренироваться на турнирах?</quote>

Австралийскими подтягиваниями на подручных предметах - столы, полки, поручни и т.д. Если не жаль денег, то купить домашний турник или петли

ogrudko

Херсон

25.09.2017 08:44

Объясните пожалуйста подробнее, что это за правило и как его расшифровать?</quote>

В инфо-посте первого дня рассказывали, перечитайте. Если заменяете упражнение на облегченный вариант (например вместо отжиманий делаете отжимания с колен), то количество повторений увеличиваете в 2 раза.

STolkalin

Москва

25.09.2017 09:43

День 2.
Разминка.
Растяжка.
Заминка.

WasD

Москва

25.09.2017 10:14

Как делать заминку?</quote>

Информация будет в конце недели.

Вопрос: стоит ли сейчас продложить планку делать? как-то жалко терять свой прогресс за последний месяц...</quote>

Выкинь планку, она бесполезна для тех, кто умеет делать отжимания.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Lakich

Санкт-Петербург

25.09.2017 12:04

Разминка так разминка, ноги получили вчера с непривычки.

Politov

Москва

25.09.2017 15:35

Привет всем 7, 15, 13,15

Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.

Djack

Москва

25.09.2017 16:39

День 2 прошел отлично!
Всё думал куда писать отчёты о своих днях! Некоторые тут были недовольны, что люди пишут сюда и порой нужная информация теряется в куче сообщений! Но моё мнение, что для многих, особенно для новичков очень мотивационно писать именно сюда, в тему дня, а не в дневник! Это реально работает, когда осознаёшь, что о твоих "достижения" (пусть и скромных) читают многие! Во всяком случае, для меня в моей первой 100-дневке в 2013 это было очень сильным мотивирующим фактором!
Так что, лично я буду писать сюда, уж не обижайтесь!)
Увеличил нагрузку на один шаг:
4*3-6-6-6.
Ну и разминка/заминка само собой!
раньше не предавал им значения, теперь поумнел) Но не без последствий(

SizovIgor

Санкт-Петербург

25.09.2017 20:30

Разминка от Анастасии, проста и эффективна

Главное - еда, сон, тренировки

antamanov

Москва

25.09.2017 20:43

Выкинь планку, она бесполезна для тех, кто умеет делать отжимания.</quote>

Интересное замечание. Позволю тогда такой вопрос:

У меня сейчас не очень сбалансирована линейка упражнений в круге: 1*6*12*6, причем отжиманий я, кажется, могу делать на порядок больше (удерживаюсь, чтобы не дать перегруз), а перед стодневкой делал по 15-20 несколько кругов плюс еще 4-5 кругов планки по 60-90 сек. Вот и выходит, что волнуюсь, что нагрузка на пресс снизится...

Буду благодарен за рекомендации, как все это сбалансировать.

WasD

Москва

25.09.2017 21:44

Вот и выходит, что волнуюсь, что нагрузка на пресс снизится...</quote>

Если напрягаешь пресс при выполнении базовых упражнений, можешь не переживать на счет него. Добивай австралийскими подтягивания, чтобы было минимум по 5 повторений в круге.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

abalymova

Москва

25.09.2017 22:16

Второй день прошел 2444, вроде легко, но наутро болели все мышцы ног и рук.Третий день. все повторила. посмотрю , что будет завтра . Сегодня сделал заминку

mamajenya

Санкт-Петербург

26.09.2017 01:26

Добрый день. Занимаюсь снова с начала сентября.
Сначала бег 2 км, потом разминка.
Далее 2 круга:
10 австралийский подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
50 пресс
Небольшая растяжка и заминка

mamajenya