/forums/comment/374255-sluchajno-vyshel-na-prilozhenie-moja-100-devka-a
23.09.2017 11:24
Случайно вышел на приложение моя 100 девка, а через неё на данный сайт и уже очень ему благодарен.
Периодически занимаюсь спортом, то зал, то бассейн, то бег, но не было постоянства. Надеюсь, этот 100-дневный воркаут приучит к постоянству в занятиях.
It is in you to give.
/forums/comment/374271-den-1-23-09-nachalo-utrom-45-minut-bassejna-potom
23.09.2017 12:03
День 1. 23.09.Начало.

Утром 45 минут бассейна. Потом перекус и на площадку.
День сегодня прохладный. Думаю, где-то градусов 10. Дождь идёт весь день. Однако,пока ехал к площадке, дождь поутих и позволил позаниматься. Только вышел с площадки и опять ливанул. Повезло.

Решил начать с 5-20-15-20.

Советом на счёт откладывания предметов, чтобы отмечать круги, пренебрег и зря. Между 3ьим и 4ым кругом был не уверен, сколько сделал, поэтому для надёжности сделал ещё один. Так что может 5 кругов получилось сделать.

К отжиманиям и приседаниям привычен, так что делал с запасом, а вот подтягивания всегда было сложным. Мне кажется я слишком много делаю за счёт рук. Спину включать не получается. Пока слабовата. Может ради качества снизить до 4 подтягиваний. Завтра посмотрим.
It is in you to give.
/forums/comment/374916-den-2-24-09-udivitelno-no-nautro-vse-bolelo-dazhe-ne
24.09.2017 07:43
День 2. 24.09.

Удивительно, но наутро все болело! Даже не ожидал, учитывая небольшую интенсивность и продолжительность тренировки накануне. ЗНачит работает. Сегодня температура в Горно-Алтайске продолжает снижаться. Было около 5-7 градусов, выпал первый снег. Очень кстати, что сегодняшнее видео было посвящено разминке. Особенно актуально в такую температуру.
Прошла тренировка хорошо. Подтягивания всё-таки придётся снизить до 4. На последних подходах страдает качество.

Ну что, до завтра. Завтра работа в поликлинике, в стационаре и дежурство, придётся выкраивать время в рабочем графике.
It is in you to give.
/forums/comment/376245-den-3-25-09-utrom-uzhe-stavshie-dlja-mnja-poslednie
25.09.2017 21:52
День 3. 25.09.

Утром уже ставшие для мня последние две недели 7 минут пресса.

К сожалению, времени на спортпдощадку сегодня не нашлось: весь день на работе. Вечером, тем не менее, в свободное время на дежурстве удалось позаниматься. Правда, в роли турника выступал шкаф. Так что идеальными подтягивагивания вряд ли можно назвать. Получилось их сделать всего по три на подход и в основном за счёт бицепсов. Остальные упражнения как обычно. Обратил внимание, что, расставляя ноги немного шире при приседаниях сразу начинаешь ощущать боковые поверхности бедер.
Завтра нет дежурства, так что предстоят спортпдощадка и бассейн :)))
It is in you to give.
/forums/comment/376782-den-4-26-09-utrom-na-dezhurstve-tradicionnye-7-minut
26.09.2017 16:33
День 4. 26.09.

Утром на дежурстве традиционные "7 минут" пресса.
После окончания рабочего дня сегодня "выходной", т.е нет дежурства, поэтому времени для тренировки достаточно.
Сделал 4-20-15-20 на стадионе. Да, пожалуй, 4 подтягивания - это оптимальная нагрузка на данный момент.
It is in you to give.
/forums/comment/377914-den-5-27-09-segodnja-snova-rabota-dnevnaja-rabota-s
28.09.2017 00:39
День 5. 27.09.

Сегодня снова работа дневная работа с переходом в дежурство, поэтому позаниматься удалось только в "суррогатных" условиях отделения. Снова подтягивания на шкафу, так что за счёт рук. Обратил внимание, что приседания и отжимания стало делать несколько сложнее, чем в первые разы, так как больше времени стал уделять технике, а не скорости.
Получилось 2-20-15-20. Потом 8 минут пресса. Завтра вторая половина дня свободна, так что будет полноценная тренировка.
It is in you to give.
/forums/comment/378386-den-6-28-09-segodnja-i-po-planu-i-po-obstojatelstvam
28.09.2017 19:35
День 6. 28.09.

Сегодня и по плану, и по обстоятельствам отдых. На улице дождь. Из физических активностей бассейн и "7 минут пресса".
It is in you to give.
/forums/comment/379233-den-7-29-09-zanjatij-k-sozhaleniju-ne-bylo-rabota
30.09.2017 05:18
День 7. 29.09.

Занятий к сожалению не было. Работа.
It is in you to give.
/forums/comment/379917-den-8-30-09-len-pobedila-zanjatij-ne-bylo-dezhurstvo
01.10.2017 10:10
День 8. 30.09.

Лень победила. Занятий не было. Дежурство.
It is in you to give.
/forums/comment/379919-den-9-01-10-snova-dezhurstvo-tak-chto-snova
01.10.2017 10:15
День 9. 01.10.

Снова дежурство. Так что снова подтягиваться пришлось от шкафа, а значит за счёт бицепсов. И почему только в больницах не делают турников?
Зато увеличилось количество приседаний и отжиманий на два.

В итоге: 2-22-17-22 + "7 минут пресса".

А ещё надо перестать есть хлеб, мед и варенье в таком количестве, иначе все будет бесполезно!

Открыл для себя видеоблог Криса Хериа. Красавчик, конечно! Ну что же, есть к чему стремиться.
It is in you to give.
/forums/comment/381325-den-10-02-10-horoshaja-polnocennaja-trenirovka
03.10.2017 14:35
День 10. 02.10.

Хорошая полноценная тренировка. 4х22х17х22.
Показалось несколько тяжелее, чем раньше. Может, т.к. больше концентрировался на технике.
"7 минут пресса" не получилось в течение дня.
It is in you to give.
/forums/comment/381592-den-11-03-10-prekrasnyj-den-s-tochki-zrenija-sporta-8
03.10.2017 22:17
День 11. 03.10.

Прекрасный день с точки зрения спорта. "8 минут пресса", этот воркаут и бассейн.

Да, я сошёл на 4 подтягивания, но зато начал сегодня впервые ощущать, что ощущаю именно спину при подтягиваниях. Отлично!
Также кажется, что ещё 2-3 дня, и буду увеличать количество повторений в отжиманиях и приседаниях.

В сухих цифрах также: 4*22*17*22.
It is in you to give.
/forums/comment/383703-den-12-04-10-7-minut-pressa-snova-povtoril-4-22-17-22
08.10.2017 08:04
День 12. 04.10.

"7 минут пресса" +
Снова повторил 4*22*17*22
Появляются "правильные" ощущения в спине при подтягиваниях. Увеличил несколько темп выполнения упражнений, поэтому было потяжелее.
It is in you to give.
/forums/comment/383704-den-13-05-10-tolko-workout-takzhe-4-17-22-17
08.10.2017 08:06
День 13. 05.10.

Только workout. Также 4*17*22*17.
It is in you to give.
/forums/comment/383707-den-14-06-10-vyhodnoj
08.10.2017 08:06
День 14. 06.10.

Выходной.
It is in you to give.