Дневник тренировок

Глобальный форум Дневники тренировок

4588

126

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

AlekseiDr

Горно-Алтайск

07.02.2018 20:47

07.02.

Пресс 17 минут.
Подтягивания:

It is in you to give.

AlekseiDr

Горно-Алтайск

10.02.2018 19:08

10.02

Пресс: 15 минут
Подтягивания: 10,7,7,6,5,5 (прямым хватом),7,7,7,5 (обратным). Итого 10 подходов, всего: 66 подтягиваний.
Берпи: 5 подходов по 20 с отжиманиями.
Плаванье: 45 минут
Велосипед: 10 минут
Бег: 5 км, 22.16 минут

It is in you to give.

AlekseiDr

Горно-Алтайск

11.02.2018 09:57

11.02.

Разминка: спокойный бег 5 минут
Пресс: 15 минут
Жим штанги стоя на бицепс: 5 подходов по 12 повторений, 20 кг, перерыв 1 минута
Отжимания на брусьях: 5 подходов по 12 повторений, перерыв 1 минута
Жим штанги сидя с упором на локти: 5 подходов по 15 повторений, 15 кг
Работа с диском вокруг корпуса: по 15 повторений в каждом направлений (30 на подход), 3 подхода, перерыв 1 минута
Велосипед: 10 минут
Бег: 5 км.

It is in you to give.

AlekseiDr

Горно-Алтайск

13.02.2018 05:40

12.02.

Плаванье (тренировка) 60 минут.

It is in you to give.

AlekseiDr

Горно-Алтайск

14.02.2018 20:51

13.02

Выходной.

It is in you to give.

AlekseiDr

Горно-Алтайск

14.02.2018 20:53

14.02.

Совсем не было энергии идти в фитнес. Тем не менее, за шутку себя вытащил вечером хоть на 30 минут: 15 пресса и подтягивания. Учитывая полную отсутствию анимы, это уже молодец.

It is in you to give.

AlekseiDr

Горно-Алтайск

16.02.2018 10:07

15.02.

Был 1 час: разминка, 15 минут пресс, 15 минут "руки", 15-20 минут плаванье.

Днём в обеденный перерыв бег: около 3 км.

It is in you to give.

AlekseiDr

Горно-Алтайск

16.02.2018 10:11

16.02.

Было чуть меньше 1 часа: 5 минут разминка-бег, 15 минут пресс, 15 минут плаванье.

It is in you to give.

AlekseiDr

Горно-Алтайск

18.02.2018 19:14

17.02.

Коротко сегодня: разминка и пресс 15 минут.

It is in you to give.

AlekseiDr

Горно-Алтайск

18.02.2018 19:16

18.02.

Разминка: бег 5 минут
Пресс: 15 минут
Жим штанги стоя на бицепс: 5 подходов по 12 повторений, 20 кг, перерыв 1 минута.
Жим штанги сидя на предплечье: 5 подходов по 15 повторений, 20 кг.
Диск: по 15 раз по и вокруг часовой стрелки, 15 кг
Отжимания на кулаках: 5 подходов по 17 повторений.

It is in you to give.

AlekseiDr

Горно-Алтайск

19.02.2018 07:27

19.02.

Разминка: бег 5 минут 13.5 км/ч
Пресс: 15 минут
Жим штанги стоя на бицепс: 5 подходов по 15->12 повторений, 20 кг, перерыв 1 минута
Жим штанги сидя на предплечье: 5 подходов по 15 повторений, 20 кг, перерыв 1 минута
Работа с диском: 15 кг по 20 оборотов по и против часовой стрелки, по 3 подхода, перерыв 1 минута.
Плаванье: 15 минут.

It is in you to give.

AlekseiDr

Горно-Алтайск

20.02.2018 07:38

20.02.

Разминка: бег 5 минут
Пресс: 15 минут
Гантели, боковые махи: 5 подходов по 15 повторений, 6 кг, перерыв 1 минута
Гантели, махи вперед: 5 подходов по 15 повторений 6->7 кг, перерыв 1 минута
Штанга, жим стоя на бицепс: 5 подходов по 10 повторений, 20 кг, перерыв 1 минута
Штанга, жим сидя на предплечье: 5 подходов по 15 повторений, 20 кг, перерыв 1 минута
Отжимания на брусьях: 4 подхода по 15 повторений, перерыв 1 минута
Работа с диском: 2 подхода по 15 оборотов в каждую сторону, 15 кг
Берпи: 2 подхода по 20 с алмазными отжиманиями
Бассейн: 15 минут.

It is in you to give.

AlekseiDr

Горно-Алтайск

21.02.2018 21:58

21.02:
Разминка: бег 5 минут, 13.0 км/ч
Пресс: 15 минут. Дополнение. В конце начал чередовать подходы с отжиманиями на кулаках.
Махи с гантелями в стороны: 15 повторений, 5 подходов, 6 кг, перерыв 1 минута
Махи с гантелями вперёд: 15 повторений, 5 подходов, 7->6 кг, перерыв 1 минута
Сгибания в локтях с гантелями: 15 повторений, 5 подходов, 8->7 кг
Отжимания на брусьях: 15 повторений 3 подхода, перерыв 1 минута
Работа с диском: по 15 оборотов в каждую сторону, 2 подхода, 15 кг
Берпи с отжиманиями: 20 повторений 1 подход
Плаванье: кроль 15 минут.

It is in you to give.

AlekseiDr

Горно-Алтайск

25.02.2018 13:49

22.02.
Выходной.

It is in you to give.

AlekseiDr

Горно-Алтайск

25.02.2018 13:50

23.02.
Прогул